作者ap926044 (法号失智)
看板FITNESS
标题[闲聊] 重拾健身习惯真的要循序渐进 慎防过度训
时间Fri May 7 13:36:03 2021
从去年开始 身份由学生转变成上班族
健身的频率也一路下滑
原本一周还能维持五练
最後只剩下一周1练
本周觉得不能在这样废下去
开始认真跑菜单 回复以前的训练强度
结果才到第二练
晚上就出现发冷 全身痛 没食慾 呕吐的症状
超级痛苦 整整一天多都吃不了任何东西
直接强制断食 到昨天才好转
提醒版友重拾健身习惯真的要循序渐进 慎防过度训练
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1F：推 taipoo: 每天维持正常作息，多喝热水，不须健身，身体也会自然健康 05/07 13:48
2F：推 FarkU: 阅 05/07 14:39
3F：推 maxw1102: 我大概15年都没有运动 最近想练胸肌 昨天报名健身 打算 05/07 15:05
4F：→ maxw1102: 每周去2天六日 这样会不会太少 但我想说先适应看看 05/07 15:05
5F：推 bigmon0521: 非常时期 你要不要先去验COVID 05/07 15:06
7F：→ maxw1102: 昨天还抽空去测了inbody说 05/07 15:07
8F：推 maxw1102: 我去年3月开始调整饮食 饮糖时而微糖时而无糖 体重体脂 05/07 15:08
9F：→ maxw1102: 肪有满满下滑 完全没有运动 只有上班搬重物走万步 体重 05/07 15:09
10F：→ maxw1102: 自己就慢慢下修了 05/07 15:09
11F：推 maxw1102: 因为糖尿病控制饮食 所以边看血糖边挑东西吃 也想要越 05/07 15:10
12F：→ maxw1102: 来越健康之余 也能有一点胸肌 完成之前已经无法的登山 05/07 15:11
13F：→ maxw1102: 等活动 05/07 15:11
14F：→ a890036: 楼上的inbody为什麽是手绘的 05/07 18:49
15F：→ kk90040: 楼楼上的手绘in body 还蛮可爱的 05/07 19:15
16F：推 maxw1102: 因为健身房说专业用纸没了 借我教练的那张 我拿去誊一遍 05/07 19:24
17F：→ maxw1102: 这是我第一个inbody 我很重视它XD 05/07 19:24
18F：推 iamoldtwo: rate 05/07 20:05
19F：推 paralupi: 手绘InBody可爱 05/07 23:43
20F：推 ro123eo: 之前有段时间没练 重回莴苣就是先从机械式轻重量开始 慢 05/08 00:01
21F：→ ro123eo: 慢练 才转自由杠 一下子拉到原本的训练量 真的做不了 05/08 00:02
22F：推 Maisie: 手绘inbody超酷耶 05/08 09:47
23F：推 noomlluf72: 楼上的inbody也太猛了吧XDDD 05/09 00:47
24F：推 maxw1102: 今天第一次做了 20分钟胸推 10分钟蝴蝶 25分钟脚踏车 20 05/09 01:17
25F：→ maxw1102: 分钟飞轮 现在肩膀跟腿酸痛是正常的吗QQ 15年没运动 平 05/09 01:17
26F：→ maxw1102: 日工作走万步 所以周末进健身房加强 05/09 01:17
27F：推 kuninaka: 没运动习惯，突然肌力训练都会这样 05/09 01:25
29F：→ maxw1102: 洗澡时发现多了几条血色的痕迹 也是正常的罗？ 05/09 01:57
30F：推 FarkU: 比较像表皮的摺痕 05/09 02:07
31F：推 wiwi951236: 正常 05/09 12:53
32F：推 maxw1102: 哇 今天运动完特别验了饭前血糖 真的如卫教师说的 有比 05/09 18:47
33F：→ maxw1102: 往常低欸 那糖尿病的都应该要去运动才对 05/09 18:47
35F：推 maxw1102: 然後我有点吃不下的感觉 噗 05/09 18:50
36F：推 faechai5566: 真的 以前有受过伤 然後暂停了好一阵子 回来练就冲太 05/09 23:23
37F：→ faechai5566: 快 导致肌肉酸痛跟一些不适感都出来 後来跟以前上课 05/09 23:23
38F：→ faechai5566: 的wg教练讨论 就改从轻重量按部就班重新开始 才比较 05/09 23:23
39F：→ faechai5566: 能够重拾以前练的感觉 05/09 23:23
40F：推 maxw1102: 噗 今天上班发现两肩膀到胸部间 整个紧紧的 拉伤？ 05/10 07:11
41F：推 maxw1102: 尤其是上半胸 明明在胸推的时候 没有觉得有出到力啊 05/10 07:19
43F：→ maxw1102: 大概是乳头以上的这个范围 05/10 08:01
44F：→ wvwvwvwvwv: 很久没练 痛一两个礼拜算正常 05/10 09:11
45F：推 checkmater: 真的要循序渐进，运动是一辈子、生活的一部分，安全 05/22 06:28
46F：→ checkmater: 最重要，把握每次的运动时间，专注当下的肌肉感受度， 05/22 06:28
47F：→ checkmater: 好好完成每一下的标准动作。 05/22 06:29