作者Yan06 (Yan)
看板FITNESS
標題[問題] 減肥方式請益
時間Tue Jul 20 00:53:32 2021
女性，產後肥胖
身高:160
體重：80，孕前55
目標體重60以內
以下是剛執行一週的減肥方法：
168+211+運動
早上6:50~7:00-7:30 快走運動
一週約4-5次，每次至少30分
一天吃兩餐
中午12點準時用餐
晚餐8點前吃完
先吃蛋白質，然後大量青菜，最後全穀類
通常是外食，有時吃蛋或無糖豆漿+沙拉
有時吃滷味（不選火鍋料，不喝湯）
最常買的是便當，飯換菜 （太油會過水）
沒有每餐吃到全穀類，請問有影響嗎？
每天喝水至少3000cc
週一~五，每天9個小時坐在辦公室
下班會盡量走點路,約15分
請問有什麼需要改善的嗎？ 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.18.130 (臺灣)
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1F：推 taipoo: 感覺是很ok的，加油07/20 01:02
※ 編輯: Yan06 (101.137.18.130 臺灣), 07/20/2021 01:06:24
2F：推 togmogo: 偷偷推薦我最近幾天在做的核心訓練影片 07/20 03:21
4F：→ togmogo: 雖然只有10分鐘但是痛苦指數驚人 07/20 03:21
5F：推 togmogo: 另外她的影片有幾個高強度間歇有氧也推薦，如果覺得快走 07/20 03:25
6F：→ togmogo: 消耗熱量不夠可以試看看 07/20 03:25
7F：推 togmogo: 沒有每餐吃全穀類不會有影響，話說外食要買到便宜又營養 07/20 03:31
8F：→ togmogo: 的挺難的，很常看到高熱量的食物例如水餃、牛肉麵等 07/20 03:31
9F：推 agh386690: 其實三餐照常進食搭配熱量控制就可以了，晚餐後可以抽 07/20 06:22
10F：→ agh386690: 空運動的話其實效果也不錯，另外有氧運動配上阻力訓練 07/20 06:22
11F：→ agh386690: 減脂效果更好，如果可以 有氧運動的強度建議可以提升 07/20 06:23
12F：→ agh386690: 不一定只是快走 07/20 06:23
13F：→ afterwing: 試試早餐部分不要澱粉不要糖 07/20 07:30
14F：推 omanorboyo: 有沒有吃到啥不是太重要 重點是總熱量吃了多少 07/20 08:53
15F：推 aq2272353712: 便當菜過水超難吃 07/20 09:07
16F：推 mathrew: 你這個等撞牆期再來問吧...... 07/20 09:34
17F：推 molamolajump: 油沒那麼恐怖，學著算算營養素比例 07/20 10:09
18F：→ molamolajump: 你不是要多健美或健力的體態 07/20 10:09
19F：→ molamolajump: 所以不用把自己逼得那麼死 07/20 10:09
20F：→ molamolajump: 循序漸進找一套吃的舒服又健康的飲食方式最重要 07/20 10:10
21F：→ molamolajump: 不然之後還是胖回去 07/20 10:10
22F：推 aq2272353712: 問題你的快走都走不到一小時，然後吃的那麼奇怪 07/20 10:23
23F：推 greenfetish: 注意熱量要吃夠，這種吃法很容易變成仙女餐 07/20 11:02
24F：→ skykenny611: 精算每日熱量分配營養素，搭配阻力運動 07/20 17:44
25F：→ skykenny611: 中後期加入有氧，產後不要注意數字專注體態 07/20 17:45
26F：推 AngeQ: 其實就是意志力的問題；拒絕親友的飯局，每日需至少快走1小 07/20 17:56
27F：→ AngeQ: 時。然後要持續，不然正常吃沒幾天就胖回來了 07/20 17:56
28F：推 foxs9: 騎車把走路時間省下來做真的運動比較實際 07/20 18:03
29F：推 creepy: 我比較好奇 一周前的飲食內容是什麼? 用減法比較容易執行 07/20 22:26
30F：→ creepy: 168對你來講太麻煩 會變得亂吃一通 先從簡單的消去法開始 07/20 22:26
31F：→ creepy: 運動的話就隨緣 反正才剛開始 主要是吃 07/20 22:28
32F：推 wyn753: 孕前孕後跟你差不多體重，孕後兩年才瘦下來，現在維持57 07/21 11:38
33F：→ wyn753: 左右，飲食控制重要168+均衡清淡飲食要吃飽，我也加上重訓 07/21 11:38
34F：→ wyn753: ，效果不錯 07/21 11:38
35F：→ wannafeel: 走路沒有效果的 別浪費這個時間 07/21 11:58
36F：推 halulu: youtube上滿多有趣的影片可以試試看 07/21 12:29
37F：→ halulu: 如果沒有什麼運動基礎怕自己做不來/太累/跟不上的 07/21 12:30
38F：推 halulu: 可以上youtube找一些walking workout的跟著做 07/21 12:32
40F：推 halulu: 我自己就很不喜歡需要跪趴撐的動作 加上膝蓋不好 07/21 12:37
41F：→ halulu: 就找這種 standing/ low impact的跟著玩 07/21 12:37
42F：推 HOLIDAYKTV: 注意腳底膝蓋會不會疼痛 之前最胖的時候連快走都是負 07/22 06:23
43F：→ HOLIDAYKTV: 擔 07/22 06:23
44F：推 dodoru: 個人經驗是穀不穀類沒什麼差，我還是喜歡吃白飯(也對胃比 07/23 05:05
45F：→ dodoru: 較好)，雖然你願意花時間快走是不錯，但體態真的需要減， 07/23 05:06
46F：→ dodoru: 而不像是一些人普通身材只是想在更瘦一點的話，運動強度至 07/23 05:07
47F：→ dodoru: 少要挑兩天強度增強一點。我不會覺得快走沒效只是同樣時間 07/23 05:09
48F：推 dodoru: 都花下去了，選成效比較低的有點可惜。 07/23 05:11
49F：推 dodoru: 我和家人騎家裡休閒型的健身車(非飛輪)，效果都好過快走蠻 07/23 05:33
50F：→ dodoru: 多的，家人飲食不改下(本來就清淡)50幾歲半年減七八公斤 07/23 05:34
51F：→ dodoru: (一樣每天約花半小時騎) 07/23 05:34
52F：→ dodoru: 你可以至少一天有氧一天重訓 07/23 05:34