作者Terahara (snowwhite)
看板FITNESS
標題[問題] 行進中怎麼保持收核心？
時間Tue Apr 27 17:40:03 2021
大家好
魯妹我這輩子骨盆前傾，去年才學會核心出力
現在每次去健身房都會練核心
但現在發現一個小問題
就是單純站著時（如等紅燈）我可以穩住核心、骨盆不前傾
但如果一直走路（如逛街）到最後我還是會後腰痠（骨盆前傾）
請問行進中該如何確保自己核心有出力？
有骨盆前傾過來人能分享核心訓練心得嗎？
謝謝
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1F：推 prodigal: 我是儘量維持挺胸跟屁股夾緊 腳掌稍微外八也可能有幫助 04/27 18:43
2F：→ prodigal: 吧 我自己是腳掌平行腳尖往前的時候骨盆稍微容易前傾 04/27 18:43
3F：→ syatoyan: 想像自己快拉出來了 卻還要繼續憋著的樣子 04/27 19:57
4F：推 IGOTANORCA: 增加負重潛力高的下肢核心訓練 04/27 21:25
5F：→ IGOTANORCA: 農夫走路 過頭蹲 前蹲 前負重弓步蹲 SRDL 04/27 21:25
6F：→ catlady: 穿高跟鞋 04/27 23:25
7F：推 soweina1: 我覺得你練錯了，妳為了改善骨盆前傾的核心是怎麼練的? 04/28 01:37
8F：推 panda80911: 核心「肌群」是由很多部位組成，腰（下背）也是其中一 04/28 07:39
9F：→ panda80911: 環，你以為一直繃緊核心才不會腰痠，其實恰恰相反，你 04/28 07:39
10F：→ panda80911: 一直強迫肌肉工作不給休息機會，怎麼可能不會累？ 04/28 07:39
11F：推 Doralice: 鞋子有問題？ 04/28 09:53
12F：推 fleurdumal: 你可能走路姿勢太抬頭挺胸 要注意肋骨不要翻起來的感 04/28 10:15
13F：→ fleurdumal: 覺 一開始會覺得有點像駝背但其實還好 漸漸的會感覺 04/28 10:15
14F：→ fleurdumal: 到走路是腹肌有在出力而下背比較不緊繃 04/28 10:15
15F：推 FarkU: 可以試試環狀呼吸，也就是俗稱的腹式呼吸。只是心態要放的 04/28 10:36
16F：→ FarkU: 開一點，不然吸太大口，公車捷運就會給妹子您讓座。 04/28 10:36
17F：推 g98675: 我覺得雙腿合起來走路就會肚子就會收緊。腳開開的走路比 04/28 15:17
18F：→ g98675: 較輕鬆 04/28 15:17
19F：→ iamoldtwo: 需要核心菜單 04/28 20:08
20F：推 turkiali01: 也有可能是髖屈肌太緊繃 試著放鬆看看 04/29 09:38
21F：推 MONKEYJEUS: 屁股夾緊嗎？嗚嗚我也是前陣子才知道自己站東歐站不好 05/02 17:55
22F：→ MONKEYJEUS: ，以前沒意識到自己有骨盆前傾的問題 05/02 17:55
23F：推 willsimple01: 可以換個角度思考 05/06 16:09
24F：→ willsimple01: 走久了腰會酸 可以試著觀察感受自己走路時身體的動 05/06 16:09
25F：→ willsimple01: 態 是不是哪邊出太多力 身體動的不夠流暢 夾緊收緊 05/06 16:09
26F：→ willsimple01: 等提示並不是萬用 05/06 16:09
27F：推 tutu0121: 先思考 自己是不是 走路的姿勢不正確，這才是重點， 我 05/07 01:14
28F：→ tutu0121: 也是骨盆前傾，我最近也在學正確的走路姿勢 05/07 01:14