作者nemohey (Mo)
看板FITNESS
標題[心得]-20%體脂的研究生防疫心態調適
時間Wed Jun 2 14:30:31 2021
先上inbody的圖
https://i.imgur.com/oJz9d3v.jpg
近期疫情的關係，打亂了每天重訓的生活。多出來的時間決定記錄自己的努力。也想說在
板上潛水好久了lol
還記得2018年年底在加拿大每天一杯tim horton回來後增到了63……之後有氧一段時間才
敢去量inbody, 出現57.8, 好像在罵自己的數字。以及體脂肪33…考上研究所後下定決心
找動力減肥。畢竟意識到體力越來越差了lol 今年四月瓶頸卡關, 我找了教練, 很開心量
到15%, 上課後最近量到13% （揉眼睛看了兩次）
我覺得減重的第一步是能站在鏡子前面。有兩個意義：正視及接納外表是這樣的自己，不
能逃避。第二，明白雖然有所不滿，但還是可以發現自身滿意的部分。這份自我關愛，有
點像是關懷小孩：不因現在沒有達到目標放棄，也不會責備。而是對小孩有信心。在這兩
個意義的基礎之下，發展出第三點：自我批評。認知到理想的體態跟現況是有落差的
，進而要用正確、科學、健康的方法去實現理想。這個心態及態度是好的基礎～因為過度
不滿會引起焦慮的情緒，沒辦法讓我們好好做出改變，也沒有足夠的心理準備度，導致自
亂腳步、自我焦慮、自我責備。（以前已經溜溜球效應好多次的心得感想）
年初來我一直是把自己當作是備賽的狀態，為了找動力也去報學校減重比賽或其他的比賽
。可是，近期防疫期間，打亂了日常健身、飲食嚴格的行程。這份不確定性及生活的改變
讓我蠻焦慮的，所以就靠吃零食宣洩壓力，都懷疑疫情結束後可以轉換跑道報名相撲比賽
了……
大概是這週開始，我接受人生也可以是處在沒有備賽的狀態。其實人的身體不擅長慢性的
壓力，比較擅長處理急性的壓力。因為我們能夠本能地處理急性壓力。可是慢性壓力不是
。慢性壓力是身體一直處在備賽的狀態所累積，導致一次爆發的焦慮感。於是我轉換心態
，轉換成沒有處在備賽的狀態，並發現專注在讓身心處在健康的狀態，也是可以不斷成長
的，並不會牴觸比賽這件事情。這些飲食、生活、作息、心態，雖然短期之內，結果論是
沒有備賽的完美。但其實「完美」是犧牲身體的資源跟能量去達成的，而這些能量是平常
累積的。現在的狀態可以是累積資源，也就是養精蓄銳。等疫情趨緩後再拿休息時補充的
資源去消耗，幫助我們撐到完美的狀態。所以這段時間決定對自己好一點，沒那麼過度的
嚴苛對待自己～
附上一些對比照。
https://i.imgur.com/2cQ7byH.jpg
https://i.imgur.com/0aLSrxp.jpg
https://i.imgur.com/ECWvQUh.jpg
打了好多近期的心得，我只想說：原本想抱怨學校健身房都沒有傳說中的健身房聖光，現
在卻好想用學校健身房的史密斯機做臀推
啊～～只好先閉關寫寫論文了（淚, 還寫不出來）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.16.10 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1622615433.A.059.html
※ 編輯: nemohey (61.230.16.10 臺灣), 06/02/2021 14:33:55
※ 編輯: nemohey (61.230.16.10 臺灣), 06/02/2021 14:36:18
1F：推 amyt: 交大! 06/02 14:45
2F：推 charlie86: 很厲害 不過這機台評分到底啥邏輯，至少相對分數應該上 06/02 14:48
3F：→ charlie86: 升吧 06/02 14:48
4F：推 sorsu: 請問飲食、運動細節？謝謝 06/02 15:21
5F：推 nickkiller83: Tim horton真的很肥哈哈 06/02 15:29
6F：推 cuba391156: 超強 脂肪都不見了 06/02 15:57
7F：推 molamolajump: 13%豪猛喔 06/02 16:02
8F：推 c333011: 好強 06/02 16:44
9F：推 tungpayton: 女生其實不建議體脂這麼低喔 06/02 16:44
10F：推 misssuika: 好勵志！希望可以分享飲食跟運動的方式 06/02 17:18
11F：推 togmogo: 真厲害 06/02 18:08
12F：推 tonglie: 因為肌肉量也很低吧 06/02 19:12
13F：推 sodahaini: 好瘦……… 06/02 19:24
14F：推 Rue168101: 你是鬼吧... 06/02 19:30
15F：→ Rue168101: 太佩服了 06/02 19:30
16F：推 sea130281: tonglie 女生要那麼多肌肉幹什麼? 體態就很完美 06/02 21:55
17F：→ sea130281: 只看數據一堆人直觀就說不健康，體態照一出來，真的沒 06/02 21:56
18F：→ sea130281: 什麼好批評的，數據真的不重要，看實際狀況吧 06/02 21:57
19F：推 just850701: 很厲害！！ 06/02 22:45
20F：→ LineageM: ....你確定是同一個人嗎 第二張照片變好高 06/02 22:49
21F：→ LineageM: 不過好猛 這樣很漂亮 06/02 22:49
22F：→ laziness: 女生這個肌肉量不算低 06/03 00:28
23F：推 vicky75: to 2樓:inbody追求的是穠纖合度的fit，不是瘦就是美 06/03 00:55
24F：推 morgankhs: 但你骨骼肌也太低了吧… 其實不建議這種身材 06/03 01:04
25F：推 foxs9: 吃多一點吧 bmi17.7 orz 06/03 01:14
26F：推 fp737: 160看起來好高 06/03 02:07
27F：推 a8312116: 超強.. 06/03 02:12
28F：→ taipoo: 瘦得很漂亮 06/03 02:12
29F：推 Carrarese: 令人羨慕的腹肌QQ 06/03 02:52
30F：→ globetk3: 量腰圍比較準 20%體脂不會只下降12kg的 06/03 04:14
31F：推 Csir: 好強 06/03 06:27
32F：推 Nishikino252: 靠 好強！ 06/03 07:07
33F：推 beauty4: 超強欸 06/03 07:35
34F：推 wistful96: 太瘦了 06/03 07:39
35F：→ nemohey: 不太會回文lol 1.其實我很想增加肌肉量, 先前都是網路爬 06/03 08:48
36F：→ nemohey: 文, 但一直在21左右打轉...好不容易下決心找了教練,難過 06/03 08:48
37F：→ nemohey: 的是上3堂課後疫情爆發了, 防疫優先 06/03 08:49
38F：→ nemohey: 2.這個月以來就是吃完躺, 躺完吃, 多吃很多了謝謝板上前 06/03 08:54
39F：→ nemohey: 輩們提醒lol 3.會整理方法分享的, 心得就是維持比減肥難 06/03 08:56
40F：→ nemohey: 多了 06/03 08:56
41F：推 tonglie: 我骨骼肌23 我以為還太少 哈哈 06/03 10:06
42F：→ tonglie: 我推文的意思是分數沒上去應該是骨骼肌太低，所以就還是7 06/03 10:07
43F：→ tonglie: 0 06/03 10:07
44F：推 LynnCho: 好漂亮！！以妳的身材為目標！ 06/03 11:20
45F：推 xiaomaimai: 恭喜～好厲害 06/03 14:28
46F：推 iamoldtwo: 厲害，建議女性不要20%以下 06/03 14:56
47F：→ skykenny611: 有點減過頭了喔 06/03 17:18
48F：推 erotos: 推tim hortons 司康很好吃...... 06/03 18:48
49F：推 OwO1103: 太強 06/03 20:59
50F：→ EagleEmperor: 13% 男森要達到這個程度也不容易 06/03 22:26
51F：→ EagleEmperor: 太厲害了 06/03 22:27
52F：推 egyptengland: 好厲害 06/03 23:25
53F：推 oxygenheaven: 請問女生體脂很低會發生什麼事情？我16.8，生理期 06/04 06:47
54F：→ oxygenheaven: 還是有正常來，肌肉量也正常，那是不是就沒關係？ 06/04 06:47
55F：推 Ruruto49: 體脂太低有可能造成賀爾蒙失調 不過正常來就沒關係 06/04 08:29
56F：推 tommyfly: 推樓上..這是成就沒錯.但是身體很容易出問題. 06/04 09:12
57F：→ EagleEmperor: 所謂的太低 也只是個模糊的概念 身體機能穩定正常 06/04 12:26
58F：→ EagleEmperor: 就沒事了 06/04 12:26
59F：推 weltschmerz: 川字肚子超讚 天啊 06/04 14:16
60F：推 a1121210: 推 06/04 15:05
61F：推 kissung: 好美～～ 06/04 16:42
62F：推 joanna762: 想學習~ 跪求飲食+訓練分享 06/04 22:23
63F：推 zhenglack: 減過頭 06/05 09:14
64F：推 rea1: 好強 女生可以這樣真低猛 06/05 20:46
65F：推 loveazure: 超強！拜託分享減脂前後的飲食作息變化 06/06 17:25
66F：→ sunstrider: 我看西斯luca的骨骼肌是25.6kg 身高161 所以 上面23的 06/06 17:33
67F：→ sunstrider: 其實還OK 06/06 17:33
68F：推 christmasday: 這不是13% inbody 數據參考就好 06/06 21:27
69F：→ christmasday: 女生體脂13% 的體態 ，不是這樣 06/06 21:28
70F：推 CoorsField: 13%，有點減過頭了。女生160cm脂肪量低於9kg其實對身 06/07 01:10
71F：→ CoorsField: 體不太好，稍微吃一些回來吧，加上重訓增肌，線條會 06/07 01:11
72F：→ CoorsField: 更好些。 06/07 01:11
73F：推 foxs9: 呃 你完全沒寫飲食和訓練內容 06/07 03:03
74F：推 grace132004: 長高了?! 06/07 08:40
75F：推 xhung: 厲害 根本不同人了XD 06/07 17:30
76F：推 skylin0718: 身材超漂亮！！！但感覺不像13%，13%應該會更乾一點 06/08 11:31