作者sea130281 (都显示帐号要昵称干嘛)
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标题[讨论] 该如何增加饱足感?
时间Sun May 16 21:09:06 2021
减脂最重要是饮食控制..
运动是次要
但就是这个饮食控制.......有问题
吃东西会饱
但一下子就会饿
到底该怎麽样才能增加饱足感呢??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.53.154.24 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1621170548.A.761.html
1F：推 liloner: 吃很多蔬菜和足够的蛋白质。 05/16 21:11
其实我有点分不清楚什麽是嘴馋跟饿的差别...
※ 编辑: sea130281 (27.53.154.24 台湾), 05/16/2021 21:13:18
2F：推 cjchiu: 把碳水换成原型食物，例如：胚芽米、藜麦饭、地瓜、马铃 05/16 21:24
3F：→ cjchiu: 薯、玉米，这些都可以让你吃很饱 05/16 21:24
4F：推 links1987101: 你都吃了些什麽？ 05/16 21:40
5F：推 LanceHaHa: 地瓜很容易有饱足感 如果嘴馋我是都吃燕麦或水果 总比 05/16 21:41
6F：→ LanceHaHa: 零食好 05/16 21:41
7F：推 nanamo: 我也有相同问题，早餐换吃地瓜反而更快饿QQ 05/16 21:51
8F：→ doggy0704: 你要不要先把你吃了什麽po上来 05/16 22:05
9F：推 greenfetish: 吃完东西刷牙 05/16 22:09
10F：推 FarkU: 无调味水煮鸡胸肉，饱到变浩呆。 05/16 22:12
11F：推 octopus4406: 恶心的高蛋白粉 喝完食慾尽失 05/16 22:25
12F：推 berberryQ: 之前听过嘴馋跟饿的差别，就是嘴馋的话会浮现特定想吃 05/16 22:40
13F：→ berberryQ: 的食物 05/16 22:40
14F：推 qazxc312: 你是不是加工食物吃太多了，改吃原型食物看看，饱足感 05/16 22:49
15F：→ qazxc312: 真的可以撑比较久，避免摄取过多的热量 05/16 22:49
16F：→ qazxswedcvfr: 水也要喝够吧 05/16 23:00
17F：推 sodahaini: 多喝水 05/16 23:32
18F：推 LynnCho: 蛋白质吃够就不会嘴馋 05/16 23:40
19F：推 a1121210: 难消化糊精 05/16 23:43
20F：推 a1121210: 富含的有燕麦 地瓜 大麦 马铃薯 豌豆扁豆四季豆等豆类 05/16 23:50
21F：→ s210633: 如果没出现 头晕 无力 手抖 胃痛 等身体不适的症状 那就 05/16 23:59
22F：→ s210633: 只是嘴馋 不是饿 05/16 23:59
23F：→ cosy: 蛋白值不足就会嘴馋 因为大脑重要能量来源是蛋白质 05/17 00:02
24F：推 paralupi: 圆形食物吃不够喔wwww 05/17 01:06
25F：推 HYSKOA: 大脑重要能量来源不是葡萄糖吗？ 05/17 01:12
26F：→ peter210731: 真的 有时候肚子已经饱了 可是嘴巴跟我说他很不爽 05/17 03:31
27F：推 decorum: 吃脂肪和蛋白质比较有饱足感 另外食物种类要多 因为缺乏 05/17 05:44
28F：→ decorum: 某种营养素时 身体会以饥饿焦躁的方式要求你补充 05/17 05:46
29F：推 brendal: 嘴馋时先喝一大杯开水，告诉自己等十分钟後再吃 05/17 07:20
30F：推 club700: 吃沙拉吃到饱 05/17 10:05
31F：推 pipiayin: 先吃一颗喉糖试试 05/17 10:29
32F：推 octopus4406: 大脑用葡萄糖和酮体 蛋白质分子量太大了 05/17 13:21
33F：推 uyrmb47: 大脑哪时後用蛋白质了== 05/17 14:45
34F：→ uyrmb47: 是醣类分解速度远比脂肪蛋白质快 所以饿得也快 05/17 14:46
35F：推 EulerFormula: 蔬菜吃爆 05/17 15:56
36F：→ aq2272353712: 多吃水煮蛋 05/17 15:59
37F：推 Ruruto49: 我是前一晚不会吃太多淀粉 不然隔天一早会很饿 05/17 16:34
38F：→ Ruruto49: 饿的话每日熬一鹰...欸不是 就多喝水或很淡的黑咖啡 05/17 16:36
39F：→ Ruruto49: 饿的感觉很快就会消失了 接下来撑到中午午餐你就赢了 05/17 16:37
40F：推 Gelato: 认真回 睡觉 打电动 05/17 17:18
41F：→ qazxswedcvfr: 每日熬一鹰国中历史老师教的？XD 05/17 18:51
42F：推 kalmia46: 有时候嘴馋不是饿了是渴。 05/17 18:52
43F：推 blfgf: 增加蛋白质摄取，高蛋白饮品最快，或是蛋白，就是蛋白，然 05/17 19:21
44F：推 chigo520: 习惯就好 05/17 20:55
45F：→ psger1301: 多喝水，我一天一餐（晚餐），随便吃（还是会吃不少肉 05/17 21:19
46F：→ psger1301: ）。整天没饿过，有饥饿感顶多维持一分钟，我做水电 05/17 21:19
47F：推 golover: 水煮蛋，两颗超饱 05/18 01:10
48F：→ GPNN: 有一些果冻几乎没有热量 很塞胃 像是常见的DrQ 05/18 20:14
49F：推 virkin: 真的不行的话去家医科或新陈代谢科自费买Saxenda 05/19 00:29
50F：→ virkin: 抑制食慾效果非常好 05/19 00:29
51F：推 pujcs: 喝很多水 05/19 17:39
52F：推 kristin0821: 忍一段时间之後就会知道嘴馋跟饿的分别 05/19 20:48
53F：推 satan317: 水 05/20 01:29
54F：推 ashinandyida: 要不要试试看断食呢？可以从14/10开始尝试。我原本 05/21 00:07
55F：→ ashinandyida: 也是很会吃，断食前三到五天真的会满饿的（就惯性 05/21 00:07
56F：→ ashinandyida: 饿= =）但反正饿的时候就喝水，干你娘喝爆然後早点 05/21 00:07
57F：→ ashinandyida: 睡 05/21 00:07
58F：→ ashinandyida: 还有重点是蛋白质吃够营养吃够热量吃够，身体才不 05/21 00:08
59F：→ ashinandyida: 会乱靠邀 05/21 00:08
60F：→ a237: 蛋，营养又耐饿喔 05/25 19:38
61F：推 joyca: 肥肉 06/04 13:48
62F：→ hhh99876: 先吃500g鸡胸再来说还会饿 06/06 23:22
63F：→ globetk3: 2楼推荐 数项全都淀粉....就是容易饿的元凶 不要害人 06/07 04:21
64F：→ globetk3: 啊 06/07 04:21
65F：→ globetk3: 最简单方便的就超商茶叶蛋多吃几颗吧 06/07 04:24
66F：→ globetk3: 又便宜 06/07 04:24