同是朝九晚六的上班族，分享一下个人经验。 168间歇断食，刚开始的减重成效确实是满不错的， 但维持一段时间後，效果其实就越来越不明显。 如很多人所说，现在我会觉得减脂并不是非执行168断食不可。 不过因为断食对我有其他好处，所以我还是持续执行了八个月，目前已经断了断食。 对上班族来说，断食加运动，最困扰的就是运动会冲到进食时间。 我个人的选择是早餐不吃，中午空腹重训和有氧， 运动後才打开进食窗口，吃到晚上10点为止。 不过断食期间运动，未必适合每个人，还是要评估自己的身体状况。 以你的需求来说，如果真的要做168断食， 我会尝试延後第一餐的时间，到下午两、三点再开始吃， 这样可以确保在运动前有吃过东西，运动後也还有时间补充营养。 对我来说，可以空腹运动和上班，但真的无法忍受运动完不进食。 而且你做的是有氧，运动完不吃东西就要直接睡觉，实在太残忍啦！ 以上提供给你参考看看～ 断食长篇笔记 https://reurl.cc/pgOoqx ※ 引述《shuffling (嗯?)》之铭言： : 如题 : 自己是固定早九晚六的上班族 : 固定中午12:30放饭 : 因为执行168，都会固定强迫自己能在8:30前吃晚餐 : 睡眠差不多抓11-12点这段区间 : 最近开始强迫自己要做一休一跳绳这件事 : 每次固定跳半小时的间歇式训练 : 但考量到通勤时间 : 通常到家都已经快七点半了，走到体育场也差不多接近八点 : 有时候暖身加运动拖一拖可能就会变吃完饭已经9点多 : 没有168到，且违反睡前4小时前不要吃东西的建议 : 但没吃东西运动起来胃比较不会不舒服 : 之前也试过先吃晚餐，消化２个小时後再去运动 : 但不知道为什麽没吃特别多跳绳还是会觉得胃有点点不舒服 : 而且回家洗完澡之後会变精神很好睡不太着 : 但这样还是有168到 : 想请问我该继续遵循168，固定吃完再去运动 : 还是就当作没168这回事，用舒服的方式去运动 : 请大神们给个小建议，谢谢！！ -- 中年之後，再也不健 https://medium.com/midlife-joe-fitness --

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