作者s710262 (毛毛)
看板FITNESS
标题[问题] 不做深蹲可以用其他动作取代吗？
时间Thu May 20 15:49:22 2021
小弟初入健身 刚开始有请教练
但发现深度时下背都会酸疼（有腹内压核心）
教练向我表示 我应该是重心太前面代偿了
但是无法重心往後 我ㄧ往後就会蹲不下去
上了4-5堂一样无法成功...
我有骨盆前倾 我不知道是不是这个因素
我想请问大大 若不做深蹲 有什麽其他机械式的机器可以练到自由深蹲的肌群呢？
因为我怕姿势一直错误
到时後练到受伤得不偿失
谢谢
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1F：推 shujoe: 其实深蹲只是一个动作并非非练不可，当身体活动度受限时你 05/20 15:55
2F：→ shujoe: 可以先从其他的动作开始，建议你先练习屈髋再来是库克蹲箱 05/20 15:55
3F：→ shujoe: 上蹲... 05/20 15:55
4F：推 Ruruto49: 负重弓步可以吗？ 05/20 15:59
5F：→ s710262: 应该可以 我看版上有人推分腿蹲 分腿蹲可以练退後侧吗？ 05/20 16:02
7F：推 halulu: 分腿蹲行吗 後脚抬高蹲呢? 05/20 16:10
8F：→ halulu: 高脚杯深蹲 05/20 16:11
9F：→ halulu: 我基本上不背杠蹲 比较多分腿 保加利亚分腿 跟前蹲 高脚杯 05/20 16:11
10F：→ skykenny611: 没必要ㄧ定要背杠蹲但疫情过後你需要换教练 05/20 17:00
11F：推 FarkU: 您深蹲前，教练有教您胸腔吸气挺胸、收肩胛、背杠、腹式呼 05/20 17:34
12F：→ FarkU: 吸、起杠、後退、胸换气、再下蹲...这一系列的流程吗？上 05/20 17:35
13F：→ FarkU: 肢体腔稳定都没教就叫你直接蹲的教练可以换了。 05/20 17:35
14F：→ cocazero: 根本不知道深蹲的训练价值呵呵 05/20 17:35
15F：→ FarkU: 屁股後座不用刻意，上面先稳定後，下蹲身体就自然而成。 05/20 17:38
16F：→ hsnufuji: "重心往後就蹲不下去" 那降重量呢？ 05/20 21:05
17F：推 MisterMr: 可以试试看降重能不能蹲下去？ 05/20 23:26
18F：→ wed3qla: 他说的蹲不下去一定是失去平衡啦 05/21 00:41
19F：→ wed3qla: 如果是太重，就算重心向前也是蹲不下去 05/21 00:42
20F：→ wed3qla: 多半是上身太长，小腿短的体型 05/21 00:43
21F：推 steven183: 垫杠片啊 05/21 01:09
22F：推 LanceHaHa: 用史密斯？ 05/21 02:17
23F：推 FarkU: 忘了是从哪里听过这句话：「除非你连拉屎蹲都蹲不下去，不 05/21 02:38
24F：→ FarkU: 然不要跟我说你无法练深蹲。」 05/21 02:38
25F：→ j20110405: 以前肌力太弱拉屎蹲不下去现在可以深蹲自重的路过 05/21 13:14
26F：→ s710262: 我身体长 腿很短 五五身 05/21 14:41
27F：推 wed3qla: 那就练分腿。五五身的全蹲容易往後倒，硬要蹲一定重心往 05/21 15:30
28F：→ wed3qla: 前对膝盖压迫大。 05/21 15:31
30F：→ wed3qla: 你的教练....难道不能目测你的身材吗？ 05/21 15:33
31F：→ wed3qla: 一定要练深蹲的话，就穿垫高脚跟的辅助鞋或辅助垫 05/21 15:34
32F：推 tutu0121: 有骨盆前倾，在重训时 姿势的重心都非常重要 因为这是 05/21 23:39
33F：→ tutu0121: 体态的问题 应先改善这问题，否则运动都容易 腰背受伤 05/21 23:39
34F：推 s9209122222: 你平常不用蹲厕所吗？ 05/22 20:22
35F：→ s9209122222: 还是有青蛙腿？ 05/22 20:23
36F：→ seanidiot: 高脚杯？分腿蹲？ 05/31 16:32
37F：推 weltschmerz: 保加利亚分腿蹲吧 不用加重 自重就有得玩一阵子了 06/04 14:20