作者egyptengland (Eva)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 上完瑜珈课後失眠
时间Wed Apr 7 23:58:33 2021
※ 引述《Alboran (Alboran)》之铭言：
:
图好可爱~哈哈
我和你相反，是重训完有时候太嗨不好睡，做些瑜珈舒缓伸展动作反而好睡
婴儿式
https://www.i-fit.com.tw/context/1253.html
大休息(摊屍式)
https://heho.com.tw/archives/75902
卧英雄式 ( 很喜欢这个，因为可以一边放松做瑜珈一边玩手机 )
https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/18040312465064311
其实瑜珈课程分满多种，像针对姿势正确调整的正位瑜珈；
可以练肌力练核心跟倒立气氛很嗨的火箭瑜珈；
老师会强调让学生依目前柔软度量力而为，
上课音乐和老师说话语速都很缓慢平稳的和缓瑜珈；
和伸展为主带一点点肌力的伸展瑜珈，
如果想一开始较温和放松，可能和缓瑜珈或伸展瑜珈较适合。
上面3个瑜珈体位是我自己常做对入眠很有效的动作，
推荐给你~
或是下课後请教一下你的瑜珈老师该如何舒缓入眠，
老师们通常都很乐於助人的 :）
如题
: 小弟因为长期姿势不良导致身体酸痛
: 最近来上瑜珈课来拉拉筋
: 每周3-4次目前维持约3个礼拜
: 前2周上完身体状况改善蛮明显
: 後来渐渐发现晚上开始失眠
: 失眠原因是觉得身体紧紧的
: 例如说前几天大腿折比较多
: 晚上睡觉的时候就觉得大腿好像要伸展到特定姿势才好睡
: 如图腰椎扭转脚超开
: https://i.imgur.com/0DnaUvv.jpg
: 但是又不可能保持不符合人体工学姿势睡整晚
: 感觉隔天一定出事
: 後来扭了各种姿势後才睡着
: 然後今天又来上瑜珈
: 今天主要是肩膀折比较多
: 晚上果然又睡不着
: 刚刚翻来覆去折了一堆奇葩姿势
: https://i.imgur.com/3UKXbDs.jpg
: https://i.imgur.com/fWrfG3p.jpg
: 发现肩关节都要外旋手臂垂地板才好睡
: 这个也是感觉睡一个晚上隔天一定出事
: 目前正在失眠中QQ
: 而我也不希望下次脊椎折比较多之後晚上要大法师才能睡
: 请问这个是发生什麽状况？
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1F：推 Alboran: 感谢你的分享，感觉我很需要正位瑜珈跟伸展瑜珈XD 04/08 01:41
2F：推 kumako2009: 天哪居然可以一边做卧英雄式一边玩手机也太厉害了吧 04/08 15:39
3F：→ kumako2009: ，我大腿紧到不行每次拉都很痛苦耶 04/08 15:39
4F：推 patty0702: 我有时候在wg重训完也会去上他们的瑜珈课放松伸展 晚上 04/08 22:56
5F：→ patty0702: 会比较好睡一些 04/08 22:56
6F：推 v2266514: 我做卧英雄式放松都感觉快死了 04/09 12:10
7F：推 nazui: 作完瑜珈好睡+1 04/09 23:44
8F：→ whalewhere: 卧英雄式很舒服啊 睡觉前我也会做 04/10 00:53