作者leyenda ( rito de pasion )
看板FITNESS
标题[闲聊] 减肥3个月
时间Sat Apr 10 21:25:32 2021
今年1月的时候
有感於本来很合身的裙子穿不进去(BMI接近正常值上限)
於是在google app下载一款瘦身app
大概每天晚上回家洗完澡运动个十几二十分钟
这样一个月大约瘦了1kg 跟测量误差差不多
於是从二月开始 增加每天早上走路上班(单程4km)的行程
(说明：本来的习惯是搭车上班 走路下班)
但是值得一提的是
年假期间虽然吃了很多饼乾类的零食 但可能因为每天睡到中午的关系
这段期间体重下降2kg 然後恢复上班当天马上胖回来QQ
总之二月整体而言又掉了1kg 但要穿那件裙子至少要瘦5kg才行
三月的时候 瘦身计画增加三餐中一餐改吃全家烤地瓜
这个月体重就在+-1kg间震荡
因为个人体能的关系(从小到大体育都垫底那种)
瘦身app上介绍的动作 我只能做初阶的 而且大多撑不过30秒
至於早上走路上班的措施 大概只能维持到5月 因为接下来天气就会太热
於是四月初看到168断食的介绍 就来试试看
由於住家里 家母坚持早餐一定要吃 而且要吃淀粉
所以我的168断食是减去晚餐 目前实行1周
我觉得最觉得饿的时间是用餐後1-2小时 过了就还好
还有无聊的时候容易觉得饿(像是现在)
只是如果我早餐以淀粉为主 中餐似乎应该多吃蛋白质才对 这样好像就不应该再吃地瓜了
目前还在摸索在不瘦荷包前提下合理可行的中餐选择
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1F：推 Basket0205: 168只是一种进食方式 吃的热量组成比较重要 04/10 22:09
2F：→ Basket0205: 不是你执行168 就可以爆吃3千大卡的热量不会胖 04/10 22:09
3F：→ windyyw: 你要去算摄入热量和营养素 04/10 23:41
4F：推 nyyfederer: 自煮便当 公司有微波炉就很方便 现在网路上很多好吃的 04/11 00:26
5F：→ nyyfederer: 健身餐 不用去吃白煮餐XD 04/11 00:26
6F：→ HuangWuTe: 会建议一天还是要有五蔬果为主，不然容易营养不良。 04/11 10:06
7F：推 sodahaini: 置底文章先看完 04/11 13:33
8F：推 shay001: 算比例，就能简单瘦 04/11 14:26
9F：→ j855081221: 我个人觉得开始减肥跟活动是好习惯 但是像走路下班这 04/12 04:40
10F：→ j855081221: 个有点浪费时间 我下班是直接去wg运动 既然同样都要 04/12 04:40
11F：→ j855081221: 花时间不如选择效率更好的 可以考虑你附近的健身房 04/12 04:41
12F：→ globetk3: 置底文错误百出 04/15 11:52
13F：→ globetk3: 还不改 真是不可思议 04/15 11:52
14F：→ jstcr: 可以下班後再去快走流汗 会很舒服~ 04/15 14:33
15F：推 lefthead: 跟我情况很像，家人一定要我早餐吃淀粉。所以我午晚餐 04/15 16:25
16F：→ lefthead: 主食不吃淀粉。努力吃蛋白与青菜。 04/15 16:25
17F：→ lefthead: 1.淀粉转肝醣，过多会转脂肪 04/15 16:25
18F：→ lefthead: 2.热量消耗：肝糖-脂肪-蛋白 04/15 16:25
19F：→ lefthead: 3.过量蛋白不会转成脂肪 04/15 16:25
20F：→ lefthead: 4.运动增加热量消耗 04/15 16:25
21F：→ lefthead: 加油 04/15 16:25
22F：推 terri1021: 我个人认为走路上下班不仅效率较低，还会吸入大量上下 04/16 02:04
23F：→ terri1021: 班时间车潮排出的废气。 04/16 02:04