作者nemohey (Mo)
看板FITNESS
标题[心得]-20%体脂的研究生防疫心态调适
时间Wed Jun 2 14:30:31 2021
先上inbody的图
https://i.imgur.com/oJz9d3v.jpg
近期疫情的关系，打乱了每天重训的生活。多出来的时间决定记录自己的努力。也想说在
板上潜水好久了lol
还记得2018年年底在加拿大每天一杯tim horton回来後增到了63……之後有氧一段时间才
敢去量inbody, 出现57.8, 好像在骂自己的数字。以及体脂肪33…考上研究所後下定决心
找动力减肥。毕竟意识到体力越来越差了lol 今年四月瓶颈卡关, 我找了教练, 很开心量
到15%, 上课後最近量到13% （揉眼睛看了两次）
我觉得减重的第一步是能站在镜子前面。有两个意义：正视及接纳外表是这样的自己，不
能逃避。第二，明白虽然有所不满，但还是可以发现自身满意的部分。这份自我关爱，有
点像是关怀小孩：不因现在没有达到目标放弃，也不会责备。而是对小孩有信心。在这两
个意义的基础之下，发展出第三点：自我批评。认知到理想的体态跟现况是有落差的
，进而要用正确、科学、健康的方法去实现理想。这个心态及态度是好的基础～因为过度
不满会引起焦虑的情绪，没办法让我们好好做出改变，也没有足够的心理准备度，导致自
乱脚步、自我焦虑、自我责备。（以前已经溜溜球效应好多次的心得感想）
年初来我一直是把自己当作是备赛的状态，为了找动力也去报学校减重比赛或其他的比赛
。可是，近期防疫期间，打乱了日常健身、饮食严格的行程。这份不确定性及生活的改变
让我蛮焦虑的，所以就靠吃零食宣泄压力，都怀疑疫情结束後可以转换跑道报名相扑比赛
了……
大概是这周开始，我接受人生也可以是处在没有备赛的状态。其实人的身体不擅长慢性的
压力，比较擅长处理急性的压力。因为我们能够本能地处理急性压力。可是慢性压力不是
。慢性压力是身体一直处在备赛的状态所累积，导致一次爆发的焦虑感。於是我转换心态
，转换成没有处在备赛的状态，并发现专注在让身心处在健康的状态，也是可以不断成长
的，并不会抵触比赛这件事情。这些饮食、生活、作息、心态，虽然短期之内，结果论是
没有备赛的完美。但其实「完美」是牺牲身体的资源跟能量去达成的，而这些能量是平常
累积的。现在的状态可以是累积资源，也就是养精蓄锐。等疫情趋缓後再拿休息时补充的
资源去消耗，帮助我们撑到完美的状态。所以这段时间决定对自己好一点，没那麽过度的
严苛对待自己～
附上一些对比照。
https://i.imgur.com/2cQ7byH.jpg
https://i.imgur.com/0aLSrxp.jpg
https://i.imgur.com/ECWvQUh.jpg
打了好多近期的心得，我只想说：原本想抱怨学校健身房都没有传说中的健身房圣光，现
在却好想用学校健身房的史密斯机做臀推
啊～～只好先闭关写写论文了（泪, 还写不出来）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.16.10 (台湾)
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※ 编辑: nemohey (61.230.16.10 台湾), 06/02/2021 14:33:55
※ 编辑: nemohey (61.230.16.10 台湾), 06/02/2021 14:36:18
1F：推 amyt: 交大! 06/02 14:45
2F：推 charlie86: 很厉害 不过这机台评分到底啥逻辑，至少相对分数应该上 06/02 14:48
3F：→ charlie86: 升吧 06/02 14:48
4F：推 sorsu: 请问饮食、运动细节？谢谢 06/02 15:21
5F：推 nickkiller83: Tim horton真的很肥哈哈 06/02 15:29
6F：推 cuba391156: 超强 脂肪都不见了 06/02 15:57
7F：推 molamolajump: 13%豪猛喔 06/02 16:02
8F：推 c333011: 好强 06/02 16:44
9F：推 tungpayton: 女生其实不建议体脂这麽低喔 06/02 16:44
10F：推 misssuika: 好励志！希望可以分享饮食跟运动的方式 06/02 17:18
11F：推 togmogo: 真厉害 06/02 18:08
12F：推 tonglie: 因为肌肉量也很低吧 06/02 19:12
13F：推 sodahaini: 好瘦……… 06/02 19:24
14F：推 Rue168101: 你是鬼吧... 06/02 19:30
15F：→ Rue168101: 太佩服了 06/02 19:30
16F：推 sea130281: tonglie 女生要那麽多肌肉干什麽? 体态就很完美 06/02 21:55
17F：→ sea130281: 只看数据一堆人直观就说不健康，体态照一出来，真的没 06/02 21:56
18F：→ sea130281: 什麽好批评的，数据真的不重要，看实际状况吧 06/02 21:57
19F：推 just850701: 很厉害！！ 06/02 22:45
20F：→ LineageM: ....你确定是同一个人吗 第二张照片变好高 06/02 22:49
21F：→ LineageM: 不过好猛 这样很漂亮 06/02 22:49
22F：→ laziness: 女生这个肌肉量不算低 06/03 00:28
23F：推 vicky75: to 2楼:inbody追求的是穠纤合度的fit，不是瘦就是美 06/03 00:55
24F：推 morgankhs: 但你骨骼肌也太低了吧… 其实不建议这种身材 06/03 01:04
25F：推 foxs9: 吃多一点吧 bmi17.7 orz 06/03 01:14
26F：推 fp737: 160看起来好高 06/03 02:07
27F：推 a8312116: 超强.. 06/03 02:12
28F：→ taipoo: 瘦得很漂亮 06/03 02:12
29F：推 Carrarese: 令人羡慕的腹肌QQ 06/03 02:52
30F：→ globetk3: 量腰围比较准 20%体脂不会只下降12kg的 06/03 04:14
31F：推 Csir: 好强 06/03 06:27
32F：推 Nishikino252: 靠 好强！ 06/03 07:07
33F：推 beauty4: 超强欸 06/03 07:35
34F：推 wistful96: 太瘦了 06/03 07:39
35F：→ nemohey: 不太会回文lol 1.其实我很想增加肌肉量, 先前都是网路爬 06/03 08:48
36F：→ nemohey: 文, 但一直在21左右打转...好不容易下决心找了教练,难过 06/03 08:48
37F：→ nemohey: 的是上3堂课後疫情爆发了, 防疫优先 06/03 08:49
38F：→ nemohey: 2.这个月以来就是吃完躺, 躺完吃, 多吃很多了谢谢板上前 06/03 08:54
39F：→ nemohey: 辈们提醒lol 3.会整理方法分享的, 心得就是维持比减肥难 06/03 08:56
40F：→ nemohey: 多了 06/03 08:56
41F：推 tonglie: 我骨骼肌23 我以为还太少 哈哈 06/03 10:06
42F：→ tonglie: 我推文的意思是分数没上去应该是骨骼肌太低，所以就还是7 06/03 10:07
43F：→ tonglie: 0 06/03 10:07
44F：推 LynnCho: 好漂亮！！以你的身材为目标！ 06/03 11:20
45F：推 xiaomaimai: 恭喜～好厉害 06/03 14:28
46F：推 iamoldtwo: 厉害，建议女性不要20%以下 06/03 14:56
47F：→ skykenny611: 有点减过头了喔 06/03 17:18
48F：推 erotos: 推tim hortons 司康很好吃...... 06/03 18:48
49F：推 OwO1103: 太强 06/03 20:59
50F：→ EagleEmperor: 13% 男森要达到这个程度也不容易 06/03 22:26
51F：→ EagleEmperor: 太厉害了 06/03 22:27
52F：推 egyptengland: 好厉害 06/03 23:25
53F：推 oxygenheaven: 请问女生体脂很低会发生什麽事情？我16.8，生理期 06/04 06:47
54F：→ oxygenheaven: 还是有正常来，肌肉量也正常，那是不是就没关系？ 06/04 06:47
55F：推 Ruruto49: 体脂太低有可能造成贺尔蒙失调 不过正常来就没关系 06/04 08:29
56F：推 tommyfly: 推楼上..这是成就没错.但是身体很容易出问题. 06/04 09:12
57F：→ EagleEmperor: 所谓的太低 也只是个模糊的概念 身体机能稳定正常 06/04 12:26
58F：→ EagleEmperor: 就没事了 06/04 12:26
59F：推 weltschmerz: 川字肚子超赞 天啊 06/04 14:16
60F：推 a1121210: 推 06/04 15:05
61F：推 kissung: 好美～～ 06/04 16:42
62F：推 joanna762: 想学习~ 跪求饮食+训练分享 06/04 22:23
63F：推 zhenglack: 减过头 06/05 09:14
64F：推 rea1: 好强 女生可以这样真低猛 06/05 20:46
65F：推 loveazure: 超强！拜托分享减脂前後的饮食作息变化 06/06 17:25
66F：→ sunstrider: 我看西斯luca的骨骼肌是25.6kg 身高161 所以 上面23的 06/06 17:33
67F：→ sunstrider: 其实还OK 06/06 17:33
68F：推 christmasday: 这不是13% inbody 数据参考就好 06/06 21:27
69F：→ christmasday: 女生体脂13% 的体态 ，不是这样 06/06 21:28
70F：推 CoorsField: 13%，有点减过头了。女生160cm脂肪量低於9kg其实对身 06/07 01:10
71F：→ CoorsField: 体不太好，稍微吃一些回来吧，加上重训增肌，线条会 06/07 01:11
72F：→ CoorsField: 更好些。 06/07 01:11
73F：推 foxs9: 呃 你完全没写饮食和训练内容 06/07 03:03
74F：推 grace132004: 长高了?! 06/07 08:40
75F：推 xhung: 厉害 根本不同人了XD 06/07 17:30
76F：推 skylin0718: 身材超漂亮！！！但感觉不像13%，13%应该会更乾一点 06/08 11:31