作者fashsboy ()
看板FITNESS
標題Re: [討論] 觀念的迷思
時間Fri Apr 30 10:51:07 2021
※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言：
: 想跟大家討論一下我的困惑點
: 1.同體積下肌肉比脂肪重三倍
: 這個好像很多人已經打臉這個，可是有沒有人可詳細回答錯在哪呢?
: 2.肌肉可以增加基礎代謝
: 實際上根本沒增加多少，
: 我看inbody我的肌肉增加很多，但基代只增加大概100多
: 所以要減脂最重要還是飲食控制，運動只占很小一部分
某A肌肉量低要靠飲食控制來控制體重
跟某B有運動肌肉量相對高，
在一樣條件下B吃的就可以比A自由，生而為人連吃都要斤斤
計較不是很痛苦的事嗎？
我個人是認為與其運動量不足去用飲食控制來控制體重，
不如認真運動一方面增加肌肉量
又可以吃的開心何樂不為。
: 關於1是我想問的
: 至於2我還是看到超多人有這樣的觀念，難道是正確的嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.57.144 (臺灣)
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※ 編輯: fashsboy (101.12.57.144 臺灣), 04/30/2021 10:51:36
1F：→ themost: 練得半死肌肉量也只會增加一點點，用增加肌肉量控制體重05/01 06:30
2F：→ themost: 效益太低了，再加上有些人要他運動更痛苦05/01 06:31
那就吃空氣當神仙吧= =
3F：推 SundayPeople: 增肌是能吃到多快樂05/01 12:52
4F：→ fishouse: 你重訓一小時消耗的熱量比一瓶可樂還低....05/01 16:31
5F：→ fishouse: 增加肌肉量並不會讓你吃到多快樂05/01 16:31
你運動一生只運動一小時嗎？日積月累下來也是很可觀的。
運動就像開源，你不開源只節流。日子久了會復胖就很多人就是因為受不了每天飲食控制
破戒第一天就騙自己說才一次而已沒關係吧，明天在少吃一點就好。
等到第二天少吃一點更痛苦之後第三天就把第二天少吃的連本帶利吃回來。
復胖SOP
6F：推 spongekao: 重訓一小時真的消耗這麼少哦？05/01 16:38
7F：推 sunshinecan: 原味可口可樂600ml 熱量252大卡 約等於做有氧一小時05/01 16:46
8F：→ sunshinecan: 如果重訓強度不夠 熱量消耗是有可能比較低05/01 17:02
我本人自己不重訓，只做有氧。
一次運動基本能消耗1000卡
加上自身基本約1550
等於如果有運動的話我能吃的熱量最少可以有2550卡
2550卡可以吃的很開心了
PS.我一星期運動五天
※ 編輯: fashsboy (111.242.231.41 臺灣), 05/01/2021 18:35:38
9F：推 trex995: 就算練腿除非非常巨不然一小時可能也不會超過300卡，其他05/01 18:48
10F：→ trex995: 部位就更不用說了，以消耗熱量來說重訓差有氧很多05/01 18:48
11F：推 tungpayton: 有氧一小時消耗的熱量252大卡，強度大概是散步等級的05/01 20:36
12F：→ tungpayton: 有氧，心跳可能一百出頭而已05/01 20:36
13F：→ tungpayton: 我68kg, 心率160，有氧一小時大約七百多大卡左右05/01 20:37
14F：推 sunshinecan: 252大卡/小時 對板友們來說應該沒甚麼問題 只是試著05/02 00:32
15F：→ sunshinecan: 推估可樂說法的可能性05/02 00:33
16F：推 prodigal: 一次消耗一千算很強的運動量了 XD05/02 02:51
17F：→ themost: 一千卡也才一大卡.. 如果是一次一千大卡 想知道是做甚麼 05/02 07:35
18F：→ themost: 而且這種高強度還能一星期五天，真的很強05/02 07:36
19F：→ themost: 而這種運動模式增加的肌肉量長年下來讓你增了多少?05/02 07:38
https://i.imgur.com/TVog0mU.jpg
這是我今天的運動紀錄 你參考
20F：推 guitarlee: 騎單車，我是假日車手騎車那天不忌口05/02 07:44
21F：推 yurikim: 耐力訓練很容易破千卡 沒錯就是某些人瞧不起的運動 大05/02 07:46
22F：→ yurikim: 該是車友或跑友吧05/02 07:46
23F：→ whoisanky: 不好意思 目前在討論的是肌肉量 還是運動時數？05/02 08:13
24F：→ whoisanky: 要飲食自由 當然在一定強度的運動下 時數越多越好 因05/02 08:14
25F：→ whoisanky: 為消耗多當然缺口多 但我以為目前在討論是肌肉量增加(05/02 08:18
26F：→ whoisanky: 基代提升)的消耗差異 而且我想原PO指的運動應該是重訓05/02 08:21
27F：→ whoisanky: 類型的運動吧05/02 08:21
28F：→ whoisanky: 型態不同的運動 能活動的時數與消耗不易達到相等05/02 08:22
運動時數、運動強度我自己覺得是跟一個人身上的肌肉量多少有關連的
當有在一定運動時數、運動強度下肌肉必然會增長
那在肌肉量增加的情況下你又有足夠的運動量。那單次的消耗熱量就會增加才對。
29F：→ ckHuang: 耐力訓練應該是中後期(或中高階)才容易單次破千，至少不05/02 13:06
30F：→ ckHuang: 停錶75分鐘以上吧05/02 13:06
31F：→ ckHuang: 如果不是同溫層，單次破千也不是常人會做的事05/02 13:08
32F：推 kuninaka: 一千大卡還好吧05/02 13:49
33F：→ kuninaka: 做久一點就有了05/02 13:49
34F：→ kuninaka: 之前跑步一小時，心率160~180就有05/02 13:49
35F：→ kuninaka: 最近才在看單車訓練的FB粉專05/02 13:50
36F：→ kuninaka: 在批評怪獸訓練說有氧不會長肌肉XD 05/02 13:50
37F：→ kuninaka: 耐力訓練不會長肌肉05/02 13:51
我也覺得單次一千大卡還好，真的就是時間問題，花的時間夠長要有這消耗量真的不難。
38F：推 prodigal: 心率160以上能一小時是真的蠻強了吧 我超過150以後都不05/02 14:20
39F：→ prodigal: 知道能不能撐一小時 170以上就是一兩分鐘的事情了05/02 14:20
※ 編輯: fashsboy (111.242.251.131 臺灣), 05/02/2021 18:34:01
※ 編輯: fashsboy (111.242.230.114 臺灣), 05/02/2021 18:37:38