作者Yan06 (Yan)
看板FITNESS
标题[问题] 减肥方式请益
时间Tue Jul 20 00:53:32 2021
女性，产後肥胖
身高:160
体重：80，孕前55
目标体重60以内
以下是刚执行一周的减肥方法：
168+211+运动
早上6:50~7:00-7:30 快走运动
一周约4-5次，每次至少30分
一天吃两餐
中午12点准时用餐
晚餐8点前吃完
先吃蛋白质，然後大量青菜，最後全谷类
通常是外食，有时吃蛋或无糖豆浆+沙拉
有时吃卤味（不选火锅料，不喝汤）
最常买的是便当，饭换菜 （太油会过水）
没有每餐吃到全谷类，请问有影响吗？
每天喝水至少3000cc
周一~五，每天9个小时坐在办公室
下班会尽量走点路,约15分
请问有什麽需要改善的吗？ 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.137.18.130 (台湾)
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1F：推 taipoo: 感觉是很ok的，加油07/20 01:02
※ 编辑: Yan06 (101.137.18.130 台湾), 07/20/2021 01:06:24
2F：推 togmogo: 偷偷推荐我最近几天在做的核心训练影片 07/20 03:21
4F：→ togmogo: 虽然只有10分钟但是痛苦指数惊人 07/20 03:21
5F：推 togmogo: 另外她的影片有几个高强度间歇有氧也推荐，如果觉得快走 07/20 03:25
6F：→ togmogo: 消耗热量不够可以试看看 07/20 03:25
7F：推 togmogo: 没有每餐吃全谷类不会有影响，话说外食要买到便宜又营养 07/20 03:31
8F：→ togmogo: 的挺难的，很常看到高热量的食物例如水饺、牛肉面等 07/20 03:31
9F：推 agh386690: 其实三餐照常进食搭配热量控制就可以了，晚餐後可以抽 07/20 06:22
10F：→ agh386690: 空运动的话其实效果也不错，另外有氧运动配上阻力训练 07/20 06:22
11F：→ agh386690: 减脂效果更好，如果可以 有氧运动的强度建议可以提升 07/20 06:23
12F：→ agh386690: 不一定只是快走 07/20 06:23
13F：→ afterwing: 试试早餐部分不要淀粉不要糖 07/20 07:30
14F：推 omanorboyo: 有没有吃到啥不是太重要 重点是总热量吃了多少 07/20 08:53
15F：推 aq2272353712: 便当菜过水超难吃 07/20 09:07
16F：推 mathrew: 你这个等撞墙期再来问吧...... 07/20 09:34
17F：推 molamolajump: 油没那麽恐怖，学着算算营养素比例 07/20 10:09
18F：→ molamolajump: 你不是要多健美或健力的体态 07/20 10:09
19F：→ molamolajump: 所以不用把自己逼得那麽死 07/20 10:09
20F：→ molamolajump: 循序渐进找一套吃的舒服又健康的饮食方式最重要 07/20 10:10
21F：→ molamolajump: 不然之後还是胖回去 07/20 10:10
22F：推 aq2272353712: 问题你的快走都走不到一小时，然後吃的那麽奇怪 07/20 10:23
23F：推 greenfetish: 注意热量要吃够，这种吃法很容易变成仙女餐 07/20 11:02
24F：→ skykenny611: 精算每日热量分配营养素，搭配阻力运动 07/20 17:44
25F：→ skykenny611: 中後期加入有氧，产後不要注意数字专注体态 07/20 17:45
26F：推 AngeQ: 其实就是意志力的问题；拒绝亲友的饭局，每日需至少快走1小 07/20 17:56
27F：→ AngeQ: 时。然後要持续，不然正常吃没几天就胖回来了 07/20 17:56
28F：推 foxs9: 骑车把走路时间省下来做真的运动比较实际 07/20 18:03
29F：推 creepy: 我比较好奇 一周前的饮食内容是什麽? 用减法比较容易执行 07/20 22:26
30F：→ creepy: 168对你来讲太麻烦 会变得乱吃一通 先从简单的消去法开始 07/20 22:26
31F：→ creepy: 运动的话就随缘 反正才刚开始 主要是吃 07/20 22:28
32F：推 wyn753: 孕前孕後跟你差不多体重，孕後两年才瘦下来，现在维持57 07/21 11:38
33F：→ wyn753: 左右，饮食控制重要168+均衡清淡饮食要吃饱，我也加上重训 07/21 11:38
34F：→ wyn753: ，效果不错 07/21 11:38
35F：→ wannafeel: 走路没有效果的 别浪费这个时间 07/21 11:58
36F：推 halulu: youtube上满多有趣的影片可以试试看 07/21 12:29
37F：→ halulu: 如果没有什麽运动基础怕自己做不来/太累/跟不上的 07/21 12:30
38F：推 halulu: 可以上youtube找一些walking workout的跟着做 07/21 12:32
40F：推 halulu: 我自己就很不喜欢需要跪趴撑的动作 加上膝盖不好 07/21 12:37
41F：→ halulu: 就找这种 standing/ low impact的跟着玩 07/21 12:37
42F：推 HOLIDAYKTV: 注意脚底膝盖会不会疼痛 之前最胖的时候连快走都是负 07/22 06:23
43F：→ HOLIDAYKTV: 担 07/22 06:23
44F：推 dodoru: 个人经验是谷不谷类没什麽差，我还是喜欢吃白饭(也对胃比 07/23 05:05
45F：→ dodoru: 较好)，虽然你愿意花时间快走是不错，但体态真的需要减， 07/23 05:06
46F：→ dodoru: 而不像是一些人普通身材只是想在更瘦一点的话，运动强度至 07/23 05:07
47F：→ dodoru: 少要挑两天强度增强一点。我不会觉得快走没效只是同样时间 07/23 05:09
48F：推 dodoru: 都花下去了，选成效比较低的有点可惜。 07/23 05:11
49F：推 dodoru: 我和家人骑家里休闲型的健身车(非飞轮)，效果都好过快走蛮 07/23 05:33
50F：→ dodoru: 多的，家人饮食不改下(本来就清淡)50几岁半年减七八公斤 07/23 05:34
51F：→ dodoru: (一样每天约花半小时骑) 07/23 05:34
52F：→ dodoru: 你可以至少一天有氧一天重训 07/23 05:34