本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：150 體重：60 BMI：27 體脂率：39.8％ 早餐：高蛋白飲（200ml牛奶＋20g蛋白粉＋5g堅果蛋白＋5g大豆蛋白粉＋纖維粉） 午餐：200g青菜＋水煮蛋＋豆腐 晚餐：200g青菜＋水煮蛋 其他： 運動完及睡前會再喝蛋白飲 水喝3000c.c一天 日常作息時間：純白班8小時，約12點睡覺早上6點起床 生活型態：醫技人員 健康狀況：正常 運動習慣： 一四六：跑步至少3km以上或超過30分鐘 二三五：玩健身環跟一些部位加強重訓 我的問題： 大家好，我是冬山茱麗葉 看了王醫師的書後自己測試了差不多一個半月 我沒有接葉配也沒有去看他的門診 以下可能有個人見解畢竟每個人看書有點不一樣 他的方法一開始是希望大家能把身體的糖燒光光，糖燒光了，才會去燒脂肪 首先，R1純喝高蛋白粉（米森紅茶口味很好喝又方便），什麼都不要吃 一直到隔天體重測已經小於0.5kg/天 蛋白粉的量約抓一天是1.6－2.2g/kg(你的體重）看分幾餐喝，王醫師是加無糖豆漿 接著可以進到下一段R2就是低碳蛋奶素飲食 午晚餐青菜部分秤200g 建議是葉菜類、菇類、筍類、豆芽、茄子、瓜類、秋 避免有澱粉類或是糖分比較高的青菜 如高麗菜、番茄、玉米、地瓜 聽說他診所好像會去量膽固醇決定什麼時候要進下個階段，這部分就看大家自己決定 R3: 可以加入雞胸、低脂海鮮約150g 堅果約10～12顆 有吃肉可以加入運動，無氧：有氧＝1:1或2:1 這部分是有點奇怪啦感覺有氧應該要多一些 可能要拉肌肉量。 我個人是一開始就都有保持運動習慣不管他 R4: 中午可加抗性澱粉，如果有吃大餐可以重新回到R1配合168，雖然我看他的168好像還是可以 其實還有R5跟R6我也沒測試到那邊 他主要概念還是培養腸道菌種，平常喜歡吃什麼，要消化這部分的菌就會比較多，透過飲食 附圖是我的目前成效減4公斤6％體脂 4／7測量 http://i.imgur.com/GomjIAm.jpg 6／11測量 http://i.imgur.com/lcFjiLo.jpg 主要可以好好克制自己飲食還是因為失戀了 難過嘛自然就吃不下，疫情也沒人約聚餐 藉著這個機會好好恢復健康 自己是醫技人員，每天做好多心臟檢查 現在飲食太好的關係很多人心臟血管都塞住 好的放支架就可以，不好的要開心手術了 當然這種方式一回復原本的飲食應該馬上就回來了，所以一直都在持續運動想加強肌肉量 供大家參考，我了解的也不是很多，我不是營養師，如果有不正確的地方，還請鄉民們多擔 我好像是來問問題的吼，大概就是體重跟體脂都持平啦～想再減更多，是不是剛好遇到停滯 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G970F. --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.187.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1623499001.A.499.html ※ 編輯: cmggq (118.165.187.118 臺灣), 06/12/2021 19:57:42 ※ 編輯: cmggq (118.165.187.118 臺灣), 06/12/2021 19:59:09 ※ 編輯: cmggq (118.165.187.118 臺灣), 06/12/2021 20:05:19 ※ 編輯: cmggq (118.165.187.118 臺灣), 06/13/2021 12:10:35