作者sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
看板FITNESS
標題[討論] 該如何增加飽足感?
時間Sun May 16 21:09:06 2021
減脂最重要是飲食控制..
運動是次要
但就是這個飲食控制.......有問題
吃東西會飽
但一下子就會餓
到底該怎麼樣才能增加飽足感呢??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.154.24 (臺灣)
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1F：推 liloner: 吃很多蔬菜和足夠的蛋白質。 05/16 21:11
其實我有點分不清楚什麼是嘴饞跟餓的差別...
※ 編輯: sea130281 (27.53.154.24 臺灣), 05/16/2021 21:13:18
2F：推 cjchiu: 把碳水換成原型食物，例如：胚芽米、藜麥飯、地瓜、馬鈴 05/16 21:24
3F：→ cjchiu: 薯、玉米，這些都可以讓你吃很飽 05/16 21:24
4F：推 links1987101: 你都吃了些什麼？ 05/16 21:40
5F：推 LanceHaHa: 地瓜很容易有飽足感 如果嘴饞我是都吃燕麥或水果 總比 05/16 21:41
6F：→ LanceHaHa: 零食好 05/16 21:41
7F：推 nanamo: 我也有相同問題，早餐換吃地瓜反而更快餓QQ 05/16 21:51
8F：→ doggy0704: 你要不要先把你吃了什麼po上來 05/16 22:05
9F：推 greenfetish: 吃完東西刷牙 05/16 22:09
10F：推 FarkU: 無調味水煮雞胸肉，飽到變浩呆。 05/16 22:12
11F：推 octopus4406: 噁心的高蛋白粉 喝完食慾盡失 05/16 22:25
12F：推 berberryQ: 之前聽過嘴饞跟餓的差別，就是嘴饞的話會浮現特定想吃 05/16 22:40
13F：→ berberryQ: 的食物 05/16 22:40
14F：推 qazxc312: 你是不是加工食物吃太多了，改吃原型食物看看，飽足感 05/16 22:49
15F：→ qazxc312: 真的可以撐比較久，避免攝取過多的熱量 05/16 22:49
16F：→ qazxswedcvfr: 水也要喝夠吧 05/16 23:00
17F：推 sodahaini: 多喝水 05/16 23:32
18F：推 LynnCho: 蛋白質吃夠就不會嘴饞 05/16 23:40
19F：推 a1121210: 難消化糊精 05/16 23:43
20F：推 a1121210: 富含的有燕麥 地瓜 大麥 馬鈴薯 豌豆扁豆四季豆等豆類 05/16 23:50
21F：→ s210633: 如果沒出現 頭暈 無力 手抖 胃痛 等身體不適的症狀 那就 05/16 23:59
22F：→ s210633: 只是嘴饞 不是餓 05/16 23:59
23F：→ cosy: 蛋白值不足就會嘴饞 因為大腦重要能量來源是蛋白質 05/17 00:02
24F：推 paralupi: 圓形食物吃不夠喔wwww 05/17 01:06
25F：推 HYSKOA: 大腦重要能量來源不是葡萄糖嗎？ 05/17 01:12
26F：→ peter210731: 真的 有時候肚子已經飽了 可是嘴巴跟我說他很不爽 05/17 03:31
27F：推 decorum: 吃脂肪和蛋白質比較有飽足感 另外食物種類要多 因為缺乏 05/17 05:44
28F：→ decorum: 某種營養素時 身體會以飢餓焦躁的方式要求你補充 05/17 05:46
29F：推 brendal: 嘴饞時先喝一大杯開水，告訴自己等十分鐘後再吃 05/17 07:20
30F：推 club700: 吃沙拉吃到飽 05/17 10:05
31F：推 pipiayin: 先吃一顆喉糖試試 05/17 10:29
32F：推 octopus4406: 大腦用葡萄糖和酮體 蛋白質分子量太大了 05/17 13:21
33F：推 uyrmb47: 大腦哪時後用蛋白質了== 05/17 14:45
34F：→ uyrmb47: 是醣類分解速度遠比脂肪蛋白質快 所以餓得也快 05/17 14:46
35F：推 EulerFormula: 蔬菜吃爆 05/17 15:56
36F：→ aq2272353712: 多吃水煮蛋 05/17 15:59
37F：推 Ruruto49: 我是前一晚不會吃太多澱粉 不然隔天一早會很餓 05/17 16:34
38F：→ Ruruto49: 餓的話每日熬一鷹...欸不是 就多喝水或很淡的黑咖啡 05/17 16:36
39F：→ Ruruto49: 餓的感覺很快就會消失了 接下來撐到中午午餐你就贏了 05/17 16:37
40F：推 Gelato: 認真回 睡覺 打電動 05/17 17:18
41F：→ qazxswedcvfr: 每日熬一鷹國中歷史老師教的？XD 05/17 18:51
42F：推 kalmia46: 有時候嘴饞不是餓了是渴。 05/17 18:52
43F：推 blfgf: 增加蛋白質攝取，高蛋白飲品最快，或是蛋白，就是蛋白，然 05/17 19:21
44F：推 chigo520: 習慣就好 05/17 20:55
45F：→ psger1301: 多喝水，我一天一餐（晚餐），隨便吃（還是會吃不少肉 05/17 21:19
46F：→ psger1301: ）。整天沒餓過，有飢餓感頂多維持一分鐘，我做水電 05/17 21:19
47F：推 golover: 水煮蛋，兩顆超飽 05/18 01:10
48F：→ GPNN: 有一些果凍幾乎沒有熱量 很塞胃 像是常見的DrQ 05/18 20:14
49F：推 virkin: 真的不行的話去家醫科或新陳代謝科自費買Saxenda 05/19 00:29
50F：→ virkin: 抑制食慾效果非常好 05/19 00:29
51F：推 pujcs: 喝很多水 05/19 17:39
52F：推 kristin0821: 忍一段時間之後就會知道嘴饞跟餓的分別 05/19 20:48
53F：推 satan317: 水 05/20 01:29
54F：推 ashinandyida: 要不要試試看斷食呢？可以從14/10開始嘗試。我原本 05/21 00:07
55F：→ ashinandyida: 也是很會吃，斷食前三到五天真的會滿餓的（就慣性 05/21 00:07
56F：→ ashinandyida: 餓= =）但反正餓的時候就喝水，幹你娘喝爆然後早點 05/21 00:07
57F：→ ashinandyida: 睡 05/21 00:07
58F：→ ashinandyida: 還有重點是蛋白質吃夠營養吃夠熱量吃夠，身體才不 05/21 00:08
59F：→ ashinandyida: 會亂靠邀 05/21 00:08
60F：→ a237: 蛋，營養又耐餓喔 05/25 19:38
61F：推 joyca: 肥肉 06/04 13:48
62F：→ hhh99876: 先吃500g雞胸再來說還會餓 06/06 23:22
63F：→ globetk3: 2樓推薦 數項全都澱粉....就是容易餓的元兇 不要害人 06/07 04:21
64F：→ globetk3: 啊 06/07 04:21
65F：→ globetk3: 最簡單方便的就超商茶葉蛋多吃幾顆吧 06/07 04:24
66F：→ globetk3: 又便宜 06/07 04:24