作者fashsboy ()
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 观念的迷思
时间Fri Apr 30 10:51:07 2021
※ 引述《sea130281 (都显示帐号要昵称干嘛)》之铭言：
: 想跟大家讨论一下我的困惑点
: 1.同体积下肌肉比脂肪重三倍
: 这个好像很多人已经打脸这个，可是有没有人可详细回答错在哪呢?
: 2.肌肉可以增加基础代谢
: 实际上根本没增加多少，
: 我看inbody我的肌肉增加很多，但基代只增加大概100多
: 所以要减脂最重要还是饮食控制，运动只占很小一部分
某A肌肉量低要靠饮食控制来控制体重
跟某B有运动肌肉量相对高，
在一样条件下B吃的就可以比A自由，生而为人连吃都要斤斤
计较不是很痛苦的事吗？
我个人是认为与其运动量不足去用饮食控制来控制体重，
不如认真运动一方面增加肌肉量
又可以吃的开心何乐不为。
: 关於1是我想问的
: 至於2我还是看到超多人有这样的观念，难道是正确的吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.57.144 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1619751069.A.E0E.html
※ 编辑: fashsboy (101.12.57.144 台湾), 04/30/2021 10:51:36
1F：→ themost: 练得半死肌肉量也只会增加一点点，用增加肌肉量控制体重05/01 06:30
2F：→ themost: 效益太低了，再加上有些人要他运动更痛苦05/01 06:31
那就吃空气当神仙吧= =
3F：推 SundayPeople: 增肌是能吃到多快乐05/01 12:52
4F：→ fishouse: 你重训一小时消耗的热量比一瓶可乐还低....05/01 16:31
5F：→ fishouse: 增加肌肉量并不会让你吃到多快乐05/01 16:31
你运动一生只运动一小时吗？日积月累下来也是很可观的。
运动就像开源，你不开源只节流。日子久了会复胖就很多人就是因为受不了每天饮食控制
破戒第一天就骗自己说才一次而已没关系吧，明天在少吃一点就好。
等到第二天少吃一点更痛苦之後第三天就把第二天少吃的连本带利吃回来。
复胖SOP
6F：推 spongekao: 重训一小时真的消耗这麽少哦？05/01 16:38
7F：推 sunshinecan: 原味可口可乐600ml 热量252大卡 约等於做有氧一小时05/01 16:46
8F：→ sunshinecan: 如果重训强度不够 热量消耗是有可能比较低05/01 17:02
我本人自己不重训，只做有氧。
一次运动基本能消耗1000卡
加上自身基本约1550
等於如果有运动的话我能吃的热量最少可以有2550卡
2550卡可以吃的很开心了
PS.我一星期运动五天
※ 编辑: fashsboy (111.242.231.41 台湾), 05/01/2021 18:35:38
9F：推 trex995: 就算练腿除非非常巨不然一小时可能也不会超过300卡，其他05/01 18:48
10F：→ trex995: 部位就更不用说了，以消耗热量来说重训差有氧很多05/01 18:48
11F：推 tungpayton: 有氧一小时消耗的热量252大卡，强度大概是散步等级的05/01 20:36
12F：→ tungpayton: 有氧，心跳可能一百出头而已05/01 20:36
13F：→ tungpayton: 我68kg, 心率160，有氧一小时大约七百多大卡左右05/01 20:37
14F：推 sunshinecan: 252大卡/小时 对板友们来说应该没甚麽问题 只是试着05/02 00:32
15F：→ sunshinecan: 推估可乐说法的可能性05/02 00:33
16F：推 prodigal: 一次消耗一千算很强的运动量了 XD05/02 02:51
17F：→ themost: 一千卡也才一大卡.. 如果是一次一千大卡 想知道是做甚麽 05/02 07:35
18F：→ themost: 而且这种高强度还能一星期五天，真的很强05/02 07:36
19F：→ themost: 而这种运动模式增加的肌肉量长年下来让你增了多少?05/02 07:38
https://i.imgur.com/TVog0mU.jpg
这是我今天的运动纪录 你参考
20F：推 guitarlee: 骑单车，我是假日车手骑车那天不忌口05/02 07:44
21F：推 yurikim: 耐力训练很容易破千卡 没错就是某些人瞧不起的运动 大05/02 07:46
22F：→ yurikim: 该是车友或跑友吧05/02 07:46
23F：→ whoisanky: 不好意思 目前在讨论的是肌肉量 还是运动时数？05/02 08:13
24F：→ whoisanky: 要饮食自由 当然在一定强度的运动下 时数越多越好 因05/02 08:14
25F：→ whoisanky: 为消耗多当然缺口多 但我以为目前在讨论是肌肉量增加(05/02 08:18
26F：→ whoisanky: 基代提升)的消耗差异 而且我想原PO指的运动应该是重训05/02 08:21
27F：→ whoisanky: 类型的运动吧05/02 08:21
28F：→ whoisanky: 型态不同的运动 能活动的时数与消耗不易达到相等05/02 08:22
运动时数、运动强度我自己觉得是跟一个人身上的肌肉量多少有关连的
当有在一定运动时数、运动强度下肌肉必然会增长
那在肌肉量增加的情况下你又有足够的运动量。那单次的消耗热量就会增加才对。
29F：→ ckHuang: 耐力训练应该是中後期(或中高阶)才容易单次破千，至少不05/02 13:06
30F：→ ckHuang: 停表75分钟以上吧05/02 13:06
31F：→ ckHuang: 如果不是同温层，单次破千也不是常人会做的事05/02 13:08
32F：推 kuninaka: 一千大卡还好吧05/02 13:49
33F：→ kuninaka: 做久一点就有了05/02 13:49
34F：→ kuninaka: 之前跑步一小时，心率160~180就有05/02 13:49
35F：→ kuninaka: 最近才在看单车训练的FB粉专05/02 13:50
36F：→ kuninaka: 在批评怪兽训练说有氧不会长肌肉XD 05/02 13:50
37F：→ kuninaka: 耐力训练不会长肌肉05/02 13:51
我也觉得单次一千大卡还好，真的就是时间问题，花的时间够长要有这消耗量真的不难。
38F：推 prodigal: 心率160以上能一小时是真的蛮强了吧 我超过150以後都不05/02 14:20
39F：→ prodigal: 知道能不能撑一小时 170以上就是一两分钟的事情了05/02 14:20
※ 编辑: fashsboy (111.242.251.131 台湾), 05/02/2021 18:34:01
※ 编辑: fashsboy (111.242.230.114 台湾), 05/02/2021 18:37:38