作者sea130281 (都显示帐号要昵称干嘛)
看板FITNESS
标题[讨论] 大家是怎麽进食??
时间Sat Jun 19 12:58:40 2021
减肥应该吃什麽种类的食物，相信在这个版的大家应该都很清楚
但却很少讨论吃东西的''方式''
胖子的进食特点:吃东西狼吞虎咽
所以要瘦，除了吃的东西，连吃的速度都得讲究，细嚼慢咽，才能品尝到食物的味道
不容易饥饿，自然就减少食量。
那除此之外还有什麽减少食量，不容易饿的进食技巧吗?
比方说先吃什麽食物的种类?
吃的时候应该分开吃还是混着吃?
吃饭前先喝水?
想请问食量小的各位，你们的进食方式是什麽呢?
唉 活到一把年纪，竟然还要人家教我吃饭.....
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1F：推 joanna762: 饭前先喝水、喝豆浆 先吃蛋白质 青菜 最後再吃碳水 06/19 13:01
2F：推 nofaceguy: 正念饮食，感觉食物的味道，好不好吃，想不想再吃… 06/19 13:05
跟我的医生讲得一模一样呢...
3F：推 panda80911: 进食方式差别应该不大。基因没人家好只能认份一点，至 06/19 13:09
4F：→ panda80911: 少没听过认真健身还练不出好身材的。 06/19 13:09
5F：推 cruby841031: 天生食量小怎麽吃都无所谓吧？吃个饭还要想那麽多好 06/19 13:22
6F：→ cruby841031: 累 06/19 13:22
7F：推 royroy666: 我淀粉都最後才吃 06/19 13:33
8F：推 tver: 我尝试过各种进食方式，後来分享正念饮食对我最有效。 06/19 14:21
9F：推 a1121210: 慢慢吃 以前公司餐厅吃饭 有人12休息 20分吃完 我都要破 06/19 14:29
10F：→ a1121210: 30分甚至40分 吃太快容易消化不良 06/19 14:29
11F：推 a1121210: 後来自己带便当就少了移动和排队侯餐时间 那些吃很快的 06/19 14:32
12F：→ a1121210: 似乎都有其他目的 不是早点午休就是去抽菸 06/19 14:32
13F：推 a1121210: 12:00中午时间 12:20吃完 06/19 15:29
14F：→ sunstrider: 我是抓固定的量 三餐定量 除了菜 06/19 16:52
15F：→ sunstrider: 根据我的经验 饿的时候先吃饭 很容易想要再来一碗 06/19 16:53
16F：→ sunstrider: 所以才会有先吃菜、肉或先喝汤的说法 06/19 16:53
17F：→ sunstrider: 就是让你不会过量 06/19 16:53
18F：推 kosoj6: 最後吃淀粉只是赌非常小的可能你比较饱所以这些比较不好 06/19 17:33
19F：→ kosoj6: 的食物你吃少一点 不过对大部分人来说根本没差 06/19 17:33
20F：→ kosoj6: 如果吃的食物完全一样 换顺序或进食时间拉长 热量会变少? 06/19 17:34
21F：推 icteric: 吃点乳清蛋白就很不容易饿 06/19 17:41
22F：推 a1121210: 食物顺序和消化吸收顺序对慢慢吃的，我觉得有效 但是一 06/19 18:02
23F：推 a1121210: 次快速扫完的没用，不是同时都在胃里等消化吗......另一 06/19 18:04
24F：→ a1121210: 种是先吃占空间的减少食量 06/19 18:04
25F：推 a1121210: 慢慢吃也可以不要让大量食物一次进胃有种吃太撑 不舒服 06/19 18:06
26F：推 a1121210: 的感觉 再来咀嚼让一些淀粉质开始摄取 慢慢充电 不要过 06/19 18:08
27F：→ a1121210: 充 06/19 18:08
28F：推 icteric: 我现在都把乳清蛋白混在甜馅料里 糖都改成赤藻糖 06/19 18:11
29F：→ icteric: 家人也反应这样的包子吃起来都不会饿 06/19 18:12
30F：推 FarkU: 最终是不是胖子还是看活动量、TDEE、肠胃吸收率，吃太快的 06/19 18:17
31F：→ FarkU: 风险就是噎着。 06/19 18:17
32F：→ FarkU: 如果你营养素的需求很高的话，吃太慢导致饱太快，最後可能 06/19 18:20
33F：→ FarkU: 会摄取不够。对减肌减脂可能是优点，但对增肌增脂不是。 06/19 18:21
34F：→ taipoo: 切胃前3分钟一个便当，切胃後1小时才能吃一个便当，有差别 06/19 18:49
35F：推 cue: 把要吃的装好，用眼睛确定份量，吃完结束不再多吃 06/19 20:54
36F：→ cue: 一天只吃3餐，中间不吃任何有热量的东西 06/19 20:56
37F：→ cue: 用眼睛确认摄取的量，不要用肚子感受七分饱 06/19 20:57
38F：推 Ruruto49: 限制吃的量比较重要 狼吞虎咽容易在还没饱的时候吃太多 06/19 22:20
39F：→ Ruruto49: 个人经验 在极饿的时候容易买过量外食 吃到一半不觉得饿 06/19 22:21
真的是这样!! 感同身受
40F：→ Ruruto49: 但看到还有很多没吃完的 就会继续吃下去 这时就过量了.. 06/19 22:22
41F：→ Ruruto49: 所以不要买太多 要嘛就是自制力 要嘛就是不要带太多钱XD 06/19 22:24
42F：→ Ruruto49: 然後个人经验 只要晚上八点过後吃太多or糖分太高的东西 06/19 22:24
43F：→ Ruruto49: 隔天中午前就会饿到不行 然後正餐前会不小心吃太多零嘴 06/19 22:26
44F：→ Ruruto49: 自从开始尽量吃原型and少吃精致糖之後 饥饿感就大减了 06/19 22:27
45F：→ v2266514: 进食的顺序、时间、间隔再怎麽变，对食物的吸收都不会有 06/19 22:29
46F：→ v2266514: 多大改变。最重要的还是控制好一整天你吃了什麽，吃了多 06/19 22:29
47F：→ v2266514: 少到肚子里。 06/19 22:29
48F：→ v2266514: 至於饥饿感，如果你常吃高糖饮料零食，常常把自己吃撑， 06/19 22:35
49F：→ v2266514: 你在调整饮食一定会经历一段时间的适应期，你会比较容易 06/19 22:35
50F：→ v2266514: 感觉饿，不管你是不是吃高纤原型食物。等身体适应了新的 06/19 22:35
51F：→ v2266514: 饮食型态，就会好了 06/19 22:35
有时候其实不是饥饿，只是单纯嘴馋，但其实有点难分辨..
52F：推 cat1224: 水肉菜饭果 06/19 22:53
53F：推 sunve: 我都开计时器 一口饭都咬一分钟 吃完一口饭就喝一口水 06/19 23:59
有点累...
※ 编辑: sea130281 (39.10.221.213 台湾), 06/20/2021 09:26:05
54F：推 mrporing: 我觉得没差，10分钟能吃完我一定5分钟解决 06/20 10:30
55F：→ mrporing: 要两三下就吞下去、但淀粉类我会配肉吃，有点油花的肉 06/20 10:31
56F：→ mrporing: 要说我就是狼吞虎咽型的，但体脂率一样从35%降到9% 06/20 10:32
57F：推 decorum: 大脑要20分钟才会传递饱足感 吃太快容易吃太多 06/20 14:40
58F：→ doggy0704: 跟吃的内容还有量比较有关系，5分钟吃一个便当也没胖 06/20 14:56
59F：→ doggy0704: 啊 06/20 14:56
60F：嘘 sm981512: 用嘴 06/20 16:23
61F：嘘 Carrarese: 断食习惯就不容易饿阿 06/20 16:29
62F：推 b19880115: 你如果把定义界定在不饿，那很难得出答案，我个人认为 06/20 20:42
63F：→ b19880115: 你应该界定在可否维持日常生活，并且观察身体健康状况 06/20 20:42
64F：推 a89182a89182: 嘴 06/20 23:40
65F：推 bearmajik: 放到嘴巴咬碎吞下去 06/21 12:01
66F：推 annielalala: 喝水 吃蛋 吃菜 吃肉 如果前面的口味比较重 会配饭 07/07 20:20
67F：→ annielalala: 我从小就习惯一口咬大概30-40才吞 大概肉吃一半就 07/07 20:21
68F：→ annielalala: 饱了 但会尽量把肉吃完 07/07 20:21
69F：推 RJYB: 每一口都慢慢地咀嚼15下。 07/19 13:13
70F：推 s870158: 我是用嘴巴进食 06/06 08:33