作者myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
看板FITNESS
標題[問題] 想詢問運動效率的問題
時間Tue Aug 3 22:09:05 2021
不好意思想請問各位
因為最近比較積極想要減脂
所以特別注意了一下運動熱量消耗
發現我跑五公里時
可能因為已經有長年慢跑習慣
完全不會覺得喘
但是熱量消耗卻可以到兩百多
https://i.imgur.com/7B0qr4O.jpg
另外我也有在做一些APP裡的訓練計畫
有一些全身性的運動，同時包含多項肌力鍛鍊的
做完根本喘到不行
有時波比還會偷休息
但是熱量消耗卻只有一百出頭
https://i.imgur.com/W63GesO.jpg
我自己是「感覺」後者比較有訓練到
但是如果近期目標是減脂的話
是否繼續慢跑的效率會比較好呢？
謝謝！
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1F：推 harvey1012: 是，時間拉長的低強度有氧運動在消耗脂肪比例、總量 08/03 22:14
2F：→ harvey1012: 都比短時間高強度間歇來的好 08/03 22:15
3F：推 ARCHER2234: 話說，我慢跑兩年從75到69後來沒運動復胖到8X，改做 08/03 22:41
4F：→ ARCHER2234: 有氧十個月直接瘦到5X 08/03 22:41
5F：推 ARCHER2234: 不過我也回想到大學時期慢跑加籃球從79瘦到62過 08/03 22:43
6F：推 prodigal: 可是 樓上的 慢跑跟籃球都是有氧啊 08/03 22:47
7F：推 an0202: 間歇有後燃效應 減脂效果不見得比較差 只是會累得跟狗一樣 08/03 23:24
8F：推 a22998782: 家裡沒跑步機只能做Yt影片的有氧 體重還是有緩慢下降中 08/03 23:27
9F：→ a22998782: 但還是沒有慢跑有效率 08/03 23:27
10F：→ myislet: 樓上我其實也是在家裡地板原地跑XD 08/04 00:05
11F：→ myislet: 謝謝大家 08/04 00:06
12F：推 noomlluf72: 可能因為習慣了吧，偶爾交叉一下呀 08/04 00:13
13F：推 HwaSIn: 你跑步要有練到的感覺，可以跑間歇啊，400公尺80秒一組， 08/04 02:05
14F：→ HwaSIn: 跑十組，包你趴在地上起不來 08/04 02:06
15F：→ HwaSIn: 跑步就有太多訓練方式了，每種都有不同的訓練目的 08/04 02:07
16F：推 HwaSIn: 你目標減脂的話，就不要練高強度，就你跑5k平均心率才138 08/04 02:13
17F：→ HwaSIn: 就是很適合的練法，但時間要拉到1小時以上，平均心率可以 08/04 02:13
18F：→ HwaSIn: 拉到145，可以1小時600大卡，但你既然對跑步有興趣，何不 08/04 02:13
19F：→ HwaSIn: 直接跑正規訓練，來個2~3小時的LSD，一次訓練都能破2000大 08/04 02:13
20F：→ HwaSIn: 卡 08/04 02:13
21F：推 HwaSIn: 搭配飲食控制，你體重下降的速度會快得驚人 08/04 02:23
22F：→ taipoo: 搭配游泳減脂會更好的 08/04 02:54
23F：推 HwaSIn: 那搭配騎車，不就玩三鐵了，只要是耐力運動，減脂效果都很 08/04 02:59
24F：→ HwaSIn: 好 08/04 02:59
25F：推 yurikim: 越會燒越要注意補給… 不要傻傻的以為大量熱量赤字很爽… 08/04 03:25
26F：推 agh386690: 阻力訓練目的就是訓練肌肉 消耗的熱量當然比有氧少 08/04 05:50
27F：→ agh386690: 有氧運動搭配阻力訓練一起做效果其實更好 08/04 05:50
28F：推 ARCHER2234: 抱歉，我是指高強度間歇有氧 08/04 09:37
29F：→ ARCHER2234: 一開始寫的太模糊了 08/04 09:37
30F：推 patty0702: 兩種都做啊 我是原本就有慢跑習慣 但去萵苣第一次上有 08/04 10:09
31F：→ patty0702: 氧還是跟不上 超級喘 08/04 10:09
32F：推 a1121210: 運動會強化身體機能讓消耗與養分供應達到平衡 08/04 12:36
33F：推 a1121210: 慢跑已經習慣所以運動時平衡不覺得辛苦，而其他有氧項 08/04 12:38
34F：→ a1121210: 目耐力不佳覺得累 08/04 12:38
35F：推 a1121210: 而且中低強度有氧跟高強度間歇不能比 時間與單位消耗的 08/04 12:40
36F：→ a1121210: 乘積 08/04 12:40
37F：推 a1121210: 重訓後有氧 前面無氧消耗肝醣後面有氧集中消耗脂肪 08/04 12:45
38F：→ myislet: 謝謝大家專業意見，我來調整一下訓練菜單：） 08/04 12:54
39F：推 cuba391156: 推秋森萬大哥 叫人家跑400m80秒太硬了啦XD 08/04 17:29
40F：→ cuba391156: 而且現在要戴口罩跑80s根本累死XD 08/04 17:29
41F：推 cuba391156: 好久沒跑LSD森萬大哥也是戴口罩跑2-3小時嗎？ 08/04 17:31
42F：推 HwaSIn: 上一次LSD是5月三級警戒的前一天 08/04 18:28
43F：→ HwaSIn: 80秒是舉例，一般沒在練跑步就120秒以上比較適合 08/04 18:29
44F：推 HwaSIn: 現在健身房開了，我打算戴口罩支架進去跑跑步機 08/04 18:41
45F：→ jimlexus: 橢圓機是減肥好朋友 08/04 22:10
46F：推 cow7788: 跳繩滿有效的，我八個月從112到86，每個禮拜練不同招式， 08/04 22:56
47F：→ cow7788: 也比較不會膩 08/04 22:56
48F：推 Ruruto49: 樓上都怎麼跳的阿 @@ 08/04 23:32
49F：推 a1121210: 很少有跳繩訓練菜單 想看看 08/05 00:17
50F：推 cow7788: 用高強度間歇，我自己是狂跳45秒休25秒，七次後休息一分 08/05 06:50
51F：→ cow7788: 鐘，總共跳三組，至於招式的話可以上yt 搜尋rush athleti 08/05 06:50
52F：→ cow7788: cs tv 08/05 06:50
53F：→ ctx705f: 後燃是可以燃多少 要消耗熱量的話有氧屌打 08/05 12:02
54F：→ ctx705f: 你慢跑覺得熱量消耗少 就要改用更精確的方式計算輸出 08/05 12:02
55F：→ ctx705f: 不管直接提升配速還是用stryd都可以 08/05 12:03
56F：推 jfw616: 我已經慢跑了15天...只能說確實慢跑效率差 08/05 12:20
57F：→ jfw616: 但是不辛苦...只是考驗耐力 08/05 12:20
58F：→ jfw616: 10km一小時10分上下左右 08/05 12:20
59F：→ jfw616: 之前做拳擊運動,一星期三天一次一小時 08/05 12:21
60F：→ jfw616: 兩星期瘦3,4kg 08/05 12:21
61F：→ jfw616: 現在慢跑15天..天天跑10km 08/05 12:21
62F：→ jfw616: 兩星期瘦2kg 08/05 12:21
63F：→ jfw616: 只跑5km..6的速度...其實效率還好 08/05 12:22
64F：→ jfw616: 但是如果你跑10km..速度6 08/05 12:23
65F：→ jfw616: 相信就有很大的改進 08/05 12:23
66F：→ jfw616: 我5km可以跑6..但是後5公里就沒氣沒力 08/05 12:24
67F：→ jfw616: 所以我寧願跑7,8.. 08/05 12:24
68F：推 a1121210: 網路上說因人而異後燃有5-15%額外消耗 但是一般有氧要多 08/05 12:25
69F：→ a1121210: 10%20%時間應該不是問題 很省時間的訓練方式 本來就時 08/05 12:26
70F：→ a1121210: 間不多可以加減用 好像也不少人在快有氧完衝刺最後的餘 08/05 12:26
71F：推 a1121210: 力 反正感覺跑前跳繩暖身 結束跳繩消耗最後能量好像不 08/05 12:27
72F：→ a1121210: 錯 08/05 12:28
73F：推 jfw616: 順道一提之前有跟yt跳一些hiit..30分鐘 08/05 13:26
74F：→ jfw616: 確實很有效 08/05 13:26
75F：→ jfw616: 只是覺得還是運動久一點感覺比較好 08/05 13:27
76F：→ jfw616: 就改每天跑10km 08/05 13:27
77F：→ myislet: 謝謝分享~因為我覺得我無法戴口罩跑步所以都在家裡跑 08/06 13:30
78F：→ myislet: 在家很熱很難跑10km...疫情前是可以的>< 08/06 13:31
79F：推 jfw616: 買一個風扇吹 08/06 19:15
80F：→ vicky75: 你可以瞭解一下有氧跟無氧、間歇運動的差別 08/07 21:47
81F：推 g98675: 跳繩CP值比較高 08/09 10:04
82F：推 ido1009: 喘不代表熱量消耗多，只代表短時間需氧量增加吧 08/09 17:21
83F：→ ido1009: 已消耗能量來說，計算的是做功，大概就是重量X移動距離 08/09 17:22
84F：→ ido1009: 然而爆發力或重訓，很多時候是高耗氧(但不代表高耗能) 08/09 17:24
85F：→ ido1009: 所以跑步不一定比走路燃燒多，還是以移動的距離為準。 08/09 17:25
86F：→ ido1009: 5K跑半小時，跟5K走一小時，其實消耗的能量沒有差很多 08/09 17:26