作者neonini (neonini)
看板FITNESS
标题[减肥] 开始自律的微减醣生活(求鼓励)
时间Fri Aug 6 13:55:59 2021
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：160cm
体重：64kg
BMI：24.9
体脂率：29%
我自己家里本来就有高血压跟高血糖的遗传病史，之前其实控制得还不错，
有报健身房会员每周固定报到3天，後来因为疫情WFM又不能去健身房，
作息变得很糟糕….在家整个完全没动力，每天不是叫外送就是叫饮料
又都坐着没动，顶多洗澡前做50下深蹲结束。
结果要回公司上班前量一下体重竟然短短一个月重了快4公斤，
後来看朋友不断在脸书分享在家自主运动的影片 燃起我的决心，
听她推荐开始使用 ”是方i健康”app饮食纪录来监控自己的饮食，
这个APP比较厉害的点，是还有分析功能可以监测三高风险。
https://imgur.com/30aWx47.jpg
还有每日分析的地方可以看你当天的状况
随时可以掌握自己的健康 很方便
https://imgur.com/VJNdSyN.jpg
但目前有遇到的问题是减醣真的太困难了
尤其是像面包或是面食这类超爱吃的精致淀粉
所以目前是克制自己在早餐或午餐吃 但减量
晚餐就实施彻底戒醣
这边是某日的饮食纪录 饮水量也是按照状况直接纪录
目前是都会稍微吃低於自己的基代一点
请问大家觉得这样OK吗
Ps :因为晚起，早餐没有习惯吃，这样是可以的吗
https://imgur.com/wEjQjWM.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.125.252 (台湾)
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1F：→ coqsportif: 是在业app吗 08/06 14:31
不是耶 @ @
2F：推 HwaSIn: 问一下，这个app的资料库是否有涵盖很多全联或家乐福的食 08/06 14:32
3F：→ HwaSIn: 品？ 08/06 14:32
4F：推 doggy0704: 虽然有ya味，还是建议可以找口感或味道相近的食物戒掉 08/06 14:47
5F：→ doggy0704: 精致淀粉，大脑其实满好骗的，只是要多花点$$ 08/06 14:47
6F：推 pinggggg: 运动的次数还需要加强吧?这个APP可以记录吗? 08/06 14:48
可以记录! 因为刚好这两天都没动所以没有XD
7F：推 arsonlolita: 你有多吃点蛋白质吗?要减脂你大概要吃90克 08/06 14:53
8F：推 ccmchicken: 慢慢来没关系 我自己也是用这个APP纪录 一定要持续 08/06 15:08
9F：→ ccmchicken: 记录下去 08/06 15:08
我们一起加油!!!!''
10F：推 ahchoochoo: 减醣真的很痛苦 但是要坚持下去 08/06 15:21
11F：推 FarkU: 吃的乾净其实还好，这阵子没啥钱，三餐都是白饭吃撑配猪梅 08/06 15:36
12F：→ FarkU: 花和水煮青花菜。 08/06 15:36
13F：推 halulu: ya味浓? 08/06 15:45
14F：推 andy71051212: 蛋白质要吃够 目前还不合格 加油!!! 08/06 15:49
15F：→ a22650619: 早餐没淀粉 午晚餐相加大概200g白饭拌花椰菜米 08/06 15:51
16F：→ a22650619: 菜的部分就自己抓吧 我是这样吃啦 08/06 15:52
17F：推 babagaumi: 请问这个APP是免费使用的吗 08/06 16:45
可以免费使用 但是我为了更鞭策自己有买会原有更多监控功能
18F：→ B0Y0: 太ya了吧 08/06 16:53
19F：→ bofay: 浓 08/06 17:10
20F：推 v2266514: 虽然ya味重，但还是加油 08/06 20:25
※ 编辑: neonini (223.136.125.252 台湾), 08/06/2021 23:45:02
21F：推 tirecake: 吃低於TDEE 300-500 比较没那麽辛苦 08/07 00:24
22F：→ tirecake: 多吃的靠快走 有氧跳舞 跳绳 烧掉每天300 08/07 00:24
23F：推 tirecake: 我的快走路线大约4800步 消耗140大卡 08/07 00:26
24F：→ Rue168101: 叶配滚 08/07 10:20
25F：嘘 zx3017: ya 08/07 11:31
26F：嘘 crazy0228: app如何测三高？笑话 08/07 13:44
27F：→ cindy1688: 业 08/07 14:06
28F：嘘 hank2577767: ya 08/07 20:22
29F：嘘 longya: ya爆 找几个自己人在那边自问自答 可以再假一点 08/07 21:03
30F：→ hellowin: 真的有点ya 08/07 21:34
31F：嘘 freshbud: ya 08/07 22:35
32F：嘘 asd90267: ya起来!!! 08/08 02:06
33F：嘘 Loveuux: 加油 08/08 20:42
34F：嘘 iconicotrico: 耶 08/08 21:44
35F：嘘 agunnm: ya 08/09 12:59