我家也是歐姆龍體脂也是從24%開始減 剛好可以給你參考 我從開始疫情開始之後,開始每天慢跑3000 強度太低體力又沒辦法跑更遠效果微小 後來改成跳繩減重 一組3分鐘，一次8組約2500下 中午傍晚各一輪，一天約5000下 加上休息跟看youtube學招式 一輪30min,一天約1hr 跳繩用crossrope 1/4-1/2lb交互使用 一般跳心率約130上下 雙迴旋或是花式時會拉到150最高17x 從六月初跳到現在減了6公斤 體脂24%降到18% 內臟脂肪12降到10 因為要跟小孩吃飲食沒有辦法特別控制 只有儘量減少飯量多吃沙拉 現在剛進入撞牆期需要進一步搭配重訓還有減重菜單才能繼續往15%體脂邁進 如果是減重初期跳繩相對是輕鬆簡單無腦 比慢跑容易把運動量拉起來又可以靠雙迴旋拉高心率消耗剩餘體力 但器材很重要 不要用一般便宜爛繩 繩子太差會阻礙順暢度跟技巧 加重跳繩效果比鋼絲快速跳繩或是花式pvc繩好很多 容易提升跳繩技巧也可以快速消耗體力 ※ 引述《lenord ()》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：36 : 身高：173 : 體重：80.6 : BMI：26.9 : 體脂率： : 7/14日家裡用歐姆龍量24.4% : 7/14日健身房量32.7% : 參考照片： : https://imgur.com/IjsX0ph : https://imgur.com/xuA3Ytc : https://imgur.com/aszqBOU : 三餐內容： : 早餐： 不吃 : 午餐：自己煮的話牛排200g、雞腿200g，鴨胸跟鮭魚還在考慮 : 外面買就吃低GI，飯吃一半然後加點肉類 : 晚餐：跟午餐類似，現在想說自己做鹹水雞試試看 : 其他：進食時間下午兩點到晚上十點，中間會喝紅茶豆漿(微糖)或者鮮奶 : 日常作息時間：目前1點睡大概7點半起來 : 生活型態：自營 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？氣喘 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣： : 目前剛開始跳繩，沒有測過心律 : 我的問題： : 從三級以來就比較少去運動，新買的體脂計看起來體脂偏高 : 結果健身房一去之後才知道已經不是偏高，是爆表.... : 目前女友要求我兩個月減到20%體脂肪 : 雖然知道很難，但是為了自己的健康還是要試試看 : 現在規劃一星期重訓五天 : 星期三到星期五重訓搭配跳繩20分鐘，習慣之後加到30分鐘 : 星期六休息日，可以做些輕鬆的活動 : 星期日到星期一一樣重訓搭配跳繩 : 星期二長距離騎乘公路車 : 飲食方面執行168斷食 : 不知道這樣的菜單有沒有辦法兩個月內達到20%體脂肪目標 : 另外就是水跟蛋白質攝取部分是不是要靠乳清才能達到 : 要吃到體重*2的蛋白質還有青菜有點頭痛，試了兩天都吃一半而已 : -------------------------------------------------------- : 補充說明： : 以前是練田徑，所以要做有氧的話會習慣很快 : 之前有陣子一個月-4%的時候是一星期有氧4-5天 : 當初是騎飛輪做有氧 : 大約一星期就拉到迴轉速90、心律150維持30分鐘的強度 : 重訓部分也不是新手，至少器材都會使用，而且肌肉感受度還在 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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