作者cmggq (拍拍)
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标题[减肥] 王医师4+2R测试
时间Sat Jun 12 19:56:39 2021
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：150
体重：60
BMI：27
体脂率：39.8％
早餐：高蛋白饮（200ml牛奶＋20g蛋白粉＋5g坚果蛋白＋5g大豆蛋白粉＋纤维粉）
午餐：200g青菜＋水煮蛋＋豆腐
晚餐：200g青菜＋水煮蛋
其他：
运动完及睡前会再喝蛋白饮
水喝3000c.c一天
日常作息时间：纯白班8小时，约12点睡觉早上6点起床
生活型态：医技人员
健康状况：正常
运动习惯：
一四六：跑步至少3km以上或超过30分钟
二三五：玩健身环跟一些部位加强重训
我的问题：
大家好，我是冬山茱丽叶
看了王医师的书後自己测试了差不多一个半月
我没有接叶配也没有去看他的门诊
以下可能有个人见解毕竟每个人看书有点不一样
他的方法一开始是希望大家能把身体的糖烧光光，糖烧光了，才会去烧脂肪
首先，R1纯喝高蛋白粉（米森红茶口味很好喝又方便），什麽都不要吃
一直到隔天体重测已经小於0.5kg/天
蛋白粉的量约抓一天是1.6－2.2g/kg(你的体重）看分几餐喝，王医师是加无糖豆浆
接着可以进到下一段R2就是低碳蛋奶素饮食
午晚餐青菜部分秤200g
建议是叶菜类、菇类、笋类、豆芽、茄子、瓜类、秋
避免有淀粉类或是糖分比较高的青菜
如高丽菜、番茄、玉米、地瓜
听说他诊所好像会去量胆固醇决定什麽时候要进下个阶段，这部分就看大家自己决定
R3:
可以加入鸡胸、低脂海鲜约150g
坚果约10～12颗
有吃肉可以加入运动，无氧：有氧＝1:1或2:1
这部分是有点奇怪啦感觉有氧应该要多一些
可能要拉肌肉量。
我个人是一开始就都有保持运动习惯不管他
R4:
中午可加抗性淀粉，如果有吃大餐可以重新回到R1配合168，虽然我看他的168好像还是可以
其实还有R5跟R6我也没测试到那边
他主要概念还是培养肠道菌种，平常喜欢吃什麽，要消化这部分的菌就会比较多，透过饮食
附图是我的目前成效减4公斤6％体脂
4／7测量
http://i.imgur.com/GomjIAm.jpg
6／11测量
http://i.imgur.com/lcFjiLo.jpg
主要可以好好克制自己饮食还是因为失恋了
难过嘛自然就吃不下，疫情也没人约聚餐
藉着这个机会好好恢复健康
自己是医技人员，每天做好多心脏检查
现在饮食太好的关系很多人心脏血管都塞住
好的放支架就可以，不好的要开心手术了
当然这种方式一回复原本的饮食应该马上就回来了，所以一直都在持续运动想加强肌肉量
供大家参考，我了解的也不是很多，我不是营养师，如果有不正确的地方，还请乡民们多担
我好像是来问问题的吼，大概就是体重跟体脂都持平啦～想再减更多，是不是刚好遇到停滞
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※ 编辑: cmggq (118.165.187.118 台湾), 06/12/2021 19:57:42
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※ 编辑: cmggq (118.165.187.118 台湾), 06/12/2021 20:05:19
1F：推 taiwan81903: 推一个医技辛苦了 06/13 00:38
2F：推 sahta: 蛋白质的量是看bmi，而且医生是用无糖豆浆喔 06/13 11:44
3F：→ cmggq: 感谢我改一下，我还是比较爱牛奶 06/13 12:05
※ 编辑: cmggq (118.165.187.118 台湾), 06/13/2021 12:10:35
4F：推 blfgf: 可以低脂牛奶，书上有写 06/13 15:36
5F：推 nazumi0817: 我目前也在用王医师的方法，近两个月瘦了六公斤，内 06/13 15:56
6F：→ nazumi0817: 脏脂肪从8->6，比起以前大量运动+低碳饮食到生理期整 06/13 15:56
7F：→ nazumi0817: 个乱掉，觉得4+2R目前实行起来痛苦度少很多，对我来 06/13 15:57
8F：推 kreuz737373: 你可以仔细阅读王医师的有氧掉肌肉的脸书贴文，就知 06/13 16:08
9F：→ kreuz737373: 道为何她主张重训有氧比例1:1甚至2:1 06/13 16:08
10F：→ kaori0226: 我也在执行王医生，刚2周。完全照王医生的比例也吃王 06/13 16:25
11F：→ kaori0226: 医生产品，好期待月底量体组成。本身体脂肪就不高，有 06/13 16:25
12F：→ kaori0226: 点担心效果出不来（体脂肪24%BMi21.9) 06/13 16:25
13F：推 aq2272353712: 好奇这个不是用inbody测的体脂准确度有多少，是说in 06/13 17:43
14F：→ aq2272353712: body也没很准 06/13 17:43
15F：→ cmggq: 准确度确实存疑，以後再测inbody 06/13 18:21
16F：推 TllDA: 两次测量的水分百分比差太多 水分低会把体脂拉高 06/14 00:37
17F：→ cashko: 觉得吃好少 06/14 02:56
18F：推 oYOUCHANo: 这个计划对於体脂40%以下的人来说适用吗？ 06/14 10:06
19F：推 blfgf: 有…我体脂肪一个月从28到24，比之前努力运动+佛系减醣快 06/14 13:16
20F：推 peoyuan: 我也有试王医师的方式，但我觉得R1都是流质的，一直喝高 06/19 21:40
21F：→ peoyuan: 蛋白，很难享受食物的快乐，後来就放弃了哈哈哈 06/19 21:41
22F：推 wksie: 恢复饮食不会回去哦！大约浮动1-3公斤，所以建议可以减到 06/25 09:15
23F：→ wksie: 比理想体重更少3公斤，保留回弹空间 06/25 09:15
24F：推 a89182a89182: 热量不到基代跟仙女餐差在哪 07/01 12:26
25F：→ a89182a89182: 差在这有医师背书吗？ 07/01 12:27
26F：→ giock18: 4+2R Line Open Chat交流取暖群组 有在进行的可以一起 07/06 13:46
28F：推 bdbdbdbd: Line社团满了 想加入... 10/02 22:21
29F：推 cuteQ: 想加入！please 10/04 19:02
30F：推 ihope1987: 想加社团群组 plZ 11/05 21:38
31F：推 booboojj: 请问R1的豆浆量是用蛋白比例去抓吗？谢谢 12/06 10:01