作者prodigal (思念的温度)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 比168更强的减肥法，gm diet
时间Mon Jun 14 10:57:30 2021
※ 引述《golover ()》之铭言：
: 号称比168更有用的方法，且不用饿肚子也不用运动不用断食
: 主要精神在有系统的吃进大量蔬果及喝大量的水，一个礼拜可以瘦4公斤起跳
: 一般上班族也可以实行，以一个星期为周期
: 有人有尝试过这种瘦身方法吗？
首先 168不是什麽神奇的方法
也不是适用所有人的方法
不管什麽饮食法都一样
共通点都是控制热量
我第一个要考虑的
就是我能不能这样吃一辈子
如果不行 对我而言就不是好方法
不管说的再厉害都没意义
然後那种一阵子执行一次的激烈方法
平常还是随便吃的那种
我觉得都不是太好的方法
整体来说 热量不是今天有控制就好
也不是今天多吃一点就不行
以一周甚至一个月为单位来控制热量缺口
甚至会比单日的控制更有效
有弹性的做法比较人性化
也具有可持续性
更不会因为随便吃的几天
吃进超乎意料的可怕热量
然後你说的这个
稍微google看起来不是什麽好东西
第一天 只吃水果
第二天 吃水煮蔬菜/马铃薯 不加沙拉酱
第三天 水果+水煮蔬菜
第四天 8-10根香蕉 3-4杯牛奶
第五天 6个番茄 一碗糙米饭 500克鸡肉/鱼肉
第六天 蔬果+低脂肉类
第七天 蔬果牛奶随意吃 不能吃肉
WTF 这是什麽鬼菜单？
这就是变形的单一食物减肥法
塞一点点牛奶 一点点鸡胸肉
用来伪装恶意的恶搞菜单
体重保证掉啦 体脂应该是很难掉啦
低脂低蛋白 主要摄取的东西是碳水
少量的油脂来自牛奶
一周有五天不摄取脂肪
一周有三天不摄取蛋白质
要这样玩 不如真的是吃苹果一个礼拜
反正都要恶搞内分泌跟肌肉了
乾脆彻底一点 体重计上的数字也会掉更多
看起来更开心
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1F：推 NTUT56: 刚刚才google 16/8是啥，发现我自己是18/6 06/14 11:17
2F：→ meishan31: 186比较方便啊，就中餐晚餐 06/14 12:15
3F：→ seanidiot: 168，不过我都反过来执行 06/14 13:11
4F：推 FarkU: 一日一餐吃到撑最简单 06/14 14:22
5F：→ taipoo: 其实养成一天只吃一、两餐，喝大量水，也很容易瘦的 06/14 16:40
6F：→ Khadgar: 这些乱七八糟的烂菜单基本只有一个客群，就是懒得动又懒 06/14 19:33
7F：→ Khadgar: 得用脑的。虽然这样讲很难听，但是事实如此 06/14 19:33
8F：推 decorum: 菜单光看就让人抓狂 撑一星期可以 一般人不可能长久执行 06/14 20:50
9F：→ bailan: 我怎麽想到菲律宾减肥法 06/14 23:26
10F：嘘 ez0980: 还在控制热量，控制胰岛素啦 06/15 02:42
11F：推 Ruruto49: 我也是秒想到菲律宾减肥法XDDD 06/15 08:56
12F：→ prodigal: 10F:胰岛素假说其中部分我是认同的 但总摄取热量才是根 06/15 12:40
13F：→ prodigal: 本 胰岛素的控制 碳水的选择都只是辅助 2016年Kevin H 06/15 12:40
14F：→ prodigal: all在临床营养学期刊的论文可以参考一下 懒得看英文可 06/15 12:40
15F：→ prodigal: 以看史考特引用的时候的汇整 2021年kKevin Hall有发表 06/15 12:40
16F：→ prodigal: 一篇新的论文在讨论CIM的东西 原文我没看 我是看YouTu 06/15 12:41
17F：→ prodigal: be Diet Doctor的讲解 推荐你也可以看一下 其实很多看 06/15 12:41
18F：→ prodigal: 起来很酷很新很有道理的假说 都可以参考 甚至自己实作 06/15 12:41
19F：→ prodigal: 但减肥上的假说 从来没有人能推翻热量控制 热量控制迄 06/15 12:41
20F：→ prodigal: 今为止才是最值得信赖的 06/15 12:41
21F：嘘 ez0980: 控制热量的优先顺序绝对在控制胰岛素之後 06/15 18:44
22F：→ ez0980: 懒得跟你辩 关於胰岛素有更多医学期刊论文自己去找 06/15 18:45
23F：→ ez0980: 多少人是控制热量然後复胖的，每个代谢都低得跟什麽一样 06/15 18:46
24F：→ ez0980: 我就问你个别吃2k卡的菜、2k卡的肉、2k卡的饭哪个胖？ 06/15 18:51
25F：→ prodigal: 我就是在跟你说论文啊 我的观点接近於Diet Doctor 我不 06/15 19:11
26F：→ prodigal: 完全反对胰岛素假说 但2021年为止 目前的科学证据都还 06/15 19:11
27F：→ prodigal: 不够支持CIM 而且你可以观察 绝大多数的胰岛素相关实验 06/15 19:11
28F：→ prodigal: 都是在控制热量的前提下 大部分相信胰岛素影响的人 都 06/15 19:11
29F：→ prodigal: 同时相信热量控制才是根本 还是你有什麽有趣的论文可以 06/15 19:12
30F：→ prodigal: 提供参考 给个标题或作者都可以 我对看论文这种事情并 06/15 19:12
31F：→ prodigal: 不排斥 但我还真的没看过热量不需要控制的论点 甚至很 06/15 19:12
32F：→ prodigal: 多胰岛素信徒在推广低碳低GI的论点前三项就会强调 低碳 06/15 19:12
33F：→ prodigal: 饮食其中一个重要的优势就是减少饥饿感 对热量控制有很 06/15 19:12
34F：→ prodigal: 大的帮助 06/15 19:12
35F：→ prodigal: 至於你说的固定2000大卡的东西 表示你没去看我说的两个 06/15 19:24
36F：→ prodigal: 东西 Kevin Hall的实验显示相同热量相同蛋白质下 生酮 06/15 19:25
37F：→ prodigal: 饮食并没有显着的减脂优势 代谢率在初期会拉高 但几周 06/15 19:25
38F：→ prodigal: 後生酮饮食的代谢率跟高碳只差了20大卡 在科学研究中 06/15 19:25
39F：→ prodigal: 这差异太不显着 等於是没有差异 但在Fiet Doctor影片中 06/15 19:25
40F：→ prodigal: 有提到另一个执行数个月的实验 显示低碳/生酮下 代谢 06/15 19:25
41F：→ prodigal: 差异可以到一百多大卡 不同的研究有不同的结果 其中没 06/15 19:25
42F：→ prodigal: 有差异的结论大概只有热量赤字 蛋白质摄取充足 跟不能 06/15 19:25
43F：→ prodigal: 断油脂 还是那句话 我想知道支持你观点的论文 随便给我 06/15 19:25
44F：→ prodigal: 一篇不需要控制热量的研究就好 06/15 19:25
45F：→ s9209122222: 他没有，END 06/16 00:22
46F：推 tilasmi: 还是推P大 06/16 14:46
47F：推 theycatherin: 推P大，能够对教徒这麽有耐性也是不容易 06/16 15:25
48F：推 ruyi728: 推P大 06/18 10:35
49F：→ sunstrider: 胰岛素假说不是已经倒了吗 06/19 00:02
50F：→ sunstrider: 我想知道2k大卡的菜要怎麽吃 06/19 00:02
51F：→ sunstrider: 热量控制会复胖有两种可能，一是吃很少，自以为在控制 06/19 00:05
52F：→ sunstrider: 达到目标体重後恢复原本吃法。二是真的会估算热量摄取 06/19 00:05
53F：→ sunstrider: 但是某一天不想算了，开始随意吃，类型不拘 06/19 00:06
54F：推 seanidiot: 如果任何控制胰岛素的方法可以无需制造热量赤字还能减 06/20 17:31
55F：→ seanidiot: 肥，那才能证明胰岛素的重要性在热量赤字之前。不然只 06/20 17:32
56F：→ seanidiot: 是变形的热量赤字控制法而已 06/20 17:32