作者JSD (永遠的ZARD)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事?
時間Sun Aug 1 17:48:29 2021
借標題問一下，之前一直很困擾的兩個問題
第一個是 總之只要吃到基代，目前可知是不太會有傷身的問題
但是如果假如基代1800 然後早上極端一點只吃100
中間一直用喝氣泡水 白開水來撐住自己
睡前理論上可以吃1700卡的食物來撐飽自己 又能維持身材
這樣對嗎?
第二個是
假設一個120公斤的胖子 理想體重是70公斤好了
那他到底是要吃到120公斤的基代 還是70公斤的基代呢?
(搞不好他吃到70公斤TDEE都還沒到120公斤的BMR....)
還請知道的版友解答
感謝再感謝<(_ _)>~
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謝謝大家解惑<(_ _)>
第一個問題其實只是說
在減脂過程中 偶爾混和上上班壓力很大
這時候會去買垃圾食物想麻痺一下自己orz 但是 又不想破了一直以來的飲食控制
就想說 那不如早餐吃一點墊墊肚子 中間忍耐一下
晚餐再好好放縱的吃(不是每天這樣~大概2-3周會有一次)
彌補一下罪惡感XDDD
謝謝各位的指點~~~~
--
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1F：→ b19880115: 一完全不行阿，氣泡水是灌二氧化碳耶，人體需要氧怎麼 08/01 17:56
2F：→ b19880115: 灌二氧化碳。 08/01 17:56
3F：→ b19880115: 至於第二個問題，最簡單的標準。 08/01 17:56
4F：→ b19880115: 能夠維持日常生活且身心狀況感覺良好就好了阿。 08/01 17:56
5F：→ Duc916: 沒吸收沒用啊 08/01 18:00
6F：推 JKL218: 第一個問題 我在猜身體適應力很強 你真的這樣吃 身體習慣 08/01 18:19
7F：→ JKL218: 了一樣能吸收足夠養分 08/01 18:19
8F：→ b19880115: 而且吃1700卡，我男的吃到一千都已經很撐了，你要吃到 08/01 18:22
9F：→ b19880115: 1700一餐，除非你不是吃原食物，我吃原食物，一千已經 08/01 18:22
10F：→ b19880115: 滿飽了，第一行不是很撐是滿飽了，一千二已經很撐了， 08/01 18:23
11F：→ b19880115: 一次吃到一千七，你有點想太多。不然你就是要整個晚上 08/01 18:23
12F：→ b19880115: 很難過，不然就是吃莫名其妙的高熱量食物。 08/01 18:23
13F：→ b19880115: 理論上，還真的是理論上。 08/01 18:27
14F：推 ARCHER2234: 行啊，但是你沒有想到晚上身體準備休息時暴飲暴食的 08/01 19:08
15F：→ ARCHER2234: 傷害還有無法吸收的問題 08/01 19:08
16F：推 ARCHER2234: 我舉例你一天就吃兩頓麥噹噹一千八百卡然後看看一個 08/01 19:10
17F：→ ARCHER2234: 月後身體會怎麼樣 08/01 19:10
18F：推 prodigal: 第一個問題要在加一個前提 營養素充足 但加上前提還是 08/01 20:19
19F：→ prodigal: 有傷胃跟營養素吸收效率的疑慮 第二個問題也是要加上營 08/01 20:19
20F：→ prodigal: 養素充足 但要在120公斤的狀況吃70公斤的基礎代謝且營 08/01 20:19
21F：→ prodigal: 養不虞匱乏 或許有可能 但你非常需要電子秤跟良好的營 08/01 20:19
22F：→ prodigal: 養學知識 畢竟在較低的熱量要攝取足夠的營養 難度相當 08/01 20:19
23F：→ prodigal: 高 除了食物挑選必須很嚴格 還要有不少的補劑輔助 高蛋 08/01 20:19
24F：→ prodigal: 白粉 肌酸 鈣鎂鋅錠 維他命 魚油 你可能都需要準備 也 08/01 20:19
25F：→ prodigal: 要考慮吸收率 有的安排空腹吃 有的要飯後吃 各方面知識 08/01 20:19
26F：→ prodigal: 都要鑽研一下 其實如果你120公斤 先從挑選好的食物吃八 08/01 20:19
27F：→ prodigal: 分飽開始 不要限制熱量 但嘗試紀錄熱量 應該就會有進步 08/01 20:20
28F：→ prodigal: 然後再慢慢微調 這是一個最簡單 也最不傷身體的做法 08/01 20:20
29F：→ prodigal: 沒必要一上手就要做到最嚴苛的 08/01 20:20
30F：推 jfw616: 一不用考慮…一餐1700… 08/01 20:51
31F：→ jfw616: 來來來…你告訴我怎麼吃可以吃到1700 08/01 20:52
32F：→ jfw616: 大胃王都未必能天天做到一餐1700 08/01 20:52
33F：→ b19880115: 一個大披薩就破一千七了吧 08/01 20:52
34F：→ jfw616: 二..120kg的基帶就對了 08/01 20:53
35F：→ jfw616: 基代只是一個數字 08/01 20:53
36F：→ jfw616: 基本上你吃健康..沒亂吃 08/01 20:54
37F：→ jfw616: 一年下來就能看到很大的改變了 08/01 20:54
38F：→ jfw616: 胖就真的只是吃胖的 08/01 20:55
39F：→ b19880115: 一年也太久，三個月就很明顯，半年就180度。 08/01 21:02
40F：→ b19880115: 又或著是1個月就很明顯，3個月就180度。 08/01 21:02
41F：→ Carrarese: 到底為什麼會有這種困擾 這樣吃有什麼好處嗎 08/01 22:33
42F：推 SundayPeople: 這樣要幹嘛？ 08/01 23:08
43F：→ skykenny611: 基代會隨著體重下降而降低 08/02 00:01
44F：推 backpackertw: 一千七有很難嗎？兩碗超商咖哩飯… 08/02 00:03
45F：→ b19880115: 不是難不難的問題是有沒有必要的問題。 08/02 00:07
46F：→ nigi0309: 一日一餐，1700並不難阿… 08/02 00:28
47F：推 prodigal: 如果是吃漢堡薯條披薩可樂 一餐1700不難 但這樣吃一樣 08/02 00:33
48F：→ prodigal: 營養不良 沒有比低於基代好多少 如果兼顧營養 足夠蛋白 08/02 00:33
49F：→ prodigal: 質 油脂 維生素 膳食纖維 以一般人的食量就比較難 08/02 00:34
50F：推 octopus4406: 一樓到底在公殺毀 人體需要的氧氣是從肺來的又不是用 08/02 09:26
51F：→ octopus4406: 吃的 08/02 09:26
52F：→ octopus4406: 吃進去的二氧化碳只會打嗝放屁排出而已不會利用 08/02 09:26
53F：推 kosoj6: 不用原型我一餐3000都吃給你看 不服對賭 08/02 10:39
54F：推 qweasdzzx: 一樓有點屌XDD 08/02 11:07
55F：推 wwwwwwww: 我比較好奇你為什麼想要這樣子安排吃東西？有什麼論點想 08/02 11:12
56F：→ wwwwwwww: 要輔助實行嗎？還是非常怕半夜餓醒？但是這種吃法比較容 08/02 11:12
57F：→ wwwwwwww: 易因為太撐半夜無法睡覺呢，對身體沒有比較好，一般而言 08/02 11:12
58F：→ wwwwwwww: 很怕餓醒應該睡前安排300大卡差不多了 08/02 11:12
59F：→ tree99190: 你需要去醫院做檢查聽取專業意見吧......身體只有一個 08/02 12:01
60F：推 foxs9: 一樓是教主阿 08/02 12:01
61F：推 tomo16248: 17000哪會很難@@ 08/02 14:22
62F：推 rupg4vupskin: 樓上很猛喔 就算能吃垃圾食物17000我也沒辦法 08/02 14:57
63F：推 s2500205: 一餐1700隨便吃些五花那種高脂肉也能達到啊 一餐1700 08/02 15:12
64F：→ s2500205: 0就真的猛 08/02 15:12
65F：推 a00000000001: 吃堅果 300g就超過1800了 很難嗎？ 08/02 15:29
66F：→ a00000000001: 給原po 板友有的是國中生 也有醫生營養師 網路上一 08/02 15:32
67F：→ a00000000001: 大堆專業的看法 不用來這邊找答案 08/02 15:32
68F：推 FarkU: 17000比魔山頂峰時期吃的還多 08/02 15:53
69F：推 cruby841031: 17000不是打錯嗎XDD 08/02 17:17
※ 編輯: JSD (111.241.94.141 臺灣), 08/02/2021 17:35:50
70F：→ tomo16248: Sorry typo Orz 1700拉~~ 嗚嗚 抱歉抱歉 08/02 17:35
71F：推 Khadgar: 一樓那個ID根本不意外，那觀念根本中世紀亂入的。 08/02 18:52
72F：推 whoisanky: 一千七很難嗎 垃圾食物很快就爆了 08/02 20:36
73F：推 jfw616: 原來是垃圾食物1700哦 08/02 21:37
74F：→ jfw616: 有種灌1700卡的可樂 08/02 21:37
75F：推 GPNN: 體重超過95 吃一餐原型1500 不是太難 08/02 22:12
76F：→ GPNN: 牛排 豬瘦肉 魚肉 配點低卡的調味 如果有零卡可樂 08/02 22:13
77F：→ GPNN: 可以吃的更多 但是年齡過了45胃口就沒那麼好 08/02 22:13
78F：推 GPNN: 好市多整隻烤雞去皮配個美劇 吃點水果 隨便就破千了 08/02 22:17
79F：推 wd6118: 兩三週一天爆個熱量沒關係吧？還是現在不推cheat day了 08/02 23:23
80F：→ wd6118: 第二個問題就你根本沒搞懂基代是啥吧 就算全身都脂肪還是 08/02 23:27
81F：→ wd6118: 會消耗掉那些熱量啊 08/02 23:27
82F：推 FarkU: 1700卡的可樂大約要4公升，撐死你。 08/03 02:26
83F：→ awu150060: 健康的前提是不是忽略了均衡飲食 單看熱量沒問題 只是 08/03 04:13
84F：→ awu150060: 你的胃受的住嗎？ 這樣不如直接20/4斷食 100省下來吃18 08/03 04:14
85F：→ awu150060: 00不是更爽 所有吃法都是看身體狀況可不可以 08/03 04:15
86F：→ kfieva: 1700原型食物有很難嗎?大賣場烤雞不去皮一隻不就完成了? 08/03 08:35
87F：推 loveblud: 烤雞熱量沒有那麼高啦 整隻含皮差不多1200上下 08/03 09:17
88F：推 Rosor: 一樓在公三小 你的二氧化碳是用氣管吸進去給肺喝的喔 還有 08/03 12:07
89F：→ Rosor: 熱量不能跟飽足感直接換算 八根熱狗跟十三包的超商雞胸差 08/03 12:07
90F：→ Rosor: 不多熱量 一個你可能吃不飽 另外一個你吃到撐都吃不完 08/03 12:07
91F：推 cupG: 一當然可以,只是時間奇怪的168；二都可以,我建議慢慢降 08/03 13:34
92F：→ wd6118: 樓上誰跟你都可以 120的人吃70的基代那還要管基代幹嘛啊？ 08/03 14:35
93F：推 bigmenpower: 外食1700超容易 08/04 02:55
94F：推 jfw616: 台灣外食超過1700..是管不住自己 08/05 02:21
95F：→ cp296633: 一日一餐幾個月了 一千七真的不太飽 剛好而已 08/06 01:01
96F：推 Qbobo: TLC節目《沈重人生》裡面的納醫生一律要他過重（二～三百 08/08 23:11
97F：→ Qbobo: 公斤）的病人一天吃1200卡 有些甚至一天1000卡 可以參考一 08/08 23:11
98F：→ Qbobo: 下 08/08 23:12