作者prodigal (思念的溫度)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 比168更強的減肥法，gm diet
時間Mon Jun 14 10:57:30 2021
※ 引述《golover ()》之銘言：
: 號稱比168更有用的方法，且不用餓肚子也不用運動不用斷食
: 主要精神在有系統的吃進大量蔬果及喝大量的水，一個禮拜可以瘦4公斤起跳
: 一般上班族也可以實行，以一個星期為週期
: 有人有嘗試過這種瘦身方法嗎？
首先 168不是什麼神奇的方法
也不是適用所有人的方法
不管什麼飲食法都一樣
共通點都是控制熱量
我第一個要考慮的
就是我能不能這樣吃一輩子
如果不行 對我而言就不是好方法
不管說的再厲害都沒意義
然後那種一陣子執行一次的激烈方法
平常還是隨便吃的那種
我覺得都不是太好的方法
整體來說 熱量不是今天有控制就好
也不是今天多吃一點就不行
以一週甚至一個月為單位來控制熱量缺口
甚至會比單日的控制更有效
有彈性的做法比較人性化
也具有可持續性
更不會因為隨便吃的幾天
吃進超乎意料的可怕熱量
然後你說的這個
稍微google看起來不是什麼好東西
第一天 只吃水果
第二天 吃水煮蔬菜/馬鈴薯 不加沙拉醬
第三天 水果+水煮蔬菜
第四天 8-10根香蕉 3-4杯牛奶
第五天 6個番茄 一碗糙米飯 500克雞肉/魚肉
第六天 蔬果+低脂肉類
第七天 蔬果牛奶隨意吃 不能吃肉
WTF 這是什麼鬼菜單？
這就是變形的單一食物減肥法
塞一點點牛奶 一點點雞胸肉
用來偽裝惡意的惡搞菜單
體重保證掉啦 體脂應該是很難掉啦
低脂低蛋白 主要攝取的東西是碳水
少量的油脂來自牛奶
一週有五天不攝取脂肪
一週有三天不攝取蛋白質
要這樣玩 不如真的是吃蘋果一個禮拜
反正都要惡搞內分泌跟肌肉了
乾脆徹底一點 體重計上的數字也會掉更多
看起來更開心
-----
Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.65.129 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1623639452.A.D35.html
1F：推 NTUT56: 剛剛才google 16/8是啥，發現我自己是18/6 06/14 11:17
2F：→ meishan31: 186比較方便啊，就中餐晚餐 06/14 12:15
3F：→ seanidiot: 168，不過我都反過來執行 06/14 13:11
4F：推 FarkU: 一日一餐吃到撐最簡單 06/14 14:22
5F：→ taipoo: 其實養成一天只吃一、兩餐，喝大量水，也很容易瘦的 06/14 16:40
6F：→ Khadgar: 這些亂七八糟的爛菜單基本只有一個客群，就是懶得動又懶 06/14 19:33
7F：→ Khadgar: 得用腦的。雖然這樣講很難聽，但是事實如此 06/14 19:33
8F：推 decorum: 菜單光看就讓人抓狂 撐一星期可以 一般人不可能長久執行 06/14 20:50
9F：→ bailan: 我怎麼想到菲律賓減肥法 06/14 23:26
10F：噓 ez0980: 還在控制熱量，控制胰島素啦 06/15 02:42
11F：推 Ruruto49: 我也是秒想到菲律賓減肥法XDDD 06/15 08:56
12F：→ prodigal: 10F:胰島素假說其中部分我是認同的 但總攝取熱量才是根 06/15 12:40
13F：→ prodigal: 本 胰島素的控制 碳水的選擇都只是輔助 2016年Kevin H 06/15 12:40
14F：→ prodigal: all在臨床營養學期刊的論文可以參考一下 懶得看英文可 06/15 12:40
15F：→ prodigal: 以看史考特引用的時候的彙整 2021年kKevin Hall有發表 06/15 12:40
16F：→ prodigal: 一篇新的論文在討論CIM的東西 原文我沒看 我是看YouTu 06/15 12:41
17F：→ prodigal: be Diet Doctor的講解 推薦你也可以看一下 其實很多看 06/15 12:41
18F：→ prodigal: 起來很酷很新很有道理的假說 都可以參考 甚至自己實作 06/15 12:41
19F：→ prodigal: 但減肥上的假說 從來沒有人能推翻熱量控制 熱量控制迄 06/15 12:41
20F：→ prodigal: 今為止才是最值得信賴的 06/15 12:41
21F：噓 ez0980: 控制熱量的優先順序絕對在控制胰島素之後 06/15 18:44
22F：→ ez0980: 懶得跟你辯 關於胰島素有更多醫學期刊論文自己去找 06/15 18:45
23F：→ ez0980: 多少人是控制熱量然後復胖的，每個代謝都低得跟什麼一樣 06/15 18:46
24F：→ ez0980: 我就問你個別吃2k卡的菜、2k卡的肉、2k卡的飯哪個胖？ 06/15 18:51
25F：→ prodigal: 我就是在跟你說論文啊 我的觀點接近於Diet Doctor 我不 06/15 19:11
26F：→ prodigal: 完全反對胰島素假說 但2021年為止 目前的科學證據都還 06/15 19:11
27F：→ prodigal: 不夠支持CIM 而且你可以觀察 絕大多數的胰島素相關實驗 06/15 19:11
28F：→ prodigal: 都是在控制熱量的前提下 大部分相信胰島素影響的人 都 06/15 19:11
29F：→ prodigal: 同時相信熱量控制才是根本 還是你有什麼有趣的論文可以 06/15 19:12
30F：→ prodigal: 提供參考 給個標題或作者都可以 我對看論文這種事情並 06/15 19:12
31F：→ prodigal: 不排斥 但我還真的沒看過熱量不需要控制的論點 甚至很 06/15 19:12
32F：→ prodigal: 多胰島素信徒在推廣低碳低GI的論點前三項就會強調 低碳 06/15 19:12
33F：→ prodigal: 飲食其中一個重要的優勢就是減少飢餓感 對熱量控制有很 06/15 19:12
34F：→ prodigal: 大的幫助 06/15 19:12
35F：→ prodigal: 至於你說的固定2000大卡的東西 表示你沒去看我說的兩個 06/15 19:24
36F：→ prodigal: 東西 Kevin Hall的實驗顯示相同熱量相同蛋白質下 生酮 06/15 19:25
37F：→ prodigal: 飲食並沒有顯著的減脂優勢 代謝率在初期會拉高 但幾週 06/15 19:25
38F：→ prodigal: 後生酮飲食的代謝率跟高碳只差了20大卡 在科學研究中 06/15 19:25
39F：→ prodigal: 這差異太不顯著 等於是沒有差異 但在Fiet Doctor影片中 06/15 19:25
40F：→ prodigal: 有提到另一個執行數個月的實驗 顯示低碳/生酮下 代謝 06/15 19:25
41F：→ prodigal: 差異可以到一百多大卡 不同的研究有不同的結果 其中沒 06/15 19:25
42F：→ prodigal: 有差異的結論大概只有熱量赤字 蛋白質攝取充足 跟不能 06/15 19:25
43F：→ prodigal: 斷油脂 還是那句話 我想知道支持你觀點的論文 隨便給我 06/15 19:25
44F：→ prodigal: 一篇不需要控制熱量的研究就好 06/15 19:25
45F：→ s9209122222: 他沒有，END 06/16 00:22
46F：推 tilasmi: 還是推P大 06/16 14:46
47F：推 theycatherin: 推P大，能夠對教徒這麼有耐性也是不容易 06/16 15:25
48F：推 ruyi728: 推P大 06/18 10:35
49F：→ sunstrider: 胰島素假說不是已經倒了嗎 06/19 00:02
50F：→ sunstrider: 我想知道2k大卡的菜要怎麼吃 06/19 00:02
51F：→ sunstrider: 熱量控制會復胖有兩種可能，一是吃很少，自以為在控制 06/19 00:05
52F：→ sunstrider: 達到目標體重後恢復原本吃法。二是真的會估算熱量攝取 06/19 00:05
53F：→ sunstrider: 但是某一天不想算了，開始隨意吃，類型不拘 06/19 00:06
54F：推 seanidiot: 如果任何控制胰島素的方法可以無需製造熱量赤字還能減 06/20 17:31
55F：→ seanidiot: 肥，那才能證明胰島素的重要性在熱量赤字之前。不然只 06/20 17:32
56F：→ seanidiot: 是變形的熱量赤字控制法而已 06/20 17:32