作者lovewei (多多悠)
看板FITNESS
標題[閒聊] 減肥半夜肚子餓？怎麼選擇健康的宵夜？
時間Tue Apr 27 23:28:53 2021
自從開始減肥之後
對於飲食控制非常嚴格！！！
不過因為我有在健身的關係，基礎代謝頗高
為了不讓自己餓到掉肌肉
有幾個我挑選宵夜的要點，提供給各位參考
選擇調味少的
高鈉（高鹽）的食物會抑制肌肉生長
而且容易讓身體水腫、代謝變慢，平常真的要少吃
尤其過了晚上8點之後更不要吃！
（成人一天鈉攝取量最高2400，一天三餐幾乎就超過了，
如果代謝不好，宵夜再吃，就愛莫能助了^_^）
吃蛋白質
10點前可以吃動物性，10點後盡量吃植物性
原因是因為動物性蛋白質消化吸收比較久
如果睡了胃還在努力運作，長久下來身體會不好，傷胃～
動物性：調味少的雞胸肉、水煮蛋（不要茶葉蛋）、無糖希臘優格
植物性：毛豆（煮不爛的豆都可）、無基改嫩豆腐、不要豆漿
（油脂部分不少雖然是好的但還是有點負擔，自己試過喝豆漿隔天體脂升，屢試不爽：）
https://imgur.com/hSGL3BO
最後推推今天的宵夜
https://imgur.com/puIFklY
最近愛上津和生活的雞胸肉
比市面上即食雞胸肉的鈉含量少很多
覺得肌肉hold的還不錯～
大家也分享一下喜歡的健康宵夜吧！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.93.120 (臺灣)
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※ 編輯: lovewei (42.74.93.120 臺灣), 04/27/2021 23:36:12
1F：推 FarkU: 剛吃麥當勞蕈菇安格斯黑牛堡+中薯+牛奶，肌肉也hold的好， 04/28 00:05
2F：→ FarkU: 糖原還補到飽，明天運動表現好。 04/28 00:05
3F：推 xx182731: 啊不是說10點後吃植物性 還吃雞胸肉 04/28 01:32
4F：噓 crazysix: 肌肉版才一篇一樣牌子的雞胸被噓 04/28 01:47
5F：→ crazysix: 沒聽過的牌子也業的太明顯 04/28 01:47
6F：→ crazysix: 文章前說宵夜盡量選植物性蛋白 自己又吃雞胸肉 到底 04/28 01:47
7F：→ len53: ya 04/28 05:27
8F：噓 zzxxzz: 業 04/28 07:29
9F：噓 doggy0704: 隔壁也有人在這牌耶，好巧喔 04/28 08:42
10F：→ lovewei: 我宵夜是十點前吃的沒錯啊... 04/28 09:14
11F：噓 littlebun: 葉到噁心 04/28 11:32
12F：噓 tommyfly: 葉到爆..真的是無言.不吃爆TDEE管你消夜要吃啥. 04/28 11:34
13F：→ tommyfly: 不要來這邊騙不懂得好嗎. 04/28 11:34
14F：噓 CO2: 嗯哼 04/28 13:54
15F：噓 qvt: 呵呵昨天看到就在想怎麼沒人噓葉 04/28 14:27
16F：噓 Gelato: 滾啦 04/28 15:23
17F：→ cocazero: 真棒 04/28 21:17
18F：噓 Loveuux: 喔 04/28 23:14
19F：噓 CO2: 宵夜我就推麥當勞 04/28 23:18
20F：噓 cuteVictor: 葉配也寫的用心ㄧ點吧 04/29 18:46
21F：噓 s511320: ZZZZ 05/03 00:51
22F：推 Anda: 講那麼多最後就業配啊..市售雞胸肉鈉含量超高的 05/06 09:29