作者winnnn (新北市新生活)
看板FITNESS
標題[心得] 體脂25.2—>20.7女生心得
時間Mon Jun 7 21:27:49 2021
前年到去年靠著飲食控制 請教版上的前輩
和居家、公園運動把體脂降下來(版上還找得到我2019年的發文)
照片先來
Inbody 2020年9月(減脂1年後)
https://i.imgur.com/O2oILY3.jpg
腹肌
https://i.imgur.com/sfAY9oo.jpg
(照片在萵苣拍的是因為他們的行銷活動 去體驗課程可以免費量一次Inbody ***抱歉沒
有看到不能拍照 好孩子不要在更衣室拍照喲***)
疫情關係健身房目前暫停營業
想說來分享小小心得 適合女生的居家運動
雖然
飲食佔減脂的大宗 但我只是照著版上大家建議我的方式吃
心得很簡單
要找到持之以恆的菜單～
能吃得開心很重要 開心會降低壓力 壓力會影響減脂效果
居家運動我的器材使用彈力繩、瑜珈墊、55cm瑜珈球、和家具們
彈力繩是兩端有把手的 套上一個可當門扣的東西
關上門之後
門扣卡在門上邊 向下拉 練三頭、練背
卡在門左、右邊與肩同高 練胸(跟Cable機一樣)
用腳踩住向上拉 練二頭
瑜珈墊、瑜珈球練核心、練臀腿
核心推薦V字、收腿這兩個動作 兩隻手或腳架在瑜珈球上 很有效訓練到核心穩定 脖
子、下背又不會過度用力
影片0:40-1:40
https://youtu.be/VSZjGE23Aww
臀腿我進行深蹲、臀推、驢子踢腳
但我的大腿脂肪頑固QQ 不敢說這是推薦的動作 單純只是分享 希望大家可以分享給我
你覺得棒的動作
餐桌長凳或是餐椅 練腿、三頭
單腳腳背承靠 可以練單腳蹲
雙手撐著 可以練三頭
每週菜單的話
一週五練 但每天只有40mins-1hr
臀腿2天 1hr/次
手臂核心2天 40mins/次
胸背1天 40mins/次
希望大家在家都能動起來～特別是女生們 提供我的菜單讓大家夏天解禁時可以有好身材
！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.16.74 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1623072471.A.120.html
1F：推 kimberly: 推推！06/07 23:32
2F：推 giveumyheart: Nobody測量時間是2000年9月？ 06/07 23:45
2020的9月啦 謝謝!
3F：→ giveumyheart: 推居家運動，我除了瑜伽球其他都跟你一樣，40分鐘06/07 23:46
4F：→ giveumyheart: 太厲害了06/07 23:46
5F：推 taipoo: 推！很厲害！06/08 03:06
6F：推 cat1224: 看起來是萵苣的更衣室，這裡不能用手機吧06/08 07:19
抱歉當時沒注意到 謝謝提醒
7F：推 skylin0718: 2000是不是打錯了XDDD06/08 09:51
消失的那20年XD 已改!
※ 編輯: winnnn (118.170.16.74 臺灣), 06/08/2021 10:49:55
8F：推 Stecey: 好強!!! 06/08 10:51
9F：噓 lingtpe: 都說不能拍照你現在知道還上傳！我在健身房最討厭這種人 06/08 11:56
10F：→ lingtpe: ！ 06/08 11:56
11F：推 iamoldtwo: 體脂率低肌肉量高，厲害! 06/08 12:17
12F：推 iamoldtwo: 153 06/08 12:19
13F：→ VIATOR: 優秀 06/08 16:40
14F：噓 lovewinds007: 都說不能拍照了，阿你照片還不刪掉？ 06/08 19:40
15F：噓 tonglie: 到底多愛在健身房拍照 回家拍啊 06/08 22:30
16F：推 a8722123: 推一個 06/09 00:57
17F：→ a22998782: 女生有這樣腹肌是真的帥 不過不能拍照給箭頭 06/09 03:11
18F：推 FarkU: 那些愛秀腹肌的好像很愛自拍，上回google一個版友也是。 06/09 12:56
19F：推 yiyun51: 推 06/09 13:05
20F：→ yiyun51: 腹肌很美 06/09 13:06
21F：推 kirarasun: 幫補血 原po好猛 謝謝分享！ 06/09 13:39
22F：推 beitou: 推 06/09 21:39
23F：→ winnnn: 謝謝鼓勵我的大家 讓我有對的方向去證實女生運動並不會 06/10 07:17
24F：→ winnnn: 變金剛芭比 還有要控制飲食和運動 不要再相信快速減肥廣 06/10 07:19
25F：→ winnnn: 告了～ 06/10 07:19
26F：→ hsnufuji: 腹肌真的看基因，我體脂也差不多20%，仰臥起坐一分鐘可 06/10 09:27
27F：→ hsnufuji: 以超過40, 我還是沒有QQ 06/10 09:28
28F：推 annebaby: 線條好美，羨慕。 06/10 21:12
29F：推 a1121210: 腹肌不用強求拉，即使16.1%還是糊糊的 很吃基因 06/12 22:46
30F：→ kele1206: 刪掉比較好+1 真的要放不要健身房的 06/21 21:14
31F：噓 demon781202: 所以你是知道不能拍照的嘛 08/07 14:10