作者gini50526 (恬)
看板FITNESS
标题[讨论] 饮食没变却复胖
时间Wed Jun 9 00:13:59 2021
两年前开始减肥
花了一年从55公斤左右减到40
瘦的部位在上半身
而下半身还是脂肪很高
到了40也觉得差不多不能再瘦下去了
於是就维持一样的运动模式一样的饮食状况
（不节食、不吃油炸、含糖饮料，吃原型食物）
早餐：地瓜或是优格、隔夜燕麦
午餐：自己煮（一个700ml左右便当盒的量）
晚餐：自助餐一个便当盒的份量（蔬菜为主、一些南瓜跟豆腐、肉类等等，没有加工品）
体态维持了大约一年
近一个月却明显发现
一样没改变饮食跟运动
体重却增加到43
肉眼也明显看出大腿跟肚子胖了一圈
想讨论一下为什麽会有这个状况？
如果要再开始减脂需要怎麽做呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.79.12 (台湾)
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1F：→ cosy: 代谢变差 06/09 00:17
该如何调整呢
※ 编辑: gini50526 (223.136.79.12 台湾), 06/09/2021 00:18:20
2F：推 FarkU: 运动强度要渐进，不然身体会越趋向以更节能的方式去消耗。 06/09 00:22
3F：→ FarkU: 饮食不变、运动不变，消耗降低，体重就会上去了。 06/09 00:23
4F：→ cosy: 运动强度增加 饮食可以朝含维生素B群比较多时食物摄取 06/09 00:28
5F：推 Ruruto49: 年纪到了代谢自然会变差一点 我觉得算正常 06/09 00:36
呜差异那麽大吗可是我才28岁耶～
6F：推 FarkU: 有些人觉得现在还能够维持以前的运动强度甚至还有动还愿意 06/09 00:39
事实上因为疫情的确有氧部分有减少，以前喜欢跑步现在也比较没办法，但会维持居家运动
7F：→ FarkU: 动这样就够了，其实这是很大的误区。 06/09 00:39
※ 编辑: gini50526 (223.136.79.12 台湾), 06/09/2021 00:41:46
※ 编辑: gini50526 (223.136.79.12 台湾), 06/09/2021 00:42:59
8F：推 creepy: 肌肉太少 蛋白质吃太少 泡芙化了 06/09 01:03
所以建议提高蛋白质摄取吗
9F：推 creepy: 所以有氧一停掉就会胖很快 06/09 01:08
10F：→ peter210731: 你的身体进入节能模式了 像熊冬眠那种 06/09 01:09
※ 编辑: gini50526 (223.136.79.12 台湾), 06/09/2021 01:10:54
11F：推 GARRET: 28也差不多要往下掉了 06/09 02:12
12F：→ skykenny611: 虽不知你多高但瘦到40肌肉绝对很低~又加上停有氧 06/09 02:56
13F：→ skykenny611: 渴望之前靠大量有氧减下来的~这阵子现身说法看看 06/09 02:58
14F：→ taipoo: 也是很瘦的 06/09 03:16
15F：推 molamolajump: 除非你超矮，不然这个体重感觉起来没什麽肌肉 06/09 04:57
我155公分
16F：→ molamolajump: 没肌肉又代谢下降，最後就进化泡芙 06/09 04:57
17F：→ molamolajump: 去量个体脂，再精算一下自己吃了多少热量 06/09 04:59
18F：→ molamolajump: 有时候认为自己吃的少又健康 06/09 04:59
19F：→ molamolajump: 精算反而会发现其实摄入过多 06/09 04:59
20F：推 prodigal: 还是要用一下减肥格式比较好 所谓一样的运动 我们没有人 06/09 05:12
好谢谢你，我晚一点整理一下饮食po上来！！
21F：→ prodigal: 每天跟你一起生活 猜不到什麽运动 所谓的便当700ml的量 06/09 05:12
22F：→ prodigal: 多少蛋白质 多少青菜 多少碳水 油脂的量大约是什麽状态 06/09 05:12
23F：→ prodigal: 身高年龄也直接影响代谢 所以你这就变成是一个没有人可 06/09 05:12
24F：→ prodigal: 以给你有意义回答的发问啊 06/09 05:13
25F：推 Doralice: 如果过去都没有特别专注蛋白质摄取那之前瘦下来应该掉了 06/09 07:45
26F：→ Doralice: 很多肌肉， 体态不只是体重计上的数字还有比例， 06/09 07:45
※ 编辑: gini50526 (223.136.167.241 台湾), 06/09/2021 09:17:35
※ 编辑: gini50526 (223.136.167.241 台湾), 06/09/2021 09:18:23
27F：推 AppleOuO: 想问一下55->40是有吃够蛋白质吗 然後体重下降的纪录方 06/09 09:54
28F：→ AppleOuO: 便参考吗 例如期间每个月的体重 想当作参考 谢谢罗 06/09 09:54
29F：→ GPNN: 这时应该是身体慢慢习惯运动 在增肌增脂 06/09 12:22
30F：→ GPNN: 维持原本的生活就好了 06/09 12:23
31F：推 ZincSaga: 居家可以做跳绳、波比跳、登山跑、抬腿跑…等等，强度不 06/09 13:56
32F：→ ZincSaga: 输慢跑 06/09 13:56
33F：推 Carrarese: 28就代谢差？我是35之後才变胖很多 06/09 18:19
34F：→ hwatai: 155公分高的话至少45公斤比较健康，身体正在帮你调整到比 06/09 18:30
35F：→ hwatai: 较好的状态吧，请做重训。 06/09 18:33
36F：→ icpolonaise: 就算155/43的BMI也才17.8，BMI在18.5以下请勿发减肥 06/10 12:46
37F：→ icpolonaise: 文，要改变体态简单重训提高蛋白质摄取就会有成果 06/10 12:47
38F：→ globetk3: 43....如果是女生平均身高160 43 06/10 14:50
39F：→ globetk3: 腰围大概24寸爆瘦吧 06/10 14:50
40F：推 azure1428: 如果天生是下半身脂肪较多的体型，纯靠节食有氧的瘦很 06/10 21:29
41F：→ azure1428: 难看，变成上半身XS，下半身M。 06/10 21:30
42F：推 childpenny: 155/40太瘦了吧......... 06/13 01:06
43F：推 sallymao: 我的体重跟你一样在正常范围，体脂部分也还需要努力。 06/21 19:10
44F：→ sallymao: 最近疫情无法上健身房，有氧达不到以往强度，所以前阵 06/21 19:10
45F：→ sallymao: 子开始加吃保健食品辅助，我是选针对脂肪的产品来试， 06/21 19:11
46F：→ sallymao: 自己目前在吃的这款叫欧速纤，难减的肥肚有小很多XD从 06/21 19:11
47F：→ sallymao: 控制吃进去被吸收的东西开始，比较不会有复胖的状况， 06/21 19:11
48F：→ sallymao: 提供你参考 06/21 19:11
49F：嘘 MHPTT: 都已经过轻了，还在正常范围? 07/25 01:34