作者gini50526 (恬)
看板FITNESS
標題[討論] 飲食沒變卻復胖
時間Wed Jun 9 00:13:59 2021
兩年前開始減肥
花了一年從55公斤左右減到40
瘦的部位在上半身
而下半身還是脂肪很高
到了40也覺得差不多不能再瘦下去了
於是就維持一樣的運動模式一樣的飲食狀況
（不節食、不吃油炸、含糖飲料，吃原型食物）
早餐：地瓜或是優格、隔夜燕麥
午餐：自己煮（一個700ml左右便當盒的量）
晚餐：自助餐一個便當盒的份量（蔬菜為主、一些南瓜跟豆腐、肉類等等，沒有加工品）
體態維持了大約一年
近一個月卻明顯發現
一樣沒改變飲食跟運動
體重卻增加到43
肉眼也明顯看出大腿跟肚子胖了一圈
想討論一下為什麼會有這個狀況？
如果要再開始減脂需要怎麼做呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.79.12 (臺灣)
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1F：→ cosy: 代謝變差 06/09 00:17
該如何調整呢
※ 編輯: gini50526 (223.136.79.12 臺灣), 06/09/2021 00:18:20
2F：推 FarkU: 運動強度要漸進，不然身體會越趨向以更節能的方式去消耗。 06/09 00:22
3F：→ FarkU: 飲食不變、運動不變，消耗降低，體重就會上去了。 06/09 00:23
4F：→ cosy: 運動強度增加 飲食可以朝含維生素B群比較多時食物攝取 06/09 00:28
5F：推 Ruruto49: 年紀到了代謝自然會變差一點 我覺得算正常 06/09 00:36
嗚差異那麼大嗎可是我才28歲耶～
6F：推 FarkU: 有些人覺得現在還能夠維持以前的運動強度甚至還有動還願意 06/09 00:39
事實上因為疫情的確有氧部分有減少，以前喜歡跑步現在也比較沒辦法，但會維持居家運動
7F：→ FarkU: 動這樣就夠了，其實這是很大的誤區。 06/09 00:39
※ 編輯: gini50526 (223.136.79.12 臺灣), 06/09/2021 00:41:46
※ 編輯: gini50526 (223.136.79.12 臺灣), 06/09/2021 00:42:59
8F：推 creepy: 肌肉太少 蛋白質吃太少 泡芙化了 06/09 01:03
所以建議提高蛋白質攝取嗎
9F：推 creepy: 所以有氧一停掉就會胖很快 06/09 01:08
10F：→ peter210731: 你的身體進入節能模式了 像熊冬眠那種 06/09 01:09
※ 編輯: gini50526 (223.136.79.12 臺灣), 06/09/2021 01:10:54
11F：推 GARRET: 28也差不多要往下掉了 06/09 02:12
12F：→ skykenny611: 雖不知你多高但瘦到40肌肉絕對很低~又加上停有氧 06/09 02:56
13F：→ skykenny611: 渴望之前靠大量有氧減下來的~這陣子現身說法看看 06/09 02:58
14F：→ taipoo: 也是很瘦的 06/09 03:16
15F：推 molamolajump: 除非你超矮，不然這個體重感覺起來沒什麼肌肉 06/09 04:57
我155公分
16F：→ molamolajump: 沒肌肉又代謝下降，最後就進化泡芙 06/09 04:57
17F：→ molamolajump: 去量個體脂，再精算一下自己吃了多少熱量 06/09 04:59
18F：→ molamolajump: 有時候認為自己吃的少又健康 06/09 04:59
19F：→ molamolajump: 精算反而會發現其實攝入過多 06/09 04:59
20F：推 prodigal: 還是要用一下減肥格式比較好 所謂一樣的運動 我們沒有人 06/09 05:12
好謝謝你，我晚一點整理一下飲食po上來！！
21F：→ prodigal: 每天跟你一起生活 猜不到什麼運動 所謂的便當700ml的量 06/09 05:12
22F：→ prodigal: 多少蛋白質 多少青菜 多少碳水 油脂的量大約是什麼狀態 06/09 05:12
23F：→ prodigal: 身高年齡也直接影響代謝 所以你這就變成是一個沒有人可 06/09 05:12
24F：→ prodigal: 以給你有意義回答的發問啊 06/09 05:13
25F：推 Doralice: 如果過去都沒有特別專注蛋白質攝取那之前瘦下來應該掉了 06/09 07:45
26F：→ Doralice: 很多肌肉， 體態不只是體重計上的數字還有比例， 06/09 07:45
※ 編輯: gini50526 (223.136.167.241 臺灣), 06/09/2021 09:17:35
※ 編輯: gini50526 (223.136.167.241 臺灣), 06/09/2021 09:18:23
27F：推 AppleOuO: 想問一下55->40是有吃夠蛋白質嗎 然後體重下降的紀錄方 06/09 09:54
28F：→ AppleOuO: 便參考嗎 例如期間每個月的體重 想當作參考 謝謝囉 06/09 09:54
29F：→ GPNN: 這時應該是身體慢慢習慣運動 在增肌增脂 06/09 12:22
30F：→ GPNN: 維持原本的生活就好了 06/09 12:23
31F：推 ZincSaga: 居家可以做跳繩、波比跳、登山跑、抬腿跑…等等，強度不 06/09 13:56
32F：→ ZincSaga: 輸慢跑 06/09 13:56
33F：推 Carrarese: 28就代謝差？我是35之後才變胖很多 06/09 18:19
34F：→ hwatai: 155公分高的話至少45公斤比較健康，身體正在幫妳調整到比 06/09 18:30
35F：→ hwatai: 較好的狀態吧，請做重訓。 06/09 18:33
36F：→ icpolonaise: 就算155/43的BMI也才17.8，BMI在18.5以下請勿發減肥 06/10 12:46
37F：→ icpolonaise: 文，要改變體態簡單重訓提高蛋白質攝取就會有成果 06/10 12:47
38F：→ globetk3: 43....如果是女生平均身高160 43 06/10 14:50
39F：→ globetk3: 腰圍大概24吋爆瘦吧 06/10 14:50
40F：推 azure1428: 如果天生是下半身脂肪較多的體型，純靠節食有氧的瘦很 06/10 21:29
41F：→ azure1428: 難看，變成上半身XS，下半身M。 06/10 21:30
42F：推 childpenny: 155/40太瘦了吧......... 06/13 01:06
43F：推 sallymao: 我的體重跟你一樣在正常範圍，體脂部分也還需要努力。 06/21 19:10
44F：→ sallymao: 最近疫情無法上健身房，有氧達不到以往強度，所以前陣 06/21 19:10
45F：→ sallymao: 子開始加吃保健食品輔助，我是選針對脂肪的產品來試， 06/21 19:11
46F：→ sallymao: 自己目前在吃的這款叫歐速纖，難減的肥肚有小很多XD從 06/21 19:11
47F：→ sallymao: 控制吃進去被吸收的東西開始，比較不會有復胖的狀況， 06/21 19:11
48F：→ sallymao: 提供你參考 06/21 19:11
49F：噓 MHPTT: 都已經過輕了，還在正常範圍? 07/25 01:34