作者fashsboy ()
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 可以靠运动量大就随意吃吗？
时间Thu Aug 26 14:37:27 2021
这个主题的纪录停了一阵子没有更新，应该是也没有人在意啦，哈哈
刚好今天又想到自己曾经有做过这个小小的人体试验，
就在更新一下最近的近况给大家参考。
先讲结论，就体重的部分跟之前一样维持在65kg上下没有甚麽改变。
再来讲一下有改变的部分
今年年初请了教练协助自行车专项的训练，
一直到现在每个礼拜练五休二，疫情爆发前外骑课表，
到後来疫情爆发後改成室内课表。
每次室内课表时间大概都会落在1.5小时上下，外骑课表则会在久一点
饮食部分一样尽量还是吃饱为主，
只避免掉不必要的糖分摄取，
碳水化合物没仔细算但是应该是吃蛮多的，
早餐基本上一样是早餐店双主餐 加饮料，
中餐便当或是便利商店的烩饭，
晚餐一样是家里煮的饭菜吃饱，练完车还会再补碳水跟蛋白质。
练完一个室内课表的消耗大约会落在800卡上下，室外课表则会更多。
原则上我个人觉得目前我应该是处於一个运动量跟饮食间平衡的状态，
希望可以这样一直持续下去了。
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1F：推 prodigal: 主要是标题太松散吧 所谓的随意吃 每个人差距太大 这个08/26 15:17
2F：→ prodigal: 命题就变得有点微妙 算是经验分享 但又不太有普及性08/26 15:17
3F：→ prodigal: 如果改成大量运动後可以吃的热量上限 分享每日平均运动08/26 15:19
4F：→ prodigal: 时数 强度（例如心率） 摄取热量 这样可能比较精准且有08/26 15:19
5F：→ prodigal: 趣一点08/26 15:19
我所谓的随意吃就只是像一般人那样吃。
没有做什麽特别的饮食控制，也不追求原型食物
顶多就是不吃饼乾零食、不喝手摇杯这样子而已。
偶尔也是会喝含糖饮料，像是早餐店的红茶我就满爱喝的哈哈。
主要会做这个记录也只是看到板上常有人为了减重
在那对热量摄取精精计较，我觉得这样很累啦，
不如把运动量放大然後在吃的方面可以轻松一点。
没有打算放太细节的东西上来
只是想提供一个大方向给大家参考。
如果有人想知道我一天的运动量跟热量摄取的话
我也可以特别记录一下在放上来分享。
6F：推 a1121210: 加油 抱持运动消耗热量=饮食摄取热量08/26 15:26
7F：→ a1121210: 保持08/26 15:26
※ 编辑: fashsboy (125.231.121.37 台湾), 08/26/2021 16:05:46
8F：推 prodigal: 其实需要精算热量的 大部分是在减肥卡关时需要透过计算08/26 16:27
9F：→ prodigal: 热量来厘清问题 或是比较专业的运动员 在减脂下要保留08/26 16:27
10F：→ prodigal: 最大化的肌肉量 所以要精算所有营养素 要求需要减肥的 08/26 16:27
11F：→ prodigal: 人原地拉高运动量不太实际 运动量不是我让他操多少 他08/26 16:27
12F：→ prodigal: 就有办法操多少 对於专业选手让他们不精算更不实际 你08/26 16:27
13F：→ prodigal: 的经验比较像是不需要减肥的运动爱好者 可以在高强度运08/26 16:27
14F：→ prodigal: 动下吃多少热量且维持体重 有点像是减肥者未来蓝图 他08/26 16:27
15F：→ prodigal: 们只要精算热量锻链身体 到一定程度以後 就可以不再精08/26 16:27
16F：→ prodigal: 算热量08/26 16:28
不过看板上满多人都是追求吃七动三？
但是真的会去动三的人有多少？
会不会变成其实都是在靠少吃不动在控制身材
只要在吃的方面破功就马上复胖？
我一开始运动的时候运动量跟现在也是天差地远。
也是一步步慢慢累积起来的
※ 编辑: fashsboy (125.231.121.37 台湾), 08/26/2021 16:32:21
17F：推 prodigal: 主要是 吃是你今天决定 明天就可以控制的 运动不是 所08/26 16:40
18F：→ prodigal: 以单纯减肥来说 如果只能做一样 那饮食控制成功率比较08/26 16:40
19F：→ prodigal: 高 我是一百公斤以上减下来的 腰围大概减六寸 我也同意08/26 16:40
20F：→ prodigal: 运动帮助极大 但没有饮食控制基本不可能做到 感觉你应08/26 16:40
21F：→ prodigal: 该是没有真的胖过 真的胖的 初期运动很困难 我试过坚持08/26 16:40
22F：→ prodigal: 跑三天 脚肿到鞋子穿不下 休息好了以後换健走 足底筋膜08/26 16:40
23F：→ prodigal: 炎发作到怀疑人生 最後解法是初期只能简单的重训培养肌08/26 16:40
24F：→ prodigal: 力 这部分燃烧不了多少热量 然後控制饮食让体重掉到一08/26 16:41
25F：→ prodigal: 个不会压坏我关节的程度再开始强度高一点的运动 08/26 16:41
26F：推 prodigal: 我身边减重的胖子不少 练到跑全马的也有几个 但成功的08/26 16:44
27F：→ prodigal: 启动关键 都是先管住嘴 还没见过真的胖又不饮食控制可08/26 16:44
28F：→ prodigal: 以成功的08/26 16:44
29F：推 sea130281: 挖咧 第一篇是五年前的诶08/26 16:47
30F：推 prodigal: 就算是阿米尔罕的肌肉量跟运动量 他为了拍戏增重後 根08/26 16:49
31F：→ prodigal: 据他自述 减肥到恢复原状的关键还是饮食08/26 16:49
32F：推 ceca: 飞鱼之前不是传说吃一万两千大卡..XD08/26 17:01
33F：→ ceca: 虽然他後来自己跳出来说没吃那麽多.08/26 17:01
34F：→ ceca: 你运动量大,必然吃的比较多,不然怎麽支撑你的消耗?08/26 17:01
35F：→ ceca: 因此你如果抓得很准,你多运动2000大卡,那你反而应该多吃200008/26 17:01
36F：推 prodigal: 飞鱼其实也是蛮能吃的 他说黄金时期能吃到八千一万的08/26 17:05
37F：→ prodigal: 可是人家奥运金牌比我喝过的金牌啤酒还多 XD08/26 17:05
38F：推 qwe123456460: 竟然这麽久了，时光飞逝啊08/26 17:09
没想到已经过这麽久了，不过应该有验证我的方式是可行的
※ 编辑: fashsboy (49.217.13.218 台湾), 08/27/2021 12:30:16
39F：推 cuba391156: 其实那种神人级阿北跑者每天消耗热量更多 08/27 18:24
40F：→ cuba391156: 只是他们应该也不爱乱吃 吃健康的 08/27 18:25
41F：推 trex995: 不能拿职业运动员来比，他们一天可能运动时间比休息时间 08/28 02:22
42F：→ trex995: 还多，一般人还要上班能维持每天运动两小时就死肥肠高标 08/28 02:22
43F：→ trex995: 了 08/28 02:22
44F：→ trex995: 然後也很多人高估运动消耗的热量了，一个巨巨练腿一小时 08/28 02:25
45F：→ trex995: 可能还消耗不到300大卡，那就更别提一般人的重训了，那个 08/28 02:25
46F：→ trex995: 消耗量多吃两口饭就超过了 08/28 02:25
47F：推 sea130281: 无氧本来主要目的就不是拿来消耗的，要消耗得有氧 08/28 10:57
48F：→ fashsboy: 有氧消耗真的多，但是版上几乎都在推荐重训减重? 08/28 12:40
49F：→ bndan: 130以上 60-70都有过 虽然离130时期有点远 常态再6-70 但 08/28 14:41
50F：→ bndan: 我个人经验 如果嘴巴不控制 再多的运动都很难有cp值(痛苦程 08/28 14:41
51F：→ bndan: 度vs效果) 所以73这说法有其说服力 虽然个人偏82或91 但运 08/28 14:41
52F：→ bndan: 动还是很重要 为的不是数值而是体态好看程度 08/28 14:41
53F：推 eric111618: 一、你要减脂还是增肌？二、不要高估运动的热量消耗 08/28 14:43
54F：→ eric111618: ，除非你要增肌，不然一天的热量摄取不超过TDEE这个 08/28 14:43
55F：→ eric111618: 大原则，吃什麽都可以，但热量要控制 08/28 14:43
56F：→ bndan: 而且嘴巴控制还有一个好处 就是习惯与饥饿感共存 这对心智 08/28 14:44
57F：→ bndan: 薄弱的人抵抗力提升有不小的帮助 （当然久了其实也就习惯无 08/28 14:44
58F：→ bndan: 感就是了） 08/28 14:44
59F：→ prodigal: 推荐运动的种类还是要看对象的状态 那种体脂高没运动习 08/28 14:53
60F：→ prodigal: 惯 有正常工作 运动时间一天一小时就算多的 叫他一周五 08/28 14:53
61F：→ prodigal: 次 每天跑七千 慢慢跑跑不完 跑快一点不是脚踝出事就是 08/28 14:53
62F：→ prodigal: 膝盖往生 让他降运动量就不可能像你这样随意吃 而且有的 08/28 14:53
63F：→ prodigal: 人随意吃的量远远超过你想像 你的方案适用范围太小 重训 08/28 14:54
64F：→ prodigal: 培养肌力 控制饮食初步减重 到一定程度再来拉有氧 这个 08/28 14:54
65F：→ prodigal: 方案适用范围比较广 因为你没胖过 过度理所当然的猜想胖 08/28 14:54
66F：→ prodigal: 子了吧 不是胖子都懒得动 有一些胖子是找不到方法合理有 08/28 14:54
67F：→ prodigal: 效安全的运动 而不饮食控制 只靠大量有氧 对胖子而言就 08/28 14:54
68F：→ prodigal: 是一个不合理不有效也不安全的建议 08/28 14:54
69F：推 yurikim: 耐力训练热量消耗通常只会低估不会高估 整天把运动跟减 08/28 19:48
70F：→ yurikim: 肥挂上太可惜了 08/28 19:48
71F：→ crazysix: @fashsboy 肌肉本身基础代谢高啊 高代谢配合有氧不香吗 08/29 15:24
72F：→ fashsboy: 有氧也是会长肌肉的，只是肌肥大效果重训比较优秀，但是 08/29 16:40
73F：→ fashsboy: 有氧热量消耗比起重训来说比较高。 08/29 16:40
74F：→ ctx705f: 我认识一个健身教练 体重比我重10公斤 赛前体脂4% 08/30 10:27
75F：→ ctx705f: 基础代谢2187 我体脂16% 基础代谢1800左右 但我有氧训练 08/30 10:27
76F：→ ctx705f: 一周消耗就是8000大卡↑ 有氧不香吗 08/30 10:29
77F：→ ctx705f: 更何况我觉得教练level 训练时间不会比我练有氧时间少 08/30 10:30
78F：推 butter0304: 有氧运动习惯建立起来，又练很大真的随便吃都不会胖， 08/30 10:53
79F：→ butter0304: 尤其功率计问世之後你每次骑车消耗多少卡都一目了然， 08/30 10:54
80F：→ butter0304: 不吃多一点还会有太瘦的困扰 08/30 10:54
81F：→ fashsboy: 大量有氧训练碳水比例也要拉高，真的是爽爽吃 08/30 21:54
82F：推 s9209122222: 黄士伦就是随意吃呀，但体脂超低 09/02 22:05