作者s710262 (毛毛)
看板FITNESS
標題[問題] 不做深蹲可以用其他動作取代嗎？
時間Thu May 20 15:49:22 2021
小弟初入健身 剛開始有請教練
但發現深度時下背都會酸疼（有腹內壓核心）
教練向我表示 我應該是重心太前面代償了
但是無法重心往後 我ㄧ往後就會蹲不下去
上了4-5堂一樣無法成功...
我有骨盆前傾 我不知道是不是這個因素
我想請問大大 若不做深蹲 有什麼其他機械式的機器可以練到自由深蹲的肌群呢？
因為我怕姿勢一直錯誤
到時後練到受傷得不償失
謝謝
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1F：推 shujoe: 其實深蹲只是一個動作並非非練不可，當身體活動度受限時你 05/20 15:55
2F：→ shujoe: 可以先從其他的動作開始，建議你先練習屈髖再來是庫克蹲箱 05/20 15:55
3F：→ shujoe: 上蹲... 05/20 15:55
4F：推 Ruruto49: 負重弓步可以嗎？ 05/20 15:59
5F：→ s710262: 應該可以 我看版上有人推分腿蹲 分腿蹲可以練退後側嗎？ 05/20 16:02
7F：推 halulu: 分腿蹲行嗎 後腳抬高蹲呢? 05/20 16:10
8F：→ halulu: 高腳杯深蹲 05/20 16:11
9F：→ halulu: 我基本上不背槓蹲 比較多分腿 保加利亞分腿 跟前蹲 高腳杯 05/20 16:11
10F：→ skykenny611: 沒必要ㄧ定要揹槓蹲但疫情過後你需要換教練 05/20 17:00
11F：推 FarkU: 您深蹲前，教練有教您胸腔吸氣挺胸、收肩胛、背槓、腹式呼 05/20 17:34
12F：→ FarkU: 吸、起槓、後退、胸換氣、再下蹲...這一系列的流程嗎？上 05/20 17:35
13F：→ FarkU: 肢體腔穩定都沒教就叫你直接蹲的教練可以換了。 05/20 17:35
14F：→ cocazero: 根本不知道深蹲的訓練價值呵呵 05/20 17:35
15F：→ FarkU: 屁股後座不用刻意，上面先穩定後，下蹲身體就自然而成。 05/20 17:38
16F：→ hsnufuji: "重心往後就蹲不下去" 那降重量呢？ 05/20 21:05
17F：推 MisterMr: 可以試試看降重能不能蹲下去？ 05/20 23:26
18F：→ wed3qla: 他說的蹲不下去一定是失去平衡啦 05/21 00:41
19F：→ wed3qla: 如果是太重，就算重心向前也是蹲不下去 05/21 00:42
20F：→ wed3qla: 多半是上身太長，小腿短的體型 05/21 00:43
21F：推 steven183: 墊槓片啊 05/21 01:09
22F：推 LanceHaHa: 用史密斯？ 05/21 02:17
23F：推 FarkU: 忘了是從哪裡聽過這句話：「除非你連拉屎蹲都蹲不下去，不 05/21 02:38
24F：→ FarkU: 然不要跟我說你無法練深蹲。」 05/21 02:38
25F：→ j20110405: 以前肌力太弱拉屎蹲不下去現在可以深蹲自重的路過 05/21 13:14
26F：→ s710262: 我身體長 腿很短 五五身 05/21 14:41
27F：推 wed3qla: 那就練分腿。五五身的全蹲容易往後倒，硬要蹲一定重心往 05/21 15:30
28F：→ wed3qla: 前對膝蓋壓迫大。 05/21 15:31
30F：→ wed3qla: 你的教練....難道不能目測你的身材嗎？ 05/21 15:33
31F：→ wed3qla: 一定要練深蹲的話，就穿墊高腳跟的輔助鞋或輔助墊 05/21 15:34
32F：推 tutu0121: 有骨盆前傾，在重訓時 姿勢的重心都非常重要 因為這是 05/21 23:39
33F：→ tutu0121: 體態的問題 應先改善這問題，否則運動都容易 腰背受傷 05/21 23:39
34F：推 s9209122222: 妳平常不用蹲廁所嗎？ 05/22 20:22
35F：→ s9209122222: 還是有青蛙腿？ 05/22 20:23
36F：→ seanidiot: 高腳杯？分腿蹲？ 05/31 16:32
37F：推 weltschmerz: 保加利亞分腿蹲吧 不用加重 自重就有得玩一陣子了 06/04 14:20