※ 引述《Alboran (Alboran)》之銘言： : 圖好可愛~哈哈 我和你相反，是重訓完有時候太嗨不好睡，做些瑜珈舒緩伸展動作反而好睡 嬰兒式 https://www.i-fit.com.tw/context/1253.html 大休息(攤屍式) https://heho.com.tw/archives/75902 臥英雄式 ( 很喜歡這個，因為可以一邊放鬆做瑜珈一邊玩手機 ) https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/18040312465064311 其實瑜珈課程分滿多種，像針對姿勢正確調整的正位瑜珈； 可以練肌力練核心跟倒立氣氛很嗨的火箭瑜珈； 老師會強調讓學生依目前柔軟度量力而為， 上課音樂和老師說話語速都很緩慢平穩的和緩瑜珈； 和伸展為主帶一點點肌力的伸展瑜珈， 如果想一開始較溫和放鬆，可能和緩瑜珈或伸展瑜珈較適合。 上面3個瑜珈體位是我自己常做對入眠很有效的動作， 推薦給你~ 或是下課後請教一下你的瑜珈老師該如何舒緩入眠， 老師們通常都很樂於助人的 :） 如題 : 小弟因為長期姿勢不良導致身體痠痛 : 最近來上瑜珈課來拉拉筋 : 每週3-4次目前維持約3個禮拜 : 前2週上完身體狀況改善蠻明顯 : 後來漸漸發現晚上開始失眠 : 失眠原因是覺得身體緊緊的 : 例如說前幾天大腿折比較多 : 晚上睡覺的時候就覺得大腿好像要伸展到特定姿勢才好睡 : 如圖腰椎扭轉腳超開 : https://i.imgur.com/0DnaUvv.jpg : 但是又不可能保持不符合人體工學姿勢睡整晚 : 感覺隔天一定出事 : 後來扭了各種姿勢後才睡著 : 然後今天又來上瑜珈 : 今天主要是肩膀折比較多 : 晚上果然又睡不著 : 剛剛翻來覆去折了一堆奇葩姿勢 : https://i.imgur.com/3UKXbDs.jpg : https://i.imgur.com/fWrfG3p.jpg : 發現肩關節都要外旋手臂垂地板才好睡 : 這個也是感覺睡一個晚上隔天一定出事 : 目前正在失眠中QQ : 而我也不希望下次脊椎折比較多之後晚上要大法師才能睡 : 請問這個是發生什麼狀況？ -- 手做便當記錄天地 https://reurl.cc/1xqkG IG : egyptengland https://is.gd/mDSaGF --

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