作者leyenda ( rito de pasion )
看板FITNESS
標題[閒聊] 減肥3個月
時間Sat Apr 10 21:25:32 2021
今年1月的時候
有感於本來很合身的裙子穿不進去(BMI接近正常值上限)
於是在google app下載一款瘦身app
大概每天晚上回家洗完澡運動個十幾二十分鐘
這樣一個月大約瘦了1kg 跟測量誤差差不多
於是從二月開始 增加每天早上走路上班(單程4km)的行程
(說明：本來的習慣是搭車上班 走路下班)
但是值得一提的是
年假期間雖然吃了很多餅乾類的零食 但可能因為每天睡到中午的關係
這段期間體重下降2kg 然後恢復上班當天馬上胖回來QQ
總之二月整體而言又掉了1kg 但要穿那件裙子至少要瘦5kg才行
三月的時候 瘦身計畫增加三餐中一餐改吃全家烤地瓜
這個月體重就在+-1kg間震盪
因為個人體能的關係(從小到大體育都墊底那種)
瘦身app上介紹的動作 我只能做初階的 而且大多撐不過30秒
至於早上走路上班的措施 大概只能維持到5月 因為接下來天氣就會太熱
於是四月初看到168斷食的介紹 就來試試看
由於住家裡 家母堅持早餐一定要吃 而且要吃澱粉
所以我的168斷食是減去晚餐 目前實行1週
我覺得最覺得餓的時間是用餐後1-2小時 過了就還好
還有無聊的時候容易覺得餓(像是現在)
只是如果我早餐以澱粉為主 中餐似乎應該多吃蛋白質才對 這樣好像就不應該再吃地瓜了
目前還在摸索在不瘦荷包前提下合理可行的中餐選擇
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1F：推 Basket0205: 168只是一種進食方式 吃的熱量組成比較重要 04/10 22:09
2F：→ Basket0205: 不是你執行168 就可以爆吃3千大卡的熱量不會胖 04/10 22:09
3F：→ windyyw: 你要去算攝入熱量和營養素 04/10 23:41
4F：推 nyyfederer: 自煮便當 公司有微波爐就很方便 現在網路上很多好吃的 04/11 00:26
5F：→ nyyfederer: 健身餐 不用去吃白煮餐XD 04/11 00:26
6F：→ HuangWuTe: 會建議一天還是要有五蔬果為主，不然容易營養不良。 04/11 10:06
7F：推 sodahaini: 置底文章先看完 04/11 13:33
8F：推 shay001: 算比例，就能簡單瘦 04/11 14:26
9F：→ j855081221: 我個人覺得開始減肥跟活動是好習慣 但是像走路下班這 04/12 04:40
10F：→ j855081221: 個有點浪費時間 我下班是直接去wg運動 既然同樣都要 04/12 04:40
11F：→ j855081221: 花時間不如選擇效率更好的 可以考慮你附近的健身房 04/12 04:41
12F：→ globetk3: 置底文錯誤百出 04/15 11:52
13F：→ globetk3: 還不改 真是不可思議 04/15 11:52
14F：→ jstcr: 可以下班後再去快走流汗 會很舒服~ 04/15 14:33
15F：推 lefthead: 跟我情況很像，家人一定要我早餐吃澱粉。所以我午晚餐 04/15 16:25
16F：→ lefthead: 主食不吃澱粉。努力吃蛋白與青菜。 04/15 16:25
17F：→ lefthead: 1.澱粉轉肝醣，過多會轉脂肪 04/15 16:25
18F：→ lefthead: 2.熱量消耗：肝糖-脂肪-蛋白 04/15 16:25
19F：→ lefthead: 3.過量蛋白不會轉成脂肪 04/15 16:25
20F：→ lefthead: 4.運動增加熱量消耗 04/15 16:25
21F：→ lefthead: 加油 04/15 16:25
22F：推 terri1021: 我個人認為走路上下班不僅效率較低，還會吸入大量上下 04/16 02:04
23F：→ terri1021: 班時間車潮排出的廢氣。 04/16 02:04