作者winnnn (新北市新生活)
看板FITNESS
标题[心得] 体脂25.2—>20.7女生心得
时间Mon Jun 7 21:27:49 2021
前年到去年靠着饮食控制 请教版上的前辈
和居家、公园运动把体脂降下来(版上还找得到我2019年的发文)
照片先来
Inbody 2020年9月(减脂1年後)
https://i.imgur.com/O2oILY3.jpg
腹肌
https://i.imgur.com/sfAY9oo.jpg
(照片在莴苣拍的是因为他们的行销活动 去体验课程可以免费量一次Inbody ***抱歉没
有看到不能拍照 好孩子不要在更衣室拍照哟***)
疫情关系健身房目前暂停营业
想说来分享小小心得 适合女生的居家运动
虽然
饮食占减脂的大宗 但我只是照着版上大家建议我的方式吃
心得很简单
要找到持之以恒的菜单～
能吃得开心很重要 开心会降低压力 压力会影响减脂效果
居家运动我的器材使用弹力绳、瑜珈垫、55cm瑜珈球、和家具们
弹力绳是两端有把手的 套上一个可当门扣的东西
关上门之後
门扣卡在门上边 向下拉 练三头、练背
卡在门左、右边与肩同高 练胸(跟Cable机一样)
用脚踩住向上拉 练二头
瑜珈垫、瑜珈球练核心、练臀腿
核心推荐V字、收腿这两个动作 两只手或脚架在瑜珈球上 很有效训练到核心稳定 脖
子、下背又不会过度用力
影片0:40-1:40
https://youtu.be/VSZjGE23Aww
臀腿我进行深蹲、臀推、驴子踢脚
但我的大腿脂肪顽固QQ 不敢说这是推荐的动作 单纯只是分享 希望大家可以分享给我
你觉得棒的动作
餐桌长凳或是餐椅 练腿、三头
单脚脚背承靠 可以练单脚蹲
双手撑着 可以练三头
每周菜单的话
一周五练 但每天只有40mins-1hr
臀腿2天 1hr/次
手臂核心2天 40mins/次
胸背1天 40mins/次
希望大家在家都能动起来～特别是女生们 提供我的菜单让大家夏天解禁时可以有好身材
！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.170.16.74 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1623072471.A.120.html
1F：推 kimberly: 推推！06/07 23:32
2F：推 giveumyheart: Nobody测量时间是2000年9月？ 06/07 23:45
2020的9月啦 谢谢!
3F：→ giveumyheart: 推居家运动，我除了瑜伽球其他都跟你一样，40分钟06/07 23:46
4F：→ giveumyheart: 太厉害了06/07 23:46
5F：推 taipoo: 推！很厉害！06/08 03:06
6F：推 cat1224: 看起来是莴苣的更衣室，这里不能用手机吧06/08 07:19
抱歉当时没注意到 谢谢提醒
7F：推 skylin0718: 2000是不是打错了XDDD06/08 09:51
消失的那20年XD 已改!
※ 编辑: winnnn (118.170.16.74 台湾), 06/08/2021 10:49:55
8F：推 Stecey: 好强!!! 06/08 10:51
9F：嘘 lingtpe: 都说不能拍照你现在知道还上传！我在健身房最讨厌这种人 06/08 11:56
10F：→ lingtpe: ！ 06/08 11:56
11F：推 iamoldtwo: 体脂率低肌肉量高，厉害! 06/08 12:17
12F：推 iamoldtwo: 153 06/08 12:19
13F：→ VIATOR: 优秀 06/08 16:40
14F：嘘 lovewinds007: 都说不能拍照了，阿你照片还不删掉？ 06/08 19:40
15F：嘘 tonglie: 到底多爱在健身房拍照 回家拍啊 06/08 22:30
16F：推 a8722123: 推一个 06/09 00:57
17F：→ a22998782: 女生有这样腹肌是真的帅 不过不能拍照给箭头 06/09 03:11
18F：推 FarkU: 那些爱秀腹肌的好像很爱自拍，上回google一个版友也是。 06/09 12:56
19F：推 yiyun51: 推 06/09 13:05
20F：→ yiyun51: 腹肌很美 06/09 13:06
21F：推 kirarasun: 帮补血 原po好猛 谢谢分享！ 06/09 13:39
22F：推 beitou: 推 06/09 21:39
23F：→ winnnn: 谢谢鼓励我的大家 让我有对的方向去证实女生运动并不会 06/10 07:17
24F：→ winnnn: 变金刚芭比 还有要控制饮食和运动 不要再相信快速减肥广 06/10 07:19
25F：→ winnnn: 告了～ 06/10 07:19
26F：→ hsnufuji: 腹肌真的看基因，我体脂也差不多20%，仰卧起坐一分钟可 06/10 09:27
27F：→ hsnufuji: 以超过40, 我还是没有QQ 06/10 09:28
28F：推 annebaby: 线条好美，羡慕。 06/10 21:12
29F：推 a1121210: 腹肌不用强求拉，即使16.1%还是糊糊的 很吃基因 06/12 22:46
30F：→ kele1206: 删掉比较好+1 真的要放不要健身房的 06/21 21:14
31F：嘘 demon781202: 所以你是知道不能拍照的嘛 08/07 14:10