作者neonini (neonini)
看板FITNESS
標題[減肥] 開始自律的微減醣生活(求鼓勵)
時間Fri Aug 6 13:55:59 2021
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：160cm
體重：64kg
BMI：24.9
體脂率：29%
我自己家裡本來就有高血壓跟高血糖的遺傳病史，之前其實控制得還不錯，
有報健身房會員每週固定報到3天，後來因為疫情WFM又不能去健身房，
作息變得很糟糕….在家整個完全沒動力，每天不是叫外送就是叫飲料
又都坐著沒動，頂多洗澡前做50下深蹲結束。
結果要回公司上班前量一下體重竟然短短一個月重了快4公斤，
後來看朋友不斷在臉書分享在家自主運動的影片 燃起我的決心，
聽她推薦開始使用 ”是方i健康”app飲食紀錄來監控自己的飲食，
這個APP比較厲害的點，是還有分析功能可以監測三高風險。
https://imgur.com/30aWx47.jpg
還有每日分析的地方可以看你當天的狀況
隨時可以掌握自己的健康 很方便
https://imgur.com/VJNdSyN.jpg
但目前有遇到的問題是減醣真的太困難了
尤其是像麵包或是麵食這類超愛吃的精緻澱粉
所以目前是克制自己在早餐或午餐吃 但減量
晚餐就實施徹底戒醣
這邊是某日的飲食紀錄 飲水量也是按照狀況直接紀錄
目前是都會稍微吃低於自己的基代一點
請問大家覺得這樣OK嗎
Ps :因為晚起，早餐沒有習慣吃，這樣是可以的嗎
https://imgur.com/wEjQjWM.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.125.252 (臺灣)
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1F：→ coqsportif: 是在業app嗎 08/06 14:31
不是耶 @ @
2F：推 HwaSIn: 問一下，這個app的資料庫是否有涵蓋很多全聯或家樂福的食 08/06 14:32
3F：→ HwaSIn: 品？ 08/06 14:32
4F：推 doggy0704: 雖然有ya味，還是建議可以找口感或味道相近的食物戒掉 08/06 14:47
5F：→ doggy0704: 精緻澱粉，大腦其實滿好騙的，只是要多花點$$ 08/06 14:47
6F：推 pinggggg: 運動的次數還需要加強吧?這個APP可以記錄嗎? 08/06 14:48
可以記錄! 因為剛好這兩天都沒動所以沒有XD
7F：推 arsonlolita: 你有多吃點蛋白質嗎?要減脂你大概要吃90克 08/06 14:53
8F：推 ccmchicken: 慢慢來沒關係 我自己也是用這個APP紀錄 一定要持續 08/06 15:08
9F：→ ccmchicken: 記錄下去 08/06 15:08
我們一起加油!!!!''
10F：推 ahchoochoo: 減醣真的很痛苦 但是要堅持下去 08/06 15:21
11F：推 FarkU: 吃的乾淨其實還好，這陣子沒啥錢，三餐都是白飯吃撐配豬梅 08/06 15:36
12F：→ FarkU: 花和水煮青花菜。 08/06 15:36
13F：推 halulu: ya味濃? 08/06 15:45
14F：推 andy71051212: 蛋白質要吃夠 目前還不合格 加油!!! 08/06 15:49
15F：→ a22650619: 早餐沒澱粉 午晚餐相加大概200g白飯拌花椰菜米 08/06 15:51
16F：→ a22650619: 菜的部分就自己抓吧 我是這樣吃啦 08/06 15:52
17F：推 babagaumi: 請問這個APP是免費使用的嗎 08/06 16:45
可以免費使用 但是我為了更鞭策自己有買會原有更多監控功能
18F：→ B0Y0: 太ya了吧 08/06 16:53
19F：→ bofay: 濃 08/06 17:10
20F：推 v2266514: 雖然ya味重，但還是加油 08/06 20:25
※ 編輯: neonini (223.136.125.252 臺灣), 08/06/2021 23:45:02
21F：推 tirecake: 吃低於TDEE 300-500 比較沒那麼辛苦 08/07 00:24
22F：→ tirecake: 多吃的靠快走 有氧跳舞 跳繩 燒掉每天300 08/07 00:24
23F：推 tirecake: 我的快走路線大約4800步 消耗140大卡 08/07 00:26
24F：→ Rue168101: 葉配滾 08/07 10:20
25F：噓 zx3017: ya 08/07 11:31
26F：噓 crazy0228: app如何測三高？笑話 08/07 13:44
27F：→ cindy1688: 業 08/07 14:06
28F：噓 hank2577767: ya 08/07 20:22
29F：噓 longya: ya爆 找幾個自己人在那邊自問自答 可以再假一點 08/07 21:03
30F：→ hellowin: 真的有點ya 08/07 21:34
31F：噓 freshbud: ya 08/07 22:35
32F：噓 asd90267: ya起來!!! 08/08 02:06
33F：噓 Loveuux: 加油 08/08 20:42
34F：噓 iconicotrico: 耶 08/08 21:44
35F：噓 agunnm: ya 08/09 12:59