作者ap926044 (法號失智)
看板FITNESS
標題[閒聊] 重拾健身習慣真的要循序漸進 慎防過度訓
時間Fri May 7 13:36:03 2021
從去年開始 身份由學生轉變成上班族
健身的頻率也一路下滑
原本一週還能維持五練
最後只剩下一週1練
本週覺得不能在這樣廢下去
開始認真跑菜單 回復以前的訓練強度
結果才到第二練
晚上就出現發冷 全身痛 沒食慾 嘔吐的症狀
超級痛苦 整整一天多都吃不了任何東西
直接強制斷食 到昨天才好轉
提醒版友重拾健身習慣真的要循序漸進 慎防過度訓練
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1F：推 taipoo: 每天維持正常作息，多喝熱水，不須健身，身體也會自然健康 05/07 13:48
2F：推 FarkU: 閱 05/07 14:39
3F：推 maxw1102: 我大概15年都沒有運動 最近想練胸肌 昨天報名健身 打算 05/07 15:05
4F：→ maxw1102: 每週去2天六日 這樣會不會太少 但我想說先適應看看 05/07 15:05
5F：推 bigmon0521: 非常時期 你要不要先去驗COVID 05/07 15:06
7F：→ maxw1102: 昨天還抽空去測了inbody說 05/07 15:07
8F：推 maxw1102: 我去年3月開始調整飲食 飲糖時而微糖時而無糖 體重體脂 05/07 15:08
9F：→ maxw1102: 肪有滿滿下滑 完全沒有運動 只有上班搬重物走萬步 體重 05/07 15:09
10F：→ maxw1102: 自己就慢慢下修了 05/07 15:09
11F：推 maxw1102: 因為糖尿病控制飲食 所以邊看血糖邊挑東西吃 也想要越 05/07 15:10
12F：→ maxw1102: 來越健康之餘 也能有一點胸肌 完成之前已經無法的登山 05/07 15:11
13F：→ maxw1102: 等活動 05/07 15:11
14F：→ a890036: 樓上的inbody為什麼是手繪的 05/07 18:49
15F：→ kk90040: 樓樓上的手繪in body 還蠻可愛的 05/07 19:15
16F：推 maxw1102: 因為健身房說專業用紙沒了 借我教練的那張 我拿去謄一遍 05/07 19:24
17F：→ maxw1102: 這是我第一個inbody 我很重視它XD 05/07 19:24
18F：推 iamoldtwo: rate 05/07 20:05
19F：推 paralupi: 手繪InBody可愛 05/07 23:43
20F：推 ro123eo: 之前有段時間沒練 重回萵苣就是先從機械式輕重量開始 慢 05/08 00:01
21F：→ ro123eo: 慢練 才轉自由槓 一下子拉到原本的訓練量 真的做不了 05/08 00:02
22F：推 Maisie: 手繪inbody超酷耶 05/08 09:47
23F：推 noomlluf72: 樓上的inbody也太猛了吧XDDD 05/09 00:47
24F：推 maxw1102: 今天第一次做了 20分鐘胸推 10分鐘蝴蝶 25分鐘腳踏車 20 05/09 01:17
25F：→ maxw1102: 分鐘飛輪 現在肩膀跟腿痠痛是正常的嗎QQ 15年沒運動 平 05/09 01:17
26F：→ maxw1102: 日工作走萬步 所以週末進健身房加強 05/09 01:17
27F：推 kuninaka: 沒運動習慣，突然肌力訓練都會這樣 05/09 01:25
29F：→ maxw1102: 洗澡時發現多了幾條血色的痕跡 也是正常的囉？ 05/09 01:57
30F：推 FarkU: 比較像表皮的摺痕 05/09 02:07
31F：推 wiwi951236: 正常 05/09 12:53
32F：推 maxw1102: 哇 今天運動完特別驗了飯前血糖 真的如衛教師說的 有比 05/09 18:47
33F：→ maxw1102: 往常低欸 那糖尿病的都應該要去運動才對 05/09 18:47
35F：推 maxw1102: 然後我有點吃不下的感覺 噗 05/09 18:50
36F：推 faechai5566: 真的 以前有受過傷 然後暫停了好一陣子 回來練就衝太 05/09 23:23
37F：→ faechai5566: 快 導致肌肉痠痛跟一些不適感都出來 後來跟以前上課 05/09 23:23
38F：→ faechai5566: 的wg教練討論 就改從輕重量按部就班重新開始 才比較 05/09 23:23
39F：→ faechai5566: 能夠重拾以前練的感覺 05/09 23:23
40F：推 maxw1102: 噗 今天上班發現兩肩膀到胸部間 整個緊緊的 拉傷？ 05/10 07:11
41F：推 maxw1102: 尤其是上半胸 明明在胸推的時候 沒有覺得有出到力啊 05/10 07:19
43F：→ maxw1102: 大概是乳頭以上的這個範圍 05/10 08:01
44F：→ wvwvwvwvwv: 很久沒練 痛一兩個禮拜算正常 05/10 09:11
45F：推 checkmater: 真的要循序漸進，運動是一輩子、生活的一部分，安全 05/22 06:28
46F：→ checkmater: 最重要，把握每次的運動時間，專注當下的肌肉感受度， 05/22 06:28
47F：→ checkmater: 好好完成每一下的標準動作。 05/22 06:29