作者winnie130 (winnie)
看板FITNESS
标题[问题] 紧实肚子的皮
时间Thu Jul 1 15:43:53 2021
看到上一篇po文的问题其实跟我有点像
但我主要是想问我的赘皮是不是该专注核心运动唯一解？
背景介绍：
大概从2019/3开始从66公斤左右，体脂未知的状况下减肥
现在是49-50之间浮动
三级警戒前的inbody，体脂21.3%
https://i.imgur.com/Z2s5FBd.jpg
我本来也是颇满足现况
https://i.imgur.com/ko9GEN8.jpg
但自从不能去健身房就开始居家练核心，
发现我平板支撑或棒式时，会这样
https://i.imgur.com/wvBgG5n.jpg
明明inbody腹部脂肪正常但还是掉一块，
还是那就是脂肪也不是皮XD
是不是唯一解就是继续练核心？
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补充一下可能会被问的饮食：
吃东西周一到周五不吃炸不喝含糖饮料，
大概早餐是这样，现在没喝乳清改成无糖豆浆，或者乾脆黑咖啡
https://i.imgur.com/Vas6zDZ.jpg
午餐
https://i.imgur.com/3nsWKdh.jpg
晚餐通常是长得跟午餐一样但没有饭，一周会有三天下午吃水果，
份量通常是两颗奇异果or一碗樱桃or一颗桃子
（
但目前没有考虑戒水果）
原则上所有吃的东西会在早上10点-晚上6点前吃掉，有时候拖到7点
六日就是一天一餐，没饮控，但抓不超过1800的摄入热量
--
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1F：推 b19880115: 一日一餐可以吃到1800，厉害了，吃到一千我就很饱了。07/01 15:53
2F：→ winnie130: 嗯～因为六日没有饮控呀，我不是吃原型食物180007/01 16:09
3F：推 b19880115: 想问原PO怕受到胸吗= =，我BMI16.多的时候印象肚子很平07/01 16:10
4F：→ winnie130: 我是可以吃一次12寸pizza 的量，但我三个月没吃pizza了07/01 16:10
5F：→ b19880115: 不过没印象你这个姿势有没有下垂的肚子，但是很排骨就07/01 16:10
6F：→ winnie130: 啦，举例食量用XD07/01 16:10
7F：→ b19880115: 是了。07/01 16:11
8F：→ b19880115: 如果不怕瘦到胸的话，个人的经验少吃就会一直瘦，也不07/01 16:11
9F：→ b19880115: 会有哪个地方脂肪下不去的问题07/01 16:11
10F：→ winnie130: 喔喔我不介意受胸喔，但目前就…我想知道是不是核心的07/01 16:13
11F：→ winnie130: 问题07/01 16:13
12F：→ winnie130: 我确实有想再瘦上胸的部分～07/01 16:16
13F：→ b19880115: 你可以维持这三项重训阿，深蹲、硬举、握推。07/01 16:17
14F：→ b19880115: 如果担心核心不够的话啦。07/01 16:17
15F：→ b19880115: 但是我也不知道你那个是不是核心的问题就是了。07/01 16:18
16F：→ b19880115: 就是肚子那块。07/01 16:19
17F：推 ak55315: 那应该是皮，我104减到73kg体脂18也有，站着看还好但做07/01 16:30
18F：→ ak55315: 棒式也会垂一块07/01 16:30
19F：→ winnie130: 好的～～～我继续训练，感谢！07/01 16:31
20F：推 panda80911: 做棒式的时候有夹臀收腹吗？07/01 16:33
21F：→ winnie130: 我也在想是不是我没有抓到「核心收紧」，其实没收紧？07/01 16:43
22F：推 panda80911: 你可以拍一张做棒式时缩小腹的照片，跟原本的对比。 07/01 16:52
23F：→ winnie130: 我试试qq, 常常会觉得自己有收，但还是掉出来XD07/01 16:56
24F：推 v77978: 我以前做棒式肚子也都会掉下去 後来发现我的核心没收紧07/01 16:59
25F：→ v77978: 现在有夹臀收紧腹部 就没这麽严重了 可以试试07/01 17:00
26F：→ winnie130: 真的觉得正确发力是学问！07/01 17:09
27F：推 skykenny611: 如果跟你说增肌後在经历减脂会减少你信吗07/01 17:18
28F：嘘 sm981512: 不是07/01 17:31
29F：→ winnie130: 不是就不是干嘛虚～～信呀为什麽要假设别人不信呢07/01 17:34
30F：→ winnie130: 所以就是肚子脂肪还是太多吗～07/01 17:35
31F：推 daniel955377: 我也想知道是皮还是脂肪07/01 17:55
32F：推 b19880115: 开始投票了吗?脂肪一票。07/01 17:57
33F：→ tilasmi: 我觉得是腹肌没有力07/01 20:37
34F：推 rupg4vupskin: 我觉得是皮松导致脂肪没办法被“拉平” 导致脂肪聚07/01 21:21
35F：→ rupg4vupskin: 集成一坨 现在也在苦恼这个...07/01 21:21
36F：推 ZhaiMan: 脂肪+107/01 22:09
37F：推 red0301: 应该是核心没收紧，看起来compression不够07/01 23:04
38F：推 michelle07: 再多锻链一阵子试试看？07/02 00:18
39F：推 aa08175: 我男生102->77确实用力後也还是有那一块，觉得是皮+油07/02 00:20
40F：嘘 lupita: 被嘘就崩溃 这位阿姨 你也蛮有事的07/02 01:05
41F：推 taipoo: 瘦得很好耶07/02 01:42
42F：嘘 morgankhs: 虽然我觉得应该是皮 穿紧身的衣服本来就会压到 但我还07/02 02:06
43F：→ morgankhs: 是要嘘07/02 02:06
44F：→ winnie130: ？我没有崩溃呀，我只是问而已，谢谢大家这麽关注我啦X 07/02 07:01
45F：→ winnie130: XD07/02 07:01
46F：→ winnie130: 我自己也觉得可能就是要瘦到脂肪呈现「低」那样吧～总07/02 07:03
47F：→ winnie130: 之就再练练罗～～07/02 07:03
48F：推 Prokennex: 奇怪，为什麽会这样，站着完全没迹象，会不会其实那是07/02 07:14
49F：→ Prokennex: 皮？如果是脂肪会很平均的分布，或是骨盆脊椎的问题？07/02 07:14
50F：→ Prokennex: 即使腹部完全没练也不至於这样才对，裤头松紧带？07/02 07:14
51F：→ winnie130: 我昨天做运动的时候有试着发力收核心07/02 07:25
52F：推 Prokennex: 啊！我知道了，刚特定去看上一篇版友，推测的结论：一07/02 07:25
53F：→ Prokennex: 下子瘦太多，原处的脂肪消太快，皮来不及跟上，导致那07/02 07:25
54F：→ Prokennex: 个部位是"空的"，当遇到弯曲(上篇朋友的前弯腰动作)时07/02 07:26
55F：→ Prokennex: 像你去折一个矽胶筒状物，一定不是往内就是往外，距离07/02 07:26
56F：→ winnie130: 一开始看起来没有那麽垂，但後来可能无力了就又…07/02 07:26
57F：→ Prokennex: 缩短它总要有个方向跑，而原来肥胖的时候它习惯往外了07/02 07:26
58F：→ Prokennex: 而你则是因为地心引力，道理差不多，当作一个超大肥胖07/02 07:26
59F：→ Prokennex: 纹就懂了。给它一点时间恢复，先暂时不要再追体脂了。07/02 07:26
60F：→ winnie130: 也许就是脂肪以及肌力不足07/02 07:26
61F：→ winnie130: 好XDD因为每天跟朋友约Zoom居家运动都被笑XD07/02 07:27
62F：→ winnie130: 想说到底有多松弛XD ，谢谢p大07/02 07:28
63F：推 RINPE: 晚餐跟晚餐一样 好哲学 哈哈07/02 07:32
我typoXDD, 改了！
补一下昨天试着在前半场有收肚子，看起来好像
需要继续加强肌力跟耐久力
https://i.imgur.com/GTd0nY0.jpg
https://i.imgur.com/6EsF36B.jpg
※ 编辑: winnie130 (220.134.104.192 台湾), 07/02/2021 07:35:15
64F：推 Uingu: 觉得是裤子太紧 把下腹脂肪往上推 再加上腰两侧的脂肪 07/02 12:40
65F：→ skykenny611: 这不是单靠核心训练就会不见的但你想降体脂 07/02 17:19
66F：→ skykenny611: 到极致只会越来越严重，你没发现骨骼肌偏低吗 07/02 17:20
67F：→ skykenny611: 不知道你之前减脂与训练过程，有这情形大都是快速降 07/02 17:23
68F：→ skykenny611: 重导致 07/02 17:23
确实是有发现肌肉量过低
我也不是说要降体脂
就是单纯想知道松弛怎麽救？
老实说我觉得也不过减15公斤怎会这麽夸张
确实经过大家重新提点
要认清自己肌肉量这件事了XD
69F：推 oplp407: 原po没崩溃吧 嘘文怎麽了 07/02 18:10
可能那位侄儿喜欢到处认阿姨XD
好险我在公司被叫阿姨惯了（？
※ 编辑: winnie130 (42.73.10.2 台湾), 07/02/2021 20:33:02
70F：推 lOOYEAR: 推原po 没水准的人真多07/02 23:34
谢谢支持XD
没关系啦可能疫情让大家只能键盘舒压～
※ 编辑: winnie130 (220.134.104.192 台湾), 07/03/2021 11:49:02
71F：推 debut725: 哇哇，谢谢原po在上一篇po文给我的建议与这篇的分享，07/03 17:50
72F：→ debut725: 我们肚肚的状况很类似XD 看来我也要更努力去感受加强核07/03 17:50
73F：→ debut725: 心出力，我们一起努力增肌！07/03 17:50
哈哈哈真的，一起努力！
74F：推 harry118: 皮松啦，只能靠医美了 07/03 18:03
不要这样XD
75F：→ iamoldtwo: 皮? 07/04 16:28
76F：推 Prokennex: 哈哈，你们可以当姊妹了，体态也满像的，文章又是邻居 07/04 17:58
哈哈哈改善体态的路上不孤单
※ 编辑: winnie130 (220.134.104.192 台湾), 07/05/2021 10:29:06
77F：推 turtlesmile: 我也是从66减到50，站着的时候看起来很平但登山式的 07/05 16:54
78F：→ turtlesmile: 时候低头看肚子中间都会稍微垂成像凸字型 07/05 16:55