作者Terahara (snowwhite)
看板FITNESS
标题[问题] 行进中怎麽保持收核心？
时间Tue Apr 27 17:40:03 2021
大家好
鲁妹我这辈子骨盆前倾，去年才学会核心出力
现在每次去健身房都会练核心
但现在发现一个小问题
就是单纯站着时（如等红灯）我可以稳住核心、骨盆不前倾
但如果一直走路（如逛街）到最後我还是会後腰酸（骨盆前倾）
请问行进中该如何确保自己核心有出力？
有骨盆前倾过来人能分享核心训练心得吗？
谢谢
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1F：推 prodigal: 我是尽量维持挺胸跟屁股夹紧 脚掌稍微外八也可能有帮助 04/27 18:43
2F：→ prodigal: 吧 我自己是脚掌平行脚尖往前的时候骨盆稍微容易前倾 04/27 18:43
3F：→ syatoyan: 想像自己快拉出来了 却还要继续憋着的样子 04/27 19:57
4F：推 IGOTANORCA: 增加负重潜力高的下肢核心训练 04/27 21:25
5F：→ IGOTANORCA: 农夫走路 过头蹲 前蹲 前负重弓步蹲 SRDL 04/27 21:25
6F：→ catlady: 穿高跟鞋 04/27 23:25
7F：推 soweina1: 我觉得你练错了，你为了改善骨盆前倾的核心是怎麽练的? 04/28 01:37
8F：推 panda80911: 核心「肌群」是由很多部位组成，腰（下背）也是其中一 04/28 07:39
9F：→ panda80911: 环，你以为一直绷紧核心才不会腰酸，其实恰恰相反，你 04/28 07:39
10F：→ panda80911: 一直强迫肌肉工作不给休息机会，怎麽可能不会累？ 04/28 07:39
11F：推 Doralice: 鞋子有问题？ 04/28 09:53
12F：推 fleurdumal: 你可能走路姿势太抬头挺胸 要注意肋骨不要翻起来的感 04/28 10:15
13F：→ fleurdumal: 觉 一开始会觉得有点像驼背但其实还好 渐渐的会感觉 04/28 10:15
14F：→ fleurdumal: 到走路是腹肌有在出力而下背比较不紧绷 04/28 10:15
15F：推 FarkU: 可以试试环状呼吸，也就是俗称的腹式呼吸。只是心态要放的 04/28 10:36
16F：→ FarkU: 开一点，不然吸太大口，公车捷运就会给妹子您让座。 04/28 10:36
17F：推 g98675: 我觉得双腿合起来走路就会肚子就会收紧。脚开开的走路比 04/28 15:17
18F：→ g98675: 较轻松 04/28 15:17
19F：→ iamoldtwo: 需要核心菜单 04/28 20:08
20F：推 turkiali01: 也有可能是髋屈肌太紧绷 试着放松看看 04/29 09:38
21F：推 MONKEYJEUS: 屁股夹紧吗？呜呜我也是前阵子才知道自己站东欧站不好 05/02 17:55
22F：→ MONKEYJEUS: ，以前没意识到自己有骨盆前倾的问题 05/02 17:55
23F：推 willsimple01: 可以换个角度思考 05/06 16:09
24F：→ willsimple01: 走久了腰会酸 可以试着观察感受自己走路时身体的动 05/06 16:09
25F：→ willsimple01: 态 是不是哪边出太多力 身体动的不够流畅 夹紧收紧 05/06 16:09
26F：→ willsimple01: 等提示并不是万用 05/06 16:09
27F：推 tutu0121: 先思考 自己是不是 走路的姿势不正确，这才是重点， 我 05/07 01:14
28F：→ tutu0121: 也是骨盆前倾，我最近也在学正确的走路姿势 05/07 01:14