作者lovewei (多多悠)
看板FITNESS
标题[闲聊] 减肥半夜肚子饿？怎麽选择健康的宵夜？
时间Tue Apr 27 23:28:53 2021
自从开始减肥之後
对於饮食控制非常严格！！！
不过因为我有在健身的关系，基础代谢颇高
为了不让自己饿到掉肌肉
有几个我挑选宵夜的要点，提供给各位参考
选择调味少的
高钠（高盐）的食物会抑制肌肉生长
而且容易让身体水肿、代谢变慢，平常真的要少吃
尤其过了晚上8点之後更不要吃！
（成人一天钠摄取量最高2400，一天三餐几乎就超过了，
如果代谢不好，宵夜再吃，就爱莫能助了^_^）
吃蛋白质
10点前可以吃动物性，10点後尽量吃植物性
原因是因为动物性蛋白质消化吸收比较久
如果睡了胃还在努力运作，长久下来身体会不好，伤胃～
动物性：调味少的鸡胸肉、水煮蛋（不要茶叶蛋）、无糖希腊优格
植物性：毛豆（煮不烂的豆都可）、无基改嫩豆腐、不要豆浆
（油脂部分不少虽然是好的但还是有点负担，自己试过喝豆浆隔天体脂升，屡试不爽：）
https://imgur.com/hSGL3BO
最後推推今天的宵夜
https://imgur.com/puIFklY
最近爱上津和生活的鸡胸肉
比市面上即食鸡胸肉的钠含量少很多
觉得肌肉hold的还不错～
大家也分享一下喜欢的健康宵夜吧！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.74.93.120 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1619537344.A.D35.html
※ 编辑: lovewei (42.74.93.120 台湾), 04/27/2021 23:36:12
1F：推 FarkU: 刚吃麦当劳蕈菇安格斯黑牛堡+中薯+牛奶，肌肉也hold的好， 04/28 00:05
2F：→ FarkU: 糖原还补到饱，明天运动表现好。 04/28 00:05
3F：推 xx182731: 啊不是说10点後吃植物性 还吃鸡胸肉 04/28 01:32
4F：嘘 crazysix: 肌肉版才一篇一样牌子的鸡胸被嘘 04/28 01:47
5F：→ crazysix: 没听过的牌子也业的太明显 04/28 01:47
6F：→ crazysix: 文章前说宵夜尽量选植物性蛋白 自己又吃鸡胸肉 到底 04/28 01:47
7F：→ len53: ya 04/28 05:27
8F：嘘 zzxxzz: 业 04/28 07:29
9F：嘘 doggy0704: 隔壁也有人在这牌耶，好巧喔 04/28 08:42
10F：→ lovewei: 我宵夜是十点前吃的没错啊... 04/28 09:14
11F：嘘 littlebun: 叶到恶心 04/28 11:32
12F：嘘 tommyfly: 叶到爆..真的是无言.不吃爆TDEE管你消夜要吃啥. 04/28 11:34
13F：→ tommyfly: 不要来这边骗不懂得好吗. 04/28 11:34
14F：嘘 CO2: 嗯哼 04/28 13:54
15F：嘘 qvt: 呵呵昨天看到就在想怎麽没人嘘叶 04/28 14:27
16F：嘘 Gelato: 滚啦 04/28 15:23
17F：→ cocazero: 真棒 04/28 21:17
18F：嘘 Loveuux: 喔 04/28 23:14
19F：嘘 CO2: 宵夜我就推麦当劳 04/28 23:18
20F：嘘 cuteVictor: 叶配也写的用心ㄧ点吧 04/29 18:46
21F：嘘 s511320: ZZZZ 05/03 00:51
22F：推 Anda: 讲那麽多最後就业配啊..市售鸡胸肉钠含量超高的 05/06 09:29