作者fashsboy ()
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？
時間Thu Aug 26 14:37:27 2021
這個主題的紀錄停了一陣子沒有更新，應該是也沒有人在意啦，哈哈
剛好今天又想到自己曾經有做過這個小小的人體試驗，
就在更新一下最近的近況給大家參考。
先講結論，就體重的部分跟之前一樣維持在65kg上下沒有甚麼改變。
再來講一下有改變的部分
今年年初請了教練協助自行車專項的訓練，
一直到現在每個禮拜練五休二，疫情爆發前外騎課表，
到後來疫情爆發後改成室內課表。
每次室內課表時間大概都會落在1.5小時上下，外騎課表則會在久一點
飲食部分一樣盡量還是吃飽為主，
只避免掉不必要的糖分攝取，
碳水化合物沒仔細算但是應該是吃蠻多的，
早餐基本上一樣是早餐店雙主餐 加飲料，
中餐便當或是便利商店的燴飯，
晚餐一樣是家裡煮的飯菜吃飽，練完車還會再補碳水跟蛋白質。
練完一個室內課表的消耗大約會落在800卡上下，室外課表則會更多。
原則上我個人覺得目前我應該是處於一個運動量跟飲食間平衡的狀態，
希望可以這樣一直持續下去了。
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1F：推 prodigal: 主要是標題太鬆散吧 所謂的隨意吃 每個人差距太大 這個08/26 15:17
2F：→ prodigal: 命題就變得有點微妙 算是經驗分享 但又不太有普及性08/26 15:17
3F：→ prodigal: 如果改成大量運動後可以吃的熱量上限 分享每日平均運動08/26 15:19
4F：→ prodigal: 時數 強度（例如心率） 攝取熱量 這樣可能比較精準且有08/26 15:19
5F：→ prodigal: 趣一點08/26 15:19
我所謂的隨意吃就只是像一般人那樣吃。
沒有做什麼特別的飲食控制，也不追求原型食物
頂多就是不吃餅乾零食、不喝手搖杯這樣子而已。
偶爾也是會喝含糖飲料，像是早餐店的紅茶我就滿愛喝的哈哈。
主要會做這個記錄也只是看到板上常有人為了減重
在那對熱量攝取精精計較，我覺得這樣很累啦，
不如把運動量放大然後在吃的方面可以輕鬆一點。
沒有打算放太細節的東西上來
只是想提供一個大方向給大家參考。
如果有人想知道我一天的運動量跟熱量攝取的話
我也可以特別記錄一下在放上來分享。
6F：推 a1121210: 加油 抱持運動消耗熱量=飲食攝取熱量08/26 15:26
7F：→ a1121210: 保持08/26 15:26
※ 編輯: fashsboy (125.231.121.37 臺灣), 08/26/2021 16:05:46
8F：推 prodigal: 其實需要精算熱量的 大部分是在減肥卡關時需要透過計算08/26 16:27
9F：→ prodigal: 熱量來釐清問題 或是比較專業的運動員 在減脂下要保留08/26 16:27
10F：→ prodigal: 最大化的肌肉量 所以要精算所有營養素 要求需要減肥的 08/26 16:27
11F：→ prodigal: 人原地拉高運動量不太實際 運動量不是我讓他操多少 他08/26 16:27
12F：→ prodigal: 就有辦法操多少 對於專業選手讓他們不精算更不實際 你08/26 16:27
13F：→ prodigal: 的經驗比較像是不需要減肥的運動愛好者 可以在高強度運08/26 16:27
14F：→ prodigal: 動下吃多少熱量且維持體重 有點像是減肥者未來藍圖 他08/26 16:27
15F：→ prodigal: 們只要精算熱量鍛鍊身體 到一定程度以後 就可以不再精08/26 16:27
16F：→ prodigal: 算熱量08/26 16:28
不過看板上滿多人都是追求吃七動三？
但是真的會去動三的人有多少？
會不會變成其實都是在靠少吃不動在控制身材
只要在吃的方面破功就馬上復胖？
我一開始運動的時候運動量跟現在也是天差地遠。
也是一步步慢慢累積起來的
※ 編輯: fashsboy (125.231.121.37 臺灣), 08/26/2021 16:32:21
17F：推 prodigal: 主要是 吃是你今天決定 明天就可以控制的 運動不是 所08/26 16:40
18F：→ prodigal: 以單純減肥來說 如果只能做一樣 那飲食控制成功率比較08/26 16:40
19F：→ prodigal: 高 我是一百公斤以上減下來的 腰圍大概減六吋 我也同意08/26 16:40
20F：→ prodigal: 運動幫助極大 但沒有飲食控制基本不可能做到 感覺你應08/26 16:40
21F：→ prodigal: 該是沒有真的胖過 真的胖的 初期運動很困難 我試過堅持08/26 16:40
22F：→ prodigal: 跑三天 腳腫到鞋子穿不下 休息好了以後換健走 足底筋膜08/26 16:40
23F：→ prodigal: 炎發作到懷疑人生 最後解法是初期只能簡單的重訓培養肌08/26 16:40
24F：→ prodigal: 力 這部分燃燒不了多少熱量 然後控制飲食讓體重掉到一08/26 16:41
25F：→ prodigal: 個不會壓壞我關節的程度再開始強度高一點的運動 08/26 16:41
26F：推 prodigal: 我身邊減重的胖子不少 練到跑全馬的也有幾個 但成功的08/26 16:44
27F：→ prodigal: 啟動關鍵 都是先管住嘴 還沒見過真的胖又不飲食控制可08/26 16:44
28F：→ prodigal: 以成功的08/26 16:44
29F：推 sea130281: 挖咧 第一篇是五年前的诶08/26 16:47
30F：推 prodigal: 就算是阿米爾罕的肌肉量跟運動量 他為了拍戲增重後 根08/26 16:49
31F：→ prodigal: 據他自述 減肥到恢復原狀的關鍵還是飲食08/26 16:49
32F：推 ceca: 飛魚之前不是傳說吃一萬兩千大卡..XD08/26 17:01
33F：→ ceca: 雖然他後來自己跳出來說沒吃那麼多.08/26 17:01
34F：→ ceca: 你運動量大,必然吃的比較多,不然怎麼支撐你的消耗?08/26 17:01
35F：→ ceca: 因此你如果抓得很準,你多運動2000大卡,那你反而應該多吃200008/26 17:01
36F：推 prodigal: 飛魚其實也是蠻能吃的 他說黃金時期能吃到八千一萬的08/26 17:05
37F：→ prodigal: 可是人家奧運金牌比我喝過的金牌啤酒還多 XD08/26 17:05
38F：推 qwe123456460: 竟然這麼久了，時光飛逝啊08/26 17:09
沒想到已經過這麼久了，不過應該有驗證我的方式是可行的
※ 編輯: fashsboy (49.217.13.218 臺灣), 08/27/2021 12:30:16
39F：推 cuba391156: 其實那種神人級阿北跑者每天消耗熱量更多 08/27 18:24
40F：→ cuba391156: 只是他們應該也不愛亂吃 吃健康的 08/27 18:25
41F：推 trex995: 不能拿職業運動員來比，他們一天可能運動時間比休息時間 08/28 02:22
42F：→ trex995: 還多，一般人還要上班能維持每天運動兩小時就死肥腸高標 08/28 02:22
43F：→ trex995: 了 08/28 02:22
44F：→ trex995: 然後也很多人高估運動消耗的熱量了，一個巨巨練腿一小時 08/28 02:25
45F：→ trex995: 可能還消耗不到300大卡，那就更別提一般人的重訓了，那個 08/28 02:25
46F：→ trex995: 消耗量多吃兩口飯就超過了 08/28 02:25
47F：推 sea130281: 無氧本來主要目的就不是拿來消耗的，要消耗得有氧 08/28 10:57
48F：→ fashsboy: 有氧消耗真的多，但是版上幾乎都在推薦重訓減重? 08/28 12:40
49F：→ bndan: 130以上 60-70都有過 雖然離130時期有點遠 常態再6-70 但 08/28 14:41
50F：→ bndan: 我個人經驗 如果嘴巴不控制 再多的運動都很難有cp值(痛苦程 08/28 14:41
51F：→ bndan: 度vs效果) 所以73這說法有其說服力 雖然個人偏82或91 但運 08/28 14:41
52F：→ bndan: 動還是很重要 為的不是數值而是體態好看程度 08/28 14:41
53F：推 eric111618: 一、你要減脂還是增肌？二、不要高估運動的熱量消耗 08/28 14:43
54F：→ eric111618: ，除非你要增肌，不然一天的熱量攝取不超過TDEE這個 08/28 14:43
55F：→ eric111618: 大原則，吃什麼都可以，但熱量要控制 08/28 14:43
56F：→ bndan: 而且嘴巴控制還有一個好處 就是習慣與飢餓感共存 這對心智 08/28 14:44
57F：→ bndan: 薄弱的人抵抗力提升有不小的幫助 （當然久了其實也就習慣無 08/28 14:44
58F：→ bndan: 感就是了） 08/28 14:44
59F：→ prodigal: 推薦運動的種類還是要看對象的狀態 那種體脂高沒運動習 08/28 14:53
60F：→ prodigal: 慣 有正常工作 運動時間一天一小時就算多的 叫他一週五 08/28 14:53
61F：→ prodigal: 次 每天跑七千 慢慢跑跑不完 跑快一點不是腳踝出事就是 08/28 14:53
62F：→ prodigal: 膝蓋往生 讓他降運動量就不可能像你這樣隨意吃 而且有的 08/28 14:53
63F：→ prodigal: 人隨意吃的量遠遠超過你想像 你的方案適用範圍太小 重訓 08/28 14:54
64F：→ prodigal: 培養肌力 控制飲食初步減重 到一定程度再來拉有氧 這個 08/28 14:54
65F：→ prodigal: 方案適用範圍比較廣 因為你沒胖過 過度理所當然的猜想胖 08/28 14:54
66F：→ prodigal: 子了吧 不是胖子都懶得動 有一些胖子是找不到方法合理有 08/28 14:54
67F：→ prodigal: 效安全的運動 而不飲食控制 只靠大量有氧 對胖子而言就 08/28 14:54
68F：→ prodigal: 是一個不合理不有效也不安全的建議 08/28 14:54
69F：推 yurikim: 耐力訓練熱量消耗通常只會低估不會高估 整天把運動跟減 08/28 19:48
70F：→ yurikim: 肥掛上太可惜了 08/28 19:48
71F：→ crazysix: @fashsboy 肌肉本身基礎代謝高啊 高代謝配合有氧不香嗎 08/29 15:24
72F：→ fashsboy: 有氧也是會長肌肉的，只是肌肥大效果重訓比較優秀，但是 08/29 16:40
73F：→ fashsboy: 有氧熱量消耗比起重訓來說比較高。 08/29 16:40
74F：→ ctx705f: 我認識一個健身教練 體重比我重10公斤 賽前體脂4% 08/30 10:27
75F：→ ctx705f: 基礎代謝2187 我體脂16% 基礎代謝1800左右 但我有氧訓練 08/30 10:27
76F：→ ctx705f: 一週消耗就是8000大卡↑ 有氧不香嗎 08/30 10:29
77F：→ ctx705f: 更何況我覺得教練level 訓練時間不會比我練有氧時間少 08/30 10:30
78F：推 butter0304: 有氧運動習慣建立起來，又練很大真的隨便吃都不會胖， 08/30 10:53
79F：→ butter0304: 尤其功率計問世之後你每次騎車消耗多少卡都一目了然， 08/30 10:54
80F：→ butter0304: 不吃多一點還會有太瘦的困擾 08/30 10:54
81F：→ fashsboy: 大量有氧訓練碳水比例也要拉高，真的是爽爽吃 08/30 21:54
82F：推 s9209122222: 黃士倫就是隨意吃呀，但體脂超低 09/02 22:05