作者myislet (以为忘了却记得牢牢的。)
看板FITNESS
标题[问题] 想询问运动效率的问题
时间Tue Aug 3 22:09:05 2021
不好意思想请问各位
因为最近比较积极想要减脂
所以特别注意了一下运动热量消耗
发现我跑五公里时
可能因为已经有长年慢跑习惯
完全不会觉得喘
但是热量消耗却可以到两百多
https://i.imgur.com/7B0qr4O.jpg
另外我也有在做一些APP里的训练计画
有一些全身性的运动，同时包含多项肌力锻链的
做完根本喘到不行
有时波比还会偷休息
但是热量消耗却只有一百出头
https://i.imgur.com/W63GesO.jpg
我自己是「感觉」後者比较有训练到
但是如果近期目标是减脂的话
是否继续慢跑的效率会比较好呢？
谢谢！
--
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1F：推 harvey1012: 是，时间拉长的低强度有氧运动在消耗脂肪比例、总量 08/03 22:14
2F：→ harvey1012: 都比短时间高强度间歇来的好 08/03 22:15
3F：推 ARCHER2234: 话说，我慢跑两年从75到69後来没运动复胖到8X，改做 08/03 22:41
4F：→ ARCHER2234: 有氧十个月直接瘦到5X 08/03 22:41
5F：推 ARCHER2234: 不过我也回想到大学时期慢跑加篮球从79瘦到62过 08/03 22:43
6F：推 prodigal: 可是 楼上的 慢跑跟篮球都是有氧啊 08/03 22:47
7F：推 an0202: 间歇有後燃效应 减脂效果不见得比较差 只是会累得跟狗一样 08/03 23:24
8F：推 a22998782: 家里没跑步机只能做Yt影片的有氧 体重还是有缓慢下降中 08/03 23:27
9F：→ a22998782: 但还是没有慢跑有效率 08/03 23:27
10F：→ myislet: 楼上我其实也是在家里地板原地跑XD 08/04 00:05
11F：→ myislet: 谢谢大家 08/04 00:06
12F：推 noomlluf72: 可能因为习惯了吧，偶尔交叉一下呀 08/04 00:13
13F：推 HwaSIn: 你跑步要有练到的感觉，可以跑间歇啊，400公尺80秒一组， 08/04 02:05
14F：→ HwaSIn: 跑十组，包你趴在地上起不来 08/04 02:06
15F：→ HwaSIn: 跑步就有太多训练方式了，每种都有不同的训练目的 08/04 02:07
16F：推 HwaSIn: 你目标减脂的话，就不要练高强度，就你跑5k平均心率才138 08/04 02:13
17F：→ HwaSIn: 就是很适合的练法，但时间要拉到1小时以上，平均心率可以 08/04 02:13
18F：→ HwaSIn: 拉到145，可以1小时600大卡，但你既然对跑步有兴趣，何不 08/04 02:13
19F：→ HwaSIn: 直接跑正规训练，来个2~3小时的LSD，一次训练都能破2000大 08/04 02:13
20F：→ HwaSIn: 卡 08/04 02:13
21F：推 HwaSIn: 搭配饮食控制，你体重下降的速度会快得惊人 08/04 02:23
22F：→ taipoo: 搭配游泳减脂会更好的 08/04 02:54
23F：推 HwaSIn: 那搭配骑车，不就玩三铁了，只要是耐力运动，减脂效果都很 08/04 02:59
24F：→ HwaSIn: 好 08/04 02:59
25F：推 yurikim: 越会烧越要注意补给… 不要傻傻的以为大量热量赤字很爽… 08/04 03:25
26F：推 agh386690: 阻力训练目的就是训练肌肉 消耗的热量当然比有氧少 08/04 05:50
27F：→ agh386690: 有氧运动搭配阻力训练一起做效果其实更好 08/04 05:50
28F：推 ARCHER2234: 抱歉，我是指高强度间歇有氧 08/04 09:37
29F：→ ARCHER2234: 一开始写的太模糊了 08/04 09:37
30F：推 patty0702: 两种都做啊 我是原本就有慢跑习惯 但去莴苣第一次上有 08/04 10:09
31F：→ patty0702: 氧还是跟不上 超级喘 08/04 10:09
32F：推 a1121210: 运动会强化身体机能让消耗与养分供应达到平衡 08/04 12:36
33F：推 a1121210: 慢跑已经习惯所以运动时平衡不觉得辛苦，而其他有氧项 08/04 12:38
34F：→ a1121210: 目耐力不佳觉得累 08/04 12:38
35F：推 a1121210: 而且中低强度有氧跟高强度间歇不能比 时间与单位消耗的 08/04 12:40
36F：→ a1121210: 乘积 08/04 12:40
37F：推 a1121210: 重训後有氧 前面无氧消耗肝醣後面有氧集中消耗脂肪 08/04 12:45
38F：→ myislet: 谢谢大家专业意见，我来调整一下训练菜单：） 08/04 12:54
39F：推 cuba391156: 推秋森万大哥 叫人家跑400m80秒太硬了啦XD 08/04 17:29
40F：→ cuba391156: 而且现在要戴口罩跑80s根本累死XD 08/04 17:29
41F：推 cuba391156: 好久没跑LSD森万大哥也是戴口罩跑2-3小时吗？ 08/04 17:31
42F：推 HwaSIn: 上一次LSD是5月三级警戒的前一天 08/04 18:28
43F：→ HwaSIn: 80秒是举例，一般没在练跑步就120秒以上比较适合 08/04 18:29
44F：推 HwaSIn: 现在健身房开了，我打算戴口罩支架进去跑跑步机 08/04 18:41
45F：→ jimlexus: 椭圆机是减肥好朋友 08/04 22:10
46F：推 cow7788: 跳绳满有效的，我八个月从112到86，每个礼拜练不同招式， 08/04 22:56
47F：→ cow7788: 也比较不会腻 08/04 22:56
48F：推 Ruruto49: 楼上都怎麽跳的阿 @@ 08/04 23:32
49F：推 a1121210: 很少有跳绳训练菜单 想看看 08/05 00:17
50F：推 cow7788: 用高强度间歇，我自己是狂跳45秒休25秒，七次後休息一分 08/05 06:50
51F：→ cow7788: 钟，总共跳三组，至於招式的话可以上yt 搜寻rush athleti 08/05 06:50
52F：→ cow7788: cs tv 08/05 06:50
53F：→ ctx705f: 後燃是可以燃多少 要消耗热量的话有氧屌打 08/05 12:02
54F：→ ctx705f: 你慢跑觉得热量消耗少 就要改用更精确的方式计算输出 08/05 12:02
55F：→ ctx705f: 不管直接提升配速还是用stryd都可以 08/05 12:03
56F：推 jfw616: 我已经慢跑了15天...只能说确实慢跑效率差 08/05 12:20
57F：→ jfw616: 但是不辛苦...只是考验耐力 08/05 12:20
58F：→ jfw616: 10km一小时10分上下左右 08/05 12:20
59F：→ jfw616: 之前做拳击运动,一星期三天一次一小时 08/05 12:21
60F：→ jfw616: 两星期瘦3,4kg 08/05 12:21
61F：→ jfw616: 现在慢跑15天..天天跑10km 08/05 12:21
62F：→ jfw616: 两星期瘦2kg 08/05 12:21
63F：→ jfw616: 只跑5km..6的速度...其实效率还好 08/05 12:22
64F：→ jfw616: 但是如果你跑10km..速度6 08/05 12:23
65F：→ jfw616: 相信就有很大的改进 08/05 12:23
66F：→ jfw616: 我5km可以跑6..但是後5公里就没气没力 08/05 12:24
67F：→ jfw616: 所以我宁愿跑7,8.. 08/05 12:24
68F：推 a1121210: 网路上说因人而异後燃有5-15%额外消耗 但是一般有氧要多 08/05 12:25
69F：→ a1121210: 10%20%时间应该不是问题 很省时间的训练方式 本来就时 08/05 12:26
70F：→ a1121210: 间不多可以加减用 好像也不少人在快有氧完冲刺最後的余 08/05 12:26
71F：推 a1121210: 力 反正感觉跑前跳绳暖身 结束跳绳消耗最後能量好像不 08/05 12:27
72F：→ a1121210: 错 08/05 12:28
73F：推 jfw616: 顺道一提之前有跟yt跳一些hiit..30分钟 08/05 13:26
74F：→ jfw616: 确实很有效 08/05 13:26
75F：→ jfw616: 只是觉得还是运动久一点感觉比较好 08/05 13:27
76F：→ jfw616: 就改每天跑10km 08/05 13:27
77F：→ myislet: 谢谢分享~因为我觉得我无法戴口罩跑步所以都在家里跑 08/06 13:30
78F：→ myislet: 在家很热很难跑10km...疫情前是可以的>< 08/06 13:31
79F：推 jfw616: 买一个风扇吹 08/06 19:15
80F：→ vicky75: 你可以了解一下有氧跟无氧、间歇运动的差别 08/07 21:47
81F：推 g98675: 跳绳CP值比较高 08/09 10:04
82F：推 ido1009: 喘不代表热量消耗多，只代表短时间需氧量增加吧 08/09 17:21
83F：→ ido1009: 已消耗能量来说，计算的是做功，大概就是重量X移动距离 08/09 17:22
84F：→ ido1009: 然而爆发力或重训，很多时候是高耗氧(但不代表高耗能) 08/09 17:24
85F：→ ido1009: 所以跑步不一定比走路燃烧多，还是以移动的距离为准。 08/09 17:25
86F：→ ido1009: 5K跑半小时，跟5K走一小时，其实消耗的能量没有差很多 08/09 17:26