作者Alboran (Alboran)
看板FITNESS
標題[問題] 上完瑜珈課後失眠
時間Wed Apr 7 02:57:10 2021
如題
小弟因為長期姿勢不良導致身體痠痛
最近來上瑜珈課來拉拉筋
每週3-4次目前維持約3個禮拜
前2週上完身體狀況改善蠻明顯
後來漸漸發現晚上開始失眠
失眠原因是覺得身體緊緊的
例如說前幾天大腿折比較多
晚上睡覺的時候就覺得大腿好像要伸展到特定姿勢才好睡
如圖腰椎扭轉腳超開
https://i.imgur.com/0DnaUvv.jpg
但是又不可能保持不符合人體工學姿勢睡整晚
感覺隔天一定出事
後來扭了各種姿勢後才睡著
然後今天又來上瑜珈
今天主要是肩膀折比較多
晚上果然又睡不著
剛剛翻來覆去折了一堆奇葩姿勢
https://i.imgur.com/3UKXbDs.jpg
https://i.imgur.com/fWrfG3p.jpg
發現肩關節都要外旋手臂垂地板才好睡
這個也是感覺睡一個晚上隔天一定出事
目前正在失眠中QQ
而我也不希望下次脊椎折比較多之後晚上要大法師才能睡
請問這個是發生什麼狀況？
以下感謝各位的解答<3
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.55.179 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1617735432.A.653.html
1F：推 taipoo: 你的圖可愛04/07 04:32
2F：推 loveshih: 問你的瑜珈老師最準04/07 07:06
感覺再繼續下去真的要問老師了
3F：推 mozartfaye: 我是睡前吃維他命鎂幫助身體肌肉神經放鬆，比較容易入04/07 07:48
4F：→ mozartfaye: 睡，也會睡比較沉04/07 07:48
好像可以試試看？
5F：→ herotwo: 看你的圖覺得你也太捲04/07 12:12
實際上真的很捲，還好我睡雙人床才可以這樣伸展
6F：推 seediq: 圖超可愛XDD04/07 13:01
7F：推 allennike: 圖是本篇亮點XD04/07 13:06
歪樓啦XD
※ 編輯: Alboran (223.136.0.158 臺灣), 04/07/2021 13:43:02
8F：推 greenfetish: 就身體本來歪掉，但是也習慣了。做了瑜珈後拉回一點04/07 14:08
9F：→ greenfetish: 後反而不習慣，然後就覺得整個人卡卡的。可以的話多04/07 14:08
10F：→ greenfetish: 多按摩，收操伸展要確實。沙隆帕斯給他噴下去。04/07 14:09
感覺很有道理耶
11F：推 felicia828: 圖好可愛04/07 14:35
12F：推 EndeNeu: 抱歉歪樓 但圖真的好讚04/07 15:32
13F：推 why90004: 圖很可愛，好像可以扭轉的公仔XDD04/07 15:47
14F：推 why90004: 我之前有一段時間也這樣，但是後來習慣正確的體位姿勢、04/07 15:48
15F：→ why90004: 確實放鬆收操，下課後身體就舒服多了04/07 15:48
看來是有同樣困擾的前輩
16F：推 karate2007: 每個人都認為瑜珈能幫助放鬆，但很多人上課時都太過亢04/07 17:23
17F：→ karate2007: 奮 04/07 17:23
這麼說我才發現，除了最後大休息外，大部分都注意在我有沒有做對姿勢
18F：推 chihli: 是不是沒有好好放鬆? 04/07 18:35
19F：推 monkeydpp: 請瑜珈老師教一些放鬆的姿勢吧 我的重訓教練就有教過 04/07 19:20
看來大家都認為跟不夠放鬆有關係
20F：推 erotos: 練習慢慢呼吸 長吸長吐 感受身體更深層的放鬆04/07 22:22
21F：→ erotos: 也有可能你的身體還在適應 瑜珈的路～很～長 04/07 22:25
22F：→ erotos: 如果這裡得不到答案ptt也有瑜珈版 04/07 22:27
長吸長吐我覺得好難，每次吸到不能再吸之後，離吐氣還有一半時間，不然就是伸展的時
候吸一小口氣就吸不下去了
※ 編輯: Alboran (49.159.55.179 臺灣), 04/08/2021 01:27:01
23F：推 karate2007: 呼吸不用刻意長吸長吐，我的老師說就是讓自己有時間慢 04/08 09:57
24F：→ karate2007: 慢好好呼吸，就算動作比其他同學慢都沒關係。如果連平 04/08 09:57
25F：→ karate2007: 常呼吸的感覺都無法，長吸長吐更不可能。重點是呼吸的 04/08 09:57
26F：→ karate2007: 品質不是呼吸時間的長短。刻意想長吸長吐反而容易造成 04/08 09:57
27F：→ karate2007: 肺臟壓力，跟游泳換氣時吸太多氣一樣 04/08 09:57
28F：推 mozartfaye: 如果可以就鼻吸鼻吐，如果不行覺得太吃力就鼻吸嘴吐， 04/08 10:17
29F：→ mozartfaye: 這樣呼吸會比較深 04/08 10:17
30F：推 mozartfaye: 老師數拍時如果你呼吸一次跟不上就吸兩次也沒關係， 04/08 10:19
31F：→ mozartfaye: 避免憋氣就好 04/08 10:19
32F：推 Kericheng: 吃點東西就會想睡了 04/08 10:55
33F：推 tomhlover: 圖超可愛 哈哈哈哈 04/08 15:02
34F：推 whalewhere: 圖可愛XD 04/08 16:21
35F：推 peachj: 你這是受傷了吧？ 04/09 15:12
36F：推 daisyhua: 圖好可愛 04/09 23:12
37F：→ loking: 感覺是床太難睡 04/12 16:41