作者sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
看板FITNESS
標題[討論] 大家是怎麼進食??
時間Sat Jun 19 12:58:40 2021
減肥應該吃什麼種類的食物，相信在這個版的大家應該都很清楚
但卻很少討論吃東西的''方式''
胖子的進食特點:吃東西狼吞虎嚥
所以要瘦，除了吃的東西，連吃的速度都得講究，細嚼慢嚥，才能品嘗到食物的味道
不容易飢餓，自然就減少食量。
那除此之外還有什麼減少食量，不容易餓的進食技巧嗎?
比方說先吃什麼食物的種類?
吃的時候應該分開吃還是混著吃?
吃飯前先喝水?
想請問食量小的各位，你們的進食方式是什麼呢?
唉 活到一把年紀，竟然還要人家教我吃飯.....
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1F：推 joanna762: 飯前先喝水、喝豆漿 先吃蛋白質 青菜 最後再吃碳水 06/19 13:01
2F：推 nofaceguy: 正念飲食，感覺食物的味道，好不好吃，想不想再吃… 06/19 13:05
跟我的醫生講得一模一樣呢...
3F：推 panda80911: 進食方式差別應該不大。基因沒人家好只能認份一點，至 06/19 13:09
4F：→ panda80911: 少沒聽過認真健身還練不出好身材的。 06/19 13:09
5F：推 cruby841031: 天生食量小怎麼吃都無所謂吧？吃個飯還要想那麼多好 06/19 13:22
6F：→ cruby841031: 累 06/19 13:22
7F：推 royroy666: 我澱粉都最後才吃 06/19 13:33
8F：推 tver: 我嘗試過各種進食方式，後來分享正念飲食對我最有效。 06/19 14:21
9F：推 a1121210: 慢慢吃 以前公司餐廳吃飯 有人12休息 20分吃完 我都要破 06/19 14:29
10F：→ a1121210: 30分甚至40分 吃太快容易消化不良 06/19 14:29
11F：推 a1121210: 後來自己帶便當就少了移動和排隊侯餐時間 那些吃很快的 06/19 14:32
12F：→ a1121210: 似乎都有其他目的 不是早點午休就是去抽菸 06/19 14:32
13F：推 a1121210: 12:00中午時間 12:20吃完 06/19 15:29
14F：→ sunstrider: 我是抓固定的量 三餐定量 除了菜 06/19 16:52
15F：→ sunstrider: 根據我的經驗 餓的時候先吃飯 很容易想要再來一碗 06/19 16:53
16F：→ sunstrider: 所以才會有先吃菜、肉或先喝湯的說法 06/19 16:53
17F：→ sunstrider: 就是讓你不會過量 06/19 16:53
18F：推 kosoj6: 最後吃澱粉只是賭非常小的可能你比較飽所以這些比較不好 06/19 17:33
19F：→ kosoj6: 的食物你吃少一點 不過對大部分人來說根本沒差 06/19 17:33
20F：→ kosoj6: 如果吃的食物完全一樣 換順序或進食時間拉長 熱量會變少? 06/19 17:34
21F：推 icteric: 吃點乳清蛋白就很不容易餓 06/19 17:41
22F：推 a1121210: 食物順序和消化吸收順序對慢慢吃的，我覺得有效 但是一 06/19 18:02
23F：推 a1121210: 次快速掃完的沒用，不是同時都在胃裡等消化嗎......另一 06/19 18:04
24F：→ a1121210: 種是先吃佔空間的減少食量 06/19 18:04
25F：推 a1121210: 慢慢吃也可以不要讓大量食物一次進胃有種吃太撐 不舒服 06/19 18:06
26F：推 a1121210: 的感覺 再來咀嚼讓一些澱粉質開始攝取 慢慢充電 不要過 06/19 18:08
27F：→ a1121210: 充 06/19 18:08
28F：推 icteric: 我現在都把乳清蛋白混在甜餡料裡 糖都改成赤藻糖 06/19 18:11
29F：→ icteric: 家人也反應這樣的包子吃起來都不會餓 06/19 18:12
30F：推 FarkU: 最終是不是胖子還是看活動量、TDEE、腸胃吸收率，吃太快的 06/19 18:17
31F：→ FarkU: 風險就是噎著。 06/19 18:17
32F：→ FarkU: 如果你營養素的需求很高的話，吃太慢導致飽太快，最後可能 06/19 18:20
33F：→ FarkU: 會攝取不夠。對減肌減脂可能是優點，但對增肌增脂不是。 06/19 18:21
34F：→ taipoo: 切胃前3分鐘一個便當，切胃後1小時才能吃一個便當，有差別 06/19 18:49
35F：推 cue: 把要吃的裝好，用眼睛確定份量，吃完結束不再多吃 06/19 20:54
36F：→ cue: 一天只吃3餐，中間不吃任何有熱量的東西 06/19 20:56
37F：→ cue: 用眼睛確認攝取的量，不要用肚子感受七分飽 06/19 20:57
38F：推 Ruruto49: 限制吃的量比較重要 狼吞虎嚥容易在還沒飽的時候吃太多 06/19 22:20
39F：→ Ruruto49: 個人經驗 在極餓的時候容易買過量外食 吃到一半不覺得餓 06/19 22:21
真的是這樣!! 感同身受
40F：→ Ruruto49: 但看到還有很多沒吃完的 就會繼續吃下去 這時就過量了.. 06/19 22:22
41F：→ Ruruto49: 所以不要買太多 要嘛就是自制力 要嘛就是不要帶太多錢XD 06/19 22:24
42F：→ Ruruto49: 然後個人經驗 只要晚上八點過後吃太多or糖分太高的東西 06/19 22:24
43F：→ Ruruto49: 隔天中午前就會餓到不行 然後正餐前會不小心吃太多零嘴 06/19 22:26
44F：→ Ruruto49: 自從開始盡量吃原型and少吃精緻糖之後 飢餓感就大減了 06/19 22:27
45F：→ v2266514: 進食的順序、時間、間隔再怎麼變，對食物的吸收都不會有 06/19 22:29
46F：→ v2266514: 多大改變。最重要的還是控制好一整天你吃了什麼，吃了多 06/19 22:29
47F：→ v2266514: 少到肚子裡。 06/19 22:29
48F：→ v2266514: 至於飢餓感，如果你常吃高糖飲料零食，常常把自己吃撐， 06/19 22:35
49F：→ v2266514: 你在調整飲食一定會經歷一段時間的適應期，你會比較容易 06/19 22:35
50F：→ v2266514: 感覺餓，不管你是不是吃高纖原型食物。等身體適應了新的 06/19 22:35
51F：→ v2266514: 飲食型態，就會好了 06/19 22:35
有時候其實不是飢餓，只是單純嘴饞，但其實有點難分辨..
52F：推 cat1224: 水肉菜飯果 06/19 22:53
53F：推 sunve: 我都開計時器 一口飯都咬一分鐘 吃完一口飯就喝一口水 06/19 23:59
有點累...
※ 編輯: sea130281 (39.10.221.213 臺灣), 06/20/2021 09:26:05
54F：推 mrporing: 我覺得沒差，10分鐘能吃完我一定5分鐘解決 06/20 10:30
55F：→ mrporing: 要兩三下就吞下去、但澱粉類我會配肉吃，有點油花的肉 06/20 10:31
56F：→ mrporing: 要說我就是狼吞虎嚥型的，但體脂率一樣從35%降到9% 06/20 10:32
57F：推 decorum: 大腦要20分鐘才會傳遞飽足感 吃太快容易吃太多 06/20 14:40
58F：→ doggy0704: 跟吃的內容還有量比較有關係，5分鐘吃一個便當也沒胖 06/20 14:56
59F：→ doggy0704: 啊 06/20 14:56
60F：噓 sm981512: 用嘴 06/20 16:23
61F：噓 Carrarese: 斷食習慣就不容易餓阿 06/20 16:29
62F：推 b19880115: 你如果把定義界定在不餓，那很難得出答案，我個人認為 06/20 20:42
63F：→ b19880115: 你應該界定在可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況 06/20 20:42
64F：推 a89182a89182: 嘴 06/20 23:40
65F：推 bearmajik: 放到嘴巴咬碎吞下去 06/21 12:01
66F：推 annielalala: 喝水 吃蛋 吃菜 吃肉 如果前面的口味比較重 會配飯 07/07 20:20
67F：→ annielalala: 我從小就習慣一口咬大概30-40才吞 大概肉吃一半就 07/07 20:21
68F：→ annielalala: 飽了 但會儘量把肉吃完 07/07 20:21
69F：推 RJYB: 每一口都慢慢地咀嚼15下。 07/19 13:13
70F：推 s870158: 我是用嘴巴進食 06/06 08:33