作者apple304921 (紫天)
看板FITNESS
標題[問題] 仰臥起坐
時間Sun Jul 4 10:25:19 2021
昨天晚上心血來潮，想說來練一下身體。剛要做仰臥起坐的時候，居然起不來.....是完
完全全貼在瑜珈墊上面起不來。回想之前在求學階段的時候，至少還可以做三下，現在居
然連一下都無法......上網爬了一些文章，好像是肚子跟背部沒有肌肉，才會起不來....
.想請問各位大大們，該如何增加背部以及肚子的肌肉呢？
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1F：推 mrporing: 就練啊，但學生時代只能做3下，這低到可怕 07/04 10:32
2F：推 b19880115: 先從大肌肉開始練，硬舉、深蹲，大肌肉基底穩，小肌肉 07/04 10:36
3F：→ b19880115: 也比較好帶。 07/04 10:37
4F：→ b19880115: 尤其你要強化腹部肌肉，核心更要重視。 07/04 10:37
5F：推 Xenogamer: 一下都不行?那你早上怎麼起床的 07/04 10:42
6F：→ b19880115: 側邊用手撐起來阿 07/04 10:43
7F：推 a1121210: 輔助器或是彈力帶 07/04 11:18
8F：推 a1121210: 綁腳穿過腋下拉背 躺下出力最多 越起來力越少 07/04 11:23
9F：推 a1121210: 不然手拉也可以啦 手不要脫力鬆掉就好 07/04 11:25
10F：推 a1121210: 不然腳撐彈力帶手拉練背 躺著腹肌出力而手和背輔助拉 07/04 11:30
11F：推 rindesu: 3下退步到0下。沒關係啦。年輕人再練練就好 07/04 11:30
12F：推 a22998782: 記得我國中同學 雖然很瘦但也是只能做三四下 不過上高 07/04 11:57
13F：→ a22998782: 中後進步到十五下了 原po加油 慢慢練總可以進步的 07/04 11:57
14F：推 FarkU: 仰臥起坐是練到髂腰肌，跟腹部、背部沒有關係，而且還容易 07/04 14:24
15F：→ FarkU: 傷害腰椎、尾椎。是個體適能舊時代，勇氣十足的動作。 07/04 14:24
16F：→ apple304921: 請問要怎麼強化腹部肌肉？ 07/04 15:09
17F：→ apple304921: 就是不知道要怎麼練啊...... 07/04 15:15
18F：→ cyh199812: 去google都比在這邊當伸手牌簡單又不費時吧….. 07/04 15:40
19F：推 iamoldtwo: 只能3下也很可怕 07/04 16:27
21F：推 vicky75: 練棒式、卷腹 07/04 16:49
22F：推 a1121210: 腹肌 不好的回憶 07/04 17:01
23F：推 a1121210: v字手作勢去碰腳或是反向捲腹 腳向上半身踢 然後同伴把 07/04 17:09
24F：→ a1121210: 你的腳往下推 不然單槓順便抬腿 拉完抬腿 07/04 17:10
25F：推 foxs9: 你是不是伏地挺身打錯了？？？ 07/04 18:03
27F：→ a1121210: 跟睡覺一樣 爬不起來被黏住了 07/04 18:21
28F：推 yiyun51: 先減肥吧 07/04 19:27
31F：→ togmogo: 不要做仰臥起坐 做抬腿 07/04 20:54
33F：推 chigo520: 網路上那個8分鐘練腹肌練一練就行了 07/05 00:22
34F：推 claretcider: 你早上怎麼起床的XDDD 07/05 02:52
35F：推 qbeagle: 別再練仰臥起坐了，傷害大於好處 07/05 12:59
36F：→ Khadgar: Prune Belly 症候群? 07/05 13:52
37F：→ wd6118: 不是引體向上打成仰臥起坐了？ 這數字連伏地挺身都很扯吧 07/05 14:42
39F：噓 summer773: 伸手牌 07/05 16:48
40F：→ MiLUu: 天啊 應該是部會用力吧 部會沒肌肉 07/06 10:17
41F：推 ak075: 不是沒肌肉，是肌肉沒力 07/06 13:07
42F：推 littlesno: 現在都是做卷腹 有效率很多 07/06 13:12
43F：→ apple304921: 請問最基本的核心運動是什麼？ 07/06 21:55
44F：噓 bumloveme: 學生時代只能三下…的程度 先練反向捲腹比較安全吧？ 07/06 22:30
45F：→ C2172C2172: 以前國高中能做到三十幾 07/07 16:29
46F：噓 sm981512: …google你沒聽過嗎 07/07 22:01
47F：推 blackmomomo: 哈哈哈我也是，上班後都沒運動，仰臥起坐完全起不來 07/10 19:55
48F：→ blackmomomo: ，推薦逆向卷腹(？)就是把腳往肚子卷，練了兩週感覺 07/10 19:55
49F：→ blackmomomo: 腰力有上升！ 07/10 19:55
50F：→ blackmomomo: 我現在可以做10下了 07/10 19:57
51F：噓 jeff0801: 不要做仰臥起坐 07/10 21:30
52F：推 starkey: 做死蟲 棒式 捲腹 上水管找教學 07/12 08:26
53F：噓 RJYB: 近幾年我胖了十公斤還是可以做數十下啊！只有搜尋關鍵字網 07/19 13:09
54F：→ RJYB: 路就有一堆影片可看。別當伸手牌啊！ 07/19 13:09
55F：推 c132908: 人生巔峰只能做三下？太可怕了吧 07/22 20:48