作者winnie130 (winnie)
看板FITNESS
標題[問題] 緊實肚子的皮
時間Thu Jul 1 15:43:53 2021
看到上一篇po文的問題其實跟我有點像
但我主要是想問我的贅皮是不是該專注核心運動唯一解？
背景介紹：
大概從2019/3開始從66公斤左右，體脂未知的狀況下減肥
現在是49-50之間浮動
三級警戒前的inbody，體脂21.3%
https://i.imgur.com/Z2s5FBd.jpg
我本來也是頗滿足現況
https://i.imgur.com/ko9GEN8.jpg
但自從不能去健身房就開始居家練核心，
發現我平板支撐或棒式時，會這樣
https://i.imgur.com/wvBgG5n.jpg
明明inbody腹部脂肪正常但還是掉一塊，
還是那就是脂肪也不是皮XD
是不是唯一解就是繼續練核心？
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補充一下可能會被問的飲食：
吃東西週一到週五不吃炸不喝含糖飲料，
大概早餐是這樣，現在沒喝乳清改成無糖豆漿，或者乾脆黑咖啡
https://i.imgur.com/Vas6zDZ.jpg
午餐
https://i.imgur.com/3nsWKdh.jpg
晚餐通常是長得跟午餐一樣但沒有飯，一週會有三天下午吃水果，
份量通常是兩顆奇異果or一碗櫻桃or一顆桃子
（
但目前沒有考慮戒水果）
原則上所有吃的東西會在早上10點-晚上6點前吃掉，有時候拖到7點
六日就是一天一餐，沒飲控，但抓不超過1800的攝入熱量
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1F：推 b19880115: 一日一餐可以吃到1800，厲害了，吃到一千我就很飽了。07/01 15:53
2F：→ winnie130: 嗯～因為六日沒有飲控呀，我不是吃原型食物180007/01 16:09
3F：推 b19880115: 想問原PO怕受到胸嗎= =，我BMI16.多的時候印象肚子很平07/01 16:10
4F：→ winnie130: 我是可以吃一次12吋pizza 的量，但我三個月沒吃pizza了07/01 16:10
5F：→ b19880115: 不過沒印象你這個姿勢有沒有下垂的肚子，但是很排骨就07/01 16:10
6F：→ winnie130: 啦，舉例食量用XD07/01 16:10
7F：→ b19880115: 是了。07/01 16:11
8F：→ b19880115: 如果不怕瘦到胸的話，個人的經驗少吃就會一直瘦，也不07/01 16:11
9F：→ b19880115: 會有哪個地方脂肪下不去的問題07/01 16:11
10F：→ winnie130: 喔喔我不介意受胸喔，但目前就…我想知道是不是核心的07/01 16:13
11F：→ winnie130: 問題07/01 16:13
12F：→ winnie130: 我確實有想再瘦上胸的部分～07/01 16:16
13F：→ b19880115: 你可以維持這三項重訓阿，深蹲、硬舉、握推。07/01 16:17
14F：→ b19880115: 如果擔心核心不夠的話啦。07/01 16:17
15F：→ b19880115: 但是我也不知道你那個是不是核心的問題就是了。07/01 16:18
16F：→ b19880115: 就是肚子那塊。07/01 16:19
17F：推 ak55315: 那應該是皮，我104減到73kg體脂18也有，站著看還好但做07/01 16:30
18F：→ ak55315: 棒式也會垂一塊07/01 16:30
19F：→ winnie130: 好的～～～我繼續訓練，感謝！07/01 16:31
20F：推 panda80911: 做棒式的時候有夾臀收腹嗎？07/01 16:33
21F：→ winnie130: 我也在想是不是我沒有抓到「核心收緊」，其實沒收緊？07/01 16:43
22F：推 panda80911: 妳可以拍一張做棒式時縮小腹的照片，跟原本的對比。 07/01 16:52
23F：→ winnie130: 我試試qq, 常常會覺得自己有收，但還是掉出來XD07/01 16:56
24F：推 v77978: 我以前做棒式肚子也都會掉下去 後來發現我的核心沒收緊07/01 16:59
25F：→ v77978: 現在有夾臀收緊腹部 就沒這麼嚴重了 可以試試07/01 17:00
26F：→ winnie130: 真的覺得正確發力是學問！07/01 17:09
27F：推 skykenny611: 如果跟你說增肌後在經歷減脂會減少你信嗎07/01 17:18
28F：噓 sm981512: 不是07/01 17:31
29F：→ winnie130: 不是就不是幹嘛虛～～信呀為什麼要假設別人不信呢07/01 17:34
30F：→ winnie130: 所以就是肚子脂肪還是太多嗎～07/01 17:35
31F：推 daniel955377: 我也想知道是皮還是脂肪07/01 17:55
32F：推 b19880115: 開始投票了嗎?脂肪一票。07/01 17:57
33F：→ tilasmi: 我覺得是腹肌沒有力07/01 20:37
34F：推 rupg4vupskin: 我覺得是皮鬆導致脂肪沒辦法被“拉平” 導致脂肪聚07/01 21:21
35F：→ rupg4vupskin: 集成一坨 現在也在苦惱這個...07/01 21:21
36F：推 ZhaiMan: 脂肪+107/01 22:09
37F：推 red0301: 應該是核心沒收緊，看起來compression不夠07/01 23:04
38F：推 michelle07: 再多鍛鍊一陣子試試看？07/02 00:18
39F：推 aa08175: 我男生102->77確實用力後也還是有那一塊，覺得是皮+油07/02 00:20
40F：噓 lupita: 被噓就崩潰 這位阿姨 你也蠻有事的07/02 01:05
41F：推 taipoo: 瘦得很好耶07/02 01:42
42F：噓 morgankhs: 雖然我覺得應該是皮 穿緊身的衣服本來就會壓到 但我還07/02 02:06
43F：→ morgankhs: 是要噓07/02 02:06
44F：→ winnie130: ？我沒有崩潰呀，我只是問而已，謝謝大家這麼關注我啦X 07/02 07:01
45F：→ winnie130: XD07/02 07:01
46F：→ winnie130: 我自己也覺得可能就是要瘦到脂肪呈現「低」那樣吧～總07/02 07:03
47F：→ winnie130: 之就再練練囉～～07/02 07:03
48F：推 Prokennex: 奇怪，為什麼會這樣，站著完全沒跡象，會不會其實那是07/02 07:14
49F：→ Prokennex: 皮？如果是脂肪會很平均的分佈，或是骨盆脊椎的問題？07/02 07:14
50F：→ Prokennex: 即使腹部完全沒練也不至於這樣才對，褲頭鬆緊帶？07/02 07:14
51F：→ winnie130: 我昨天做運動的時候有試著發力收核心07/02 07:25
52F：推 Prokennex: 啊！我知道了，剛特定去看上一篇版友，推測的結論：一07/02 07:25
53F：→ Prokennex: 下子瘦太多，原處的脂肪消太快，皮來不及跟上，導致那07/02 07:25
54F：→ Prokennex: 個部位是"空的"，當遇到彎曲(上篇朋友的前彎腰動作)時07/02 07:26
55F：→ Prokennex: 像妳去折一個矽膠筒狀物，一定不是往內就是往外，距離07/02 07:26
56F：→ winnie130: 一開始看起來沒有那麼垂，但後來可能無力了就又…07/02 07:26
57F：→ Prokennex: 縮短它總要有個方向跑，而原來肥胖的時候它習慣往外了07/02 07:26
58F：→ Prokennex: 而妳則是因為地心引力，道理差不多，當作一個超大肥胖07/02 07:26
59F：→ Prokennex: 紋就懂了。給它一點時間恢復，先暫時不要再追體脂了。07/02 07:26
60F：→ winnie130: 也許就是脂肪以及肌力不足07/02 07:26
61F：→ winnie130: 好XDD因為每天跟朋友約Zoom居家運動都被笑XD07/02 07:27
62F：→ winnie130: 想說到底有多鬆弛XD ，謝謝p大07/02 07:28
63F：推 RINPE: 晚餐跟晚餐一樣 好哲學 哈哈07/02 07:32
我typoXDD, 改了！
補一下昨天試著在前半場有收肚子，看起來好像
需要繼續加強肌力跟耐久力
https://i.imgur.com/GTd0nY0.jpg
https://i.imgur.com/6EsF36B.jpg
※ 編輯: winnie130 (220.134.104.192 臺灣), 07/02/2021 07:35:15
64F：推 Uingu: 覺得是褲子太緊 把下腹脂肪往上推 再加上腰兩側的脂肪 07/02 12:40
65F：→ skykenny611: 這不是單靠核心訓練就會不見的但你想降體脂 07/02 17:19
66F：→ skykenny611: 到極緻只會越來越嚴重，你沒發現骨骼肌偏低嗎 07/02 17:20
67F：→ skykenny611: 不知道你之前減脂與訓練過程，有這情形大都是快速降 07/02 17:23
68F：→ skykenny611: 重導致 07/02 17:23
確實是有發現肌肉量過低
我也不是說要降體脂
就是單純想知道鬆弛怎麼救？
老實說我覺得也不過減15公斤怎會這麼誇張
確實經過大家重新提點
要認清自己肌肉量這件事了XD
69F：推 oplp407: 原po沒崩潰吧 噓文怎麼了 07/02 18:10
可能那位姪兒喜歡到處認阿姨XD
好險我在公司被叫阿姨慣了（？
※ 編輯: winnie130 (42.73.10.2 臺灣), 07/02/2021 20:33:02
70F：推 lOOYEAR: 推原po 沒水準的人真多07/02 23:34
謝謝支持XD
沒關係啦可能疫情讓大家只能鍵盤舒壓～
※ 編輯: winnie130 (220.134.104.192 臺灣), 07/03/2021 11:49:02
71F：推 debut725: 哇哇，謝謝原po在上一篇po文給我的建議與這篇的分享，07/03 17:50
72F：→ debut725: 我們肚肚的狀況很類似XD 看來我也要更努力去感受加強核07/03 17:50
73F：→ debut725: 心出力，我們一起努力增肌！07/03 17:50
哈哈哈真的，一起努力！
74F：推 harry118: 皮鬆啦，只能靠醫美了 07/03 18:03
不要這樣XD
75F：→ iamoldtwo: 皮? 07/04 16:28
76F：推 Prokennex: 哈哈，妳們可以當姊妹了，體態也滿像的，文章又是鄰居 07/04 17:58
哈哈哈改善體態的路上不孤單
※ 編輯: winnie130 (220.134.104.192 臺灣), 07/05/2021 10:29:06
77F：推 turtlesmile: 我也是從66減到50，站著的時候看起來很平但登山式的 07/05 16:54
78F：→ turtlesmile: 時候低頭看肚子中間都會稍微垂成像凸字型 07/05 16:55