作者frank5714 (frank5714)
看板FITNESS
標題[問題] 胰島素敏感度疑問
時間Wed Apr 28 23:24:37 2021
各位大大好：
是這樣的，因為目前在減脂+低糖飲食（平日盡量不吃額外加糖的東西或加工食品，但醣
就沒有到那麼刻意不吃，但也不會到吃一堆澱粉這樣）
結果假日吃個甜點或是冰之類的高濃度甜品後，大概沒多久就進入暈眩狀態（有一次太誇
張我以為被下蒙汗藥...）
問題如下：
1.所以後來我自己“猜測”是否是因為我的胰島素敏感度變高，所以血糖一升暈眩感就很
明顯呢？
2.另外想請問若是因為上述原因的話...我完全無法體會敏感度變高有什麼好處嗎？...因
為暈眩感至少持續可能半小時到一小時
3.如果想避免上述情況，又想要假日吃甜點，飲食方式是否先吃一般食物，再吃甜點，會
好一點呢？
4.另外想請問，以前重訓或是間歇運動前，我個人來說只有吃最純粹的“糖”（巧克力、
養樂多這種超甜食），才能補充我一整天體力的消耗，我曾經問過我教練，他說：“那你
吃香蕉，一個不夠吃兩個”可是...在我吃夠以前我會先吃飽
目前的話，為了避免糖分，只好練前不吃，或是喝個沒那麼甜的東西，但感覺力道真的不
夠（測最大肌力時確實只有原本8~9成）
想請問有推薦的補充品嗎，我有一段時間是喝無糖紅牛，還是說預鍛鍊之類的呢？
喔對了以前選甜食還有一個是因為體積夠小，激烈運動前我不會避免吃太飽
再麻煩各位大大解惑了，謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.65.162 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1619623479.A.E9A.html
1F：推 iamoldtwo: 減下來會被嗆瘦猴大軍04/28 23:26
2F：→ ghostforever: 胰島素敏感度高才不是這種反應阿同學 你這暈眩若真04/29 00:56
3F：→ ghostforever: 的是血糖飆高造成 代表你吃那些甜品太多太嗨 讓你血04/29 00:58
4F：→ ghostforever: 糖衝太快 胰島素來不及/有困難將血糖運送到組織 04/29 00:59
5F：→ ghostforever: 胰島素若真的敏感度絕佳 工作起來又快又確實 血糖很 04/29 01:00
6F：→ ghostforever: 快就被移除 怎會讓你暈個一小時04/29 01:00
7F：→ ghostforever: 運動那問題 也許可試練前兩小時吃粗糧碳水吃七分飽04/29 01:09
原來如此，看來我完全搞錯了~謝謝指點
8F：→ yoyun10121: 胰島素敏感度高=血糖穩定, 你這完全是反過來..04/29 02:26
9F：→ yoyun10121: 要嘛是血糖衝太高胰島素控制不來, 要嘛是反應型低血糖04/29 02:27
10F：→ yoyun10121: 胰島素敏感度差, 所以分泌一大堆胰島素把血糖降過頭04/29 02:27
11F：→ yoyun10121: 不管是哪種, 都已經是該找專業醫生諮詢的問題了04/29 02:28
12F：推 panda80911: 你本身是否有貧血的情況？04/29 06:22
我覺得有可能真的是東西太甜，雖然本身是有輕微的貧血，但只是很輕微而已，我在想或
是可能甜食是我斷食後的第一餐所造成（外加吃太多）？
※ 編輯: frank5714 (27.52.65.162 臺灣), 04/29/2021 07:04:04
13F：推 iamoldtwo: 抱歉昨天失禮了，建議去醫院檢查04/29 08:42
沒事的~不過我個人還是建議保持和平、理性討論XD，感謝解說
14F：推 iamoldtwo: 運動前30～60分鐘補充醣類，易在運動時低血糖。因為胰04/29 09:07
15F：→ iamoldtwo: 島素和運動消耗血糖同時呈現高峰。血糖在運動後一段時04/29 09:07
16F：→ iamoldtwo: 間就會恢復。refer:運動營養學。運動前攝取高醣低脂低04/29 09:07
17F：→ iamoldtwo: 蛋白，避免蛋白質和脂肪不易消化影響運動表現。refer04/29 09:07
18F：→ iamoldtwo: :運動生理學。 04/29 09:07
19F：→ iamoldtwo: 認真回答到這篇。不然我遲早會被FarkU氣到永桶 04/29 09:08
20F：→ laikyo: 請教醫生吧 04/29 11:44
21F：推 Royalwarrior: 醣醉，你可以去看宋晏仁醫師影片 04/29 12:38
22F：推 hwatai: Hi iamoldtwo 那運動前到底要不要補充醣類？你第一點說， 04/29 14:48
23F：→ hwatai: 運動前30-60分鐘補充醣類，運動時會衝突？ 04/29 14:48
24F：→ hwatai: 第二點，運動前要補充高醣，避免高脂與高蛋白，對嗎？我主 04/29 14:49
25F：→ hwatai: 要是第一點看不太懂。謝謝。 04/29 14:49
26F：推 GARRET: 我自己也會，吃碳水比較多的東西就會陷入昏迷04/29 14:57
27F：推 iamoldtwo: hwatai第一點是避免的時段，第二點是適合的食物04/29 18:27
※ 編輯: frank5714 (27.52.65.162 臺灣), 04/29/2021 21:28:50
28F：推 xmiex: 斷食完應該要先吃低GI食物避免血糖一下衝太快喔，千萬不可 04/30 00:03
29F：→ xmiex: 直接爆吃甜食 04/30 00:03