作者apple304921 (紫天)
看板FITNESS
标题[问题] 仰卧起坐
时间Sun Jul 4 10:25:19 2021
昨天晚上心血来潮，想说来练一下身体。刚要做仰卧起坐的时候，居然起不来.....是完
完全全贴在瑜珈垫上面起不来。回想之前在求学阶段的时候，至少还可以做三下，现在居
然连一下都无法......上网爬了一些文章，好像是肚子跟背部没有肌肉，才会起不来....
.想请问各位大大们，该如何增加背部以及肚子的肌肉呢？
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1F：推 mrporing: 就练啊，但学生时代只能做3下，这低到可怕 07/04 10:32
2F：推 b19880115: 先从大肌肉开始练，硬举、深蹲，大肌肉基底稳，小肌肉 07/04 10:36
3F：→ b19880115: 也比较好带。 07/04 10:37
4F：→ b19880115: 尤其你要强化腹部肌肉，核心更要重视。 07/04 10:37
5F：推 Xenogamer: 一下都不行?那你早上怎麽起床的 07/04 10:42
6F：→ b19880115: 侧边用手撑起来阿 07/04 10:43
7F：推 a1121210: 辅助器或是弹力带 07/04 11:18
8F：推 a1121210: 绑脚穿过腋下拉背 躺下出力最多 越起来力越少 07/04 11:23
9F：推 a1121210: 不然手拉也可以啦 手不要脱力松掉就好 07/04 11:25
10F：推 a1121210: 不然脚撑弹力带手拉练背 躺着腹肌出力而手和背辅助拉 07/04 11:30
11F：推 rindesu: 3下退步到0下。没关系啦。年轻人再练练就好 07/04 11:30
12F：推 a22998782: 记得我国中同学 虽然很瘦但也是只能做三四下 不过上高 07/04 11:57
13F：→ a22998782: 中後进步到十五下了 原po加油 慢慢练总可以进步的 07/04 11:57
14F：推 FarkU: 仰卧起坐是练到髂腰肌，跟腹部、背部没有关系，而且还容易 07/04 14:24
15F：→ FarkU: 伤害腰椎、尾椎。是个体适能旧时代，勇气十足的动作。 07/04 14:24
16F：→ apple304921: 请问要怎麽强化腹部肌肉？ 07/04 15:09
17F：→ apple304921: 就是不知道要怎麽练啊...... 07/04 15:15
18F：→ cyh199812: 去google都比在这边当伸手牌简单又不费时吧….. 07/04 15:40
19F：推 iamoldtwo: 只能3下也很可怕 07/04 16:27
21F：推 vicky75: 练棒式、卷腹 07/04 16:49
22F：推 a1121210: 腹肌 不好的回忆 07/04 17:01
23F：推 a1121210: v字手作势去碰脚或是反向卷腹 脚向上半身踢 然後同伴把 07/04 17:09
24F：→ a1121210: 你的脚往下推 不然单杠顺便抬腿 拉完抬腿 07/04 17:10
25F：推 foxs9: 你是不是伏地挺身打错了？？？ 07/04 18:03
27F：→ a1121210: 跟睡觉一样 爬不起来被黏住了 07/04 18:21
28F：推 yiyun51: 先减肥吧 07/04 19:27
31F：→ togmogo: 不要做仰卧起坐 做抬腿 07/04 20:54
33F：推 chigo520: 网路上那个8分钟练腹肌练一练就行了 07/05 00:22
34F：推 claretcider: 你早上怎麽起床的XDDD 07/05 02:52
35F：推 qbeagle: 别再练仰卧起坐了，伤害大於好处 07/05 12:59
36F：→ Khadgar: Prune Belly 症候群? 07/05 13:52
37F：→ wd6118: 不是引体向上打成仰卧起坐了？ 这数字连伏地挺身都很扯吧 07/05 14:42
39F：嘘 summer773: 伸手牌 07/05 16:48
40F：→ MiLUu: 天啊 应该是部会用力吧 部会没肌肉 07/06 10:17
41F：推 ak075: 不是没肌肉，是肌肉没力 07/06 13:07
42F：推 littlesno: 现在都是做卷腹 有效率很多 07/06 13:12
43F：→ apple304921: 请问最基本的核心运动是什麽？ 07/06 21:55
44F：嘘 bumloveme: 学生时代只能三下…的程度 先练反向卷腹比较安全吧？ 07/06 22:30
45F：→ C2172C2172: 以前国高中能做到三十几 07/07 16:29
46F：嘘 sm981512: …google你没听过吗 07/07 22:01
47F：推 blackmomomo: 哈哈哈我也是，上班後都没运动，仰卧起坐完全起不来 07/10 19:55
48F：→ blackmomomo: ，推荐逆向卷腹(？)就是把脚往肚子卷，练了两周感觉 07/10 19:55
49F：→ blackmomomo: 腰力有上升！ 07/10 19:55
50F：→ blackmomomo: 我现在可以做10下了 07/10 19:57
51F：嘘 jeff0801: 不要做仰卧起坐 07/10 21:30
52F：推 starkey: 做死虫 棒式 卷腹 上水管找教学 07/12 08:26
53F：嘘 RJYB: 近几年我胖了十公斤还是可以做数十下啊！只有搜寻关键字网 07/19 13:09
54F：→ RJYB: 路就有一堆影片可看。别当伸手牌啊！ 07/19 13:09
55F：推 c132908: 人生巅峰只能做三下？太可怕了吧 07/22 20:48