作者Alboran (Alboran)
看板FITNESS
标题[问题] 上完瑜珈课後失眠
时间Wed Apr 7 02:57:10 2021
如题
小弟因为长期姿势不良导致身体酸痛
最近来上瑜珈课来拉拉筋
每周3-4次目前维持约3个礼拜
前2周上完身体状况改善蛮明显
後来渐渐发现晚上开始失眠
失眠原因是觉得身体紧紧的
例如说前几天大腿折比较多
晚上睡觉的时候就觉得大腿好像要伸展到特定姿势才好睡
如图腰椎扭转脚超开
https://i.imgur.com/0DnaUvv.jpg
但是又不可能保持不符合人体工学姿势睡整晚
感觉隔天一定出事
後来扭了各种姿势後才睡着
然後今天又来上瑜珈
今天主要是肩膀折比较多
晚上果然又睡不着
刚刚翻来覆去折了一堆奇葩姿势
https://i.imgur.com/3UKXbDs.jpg
https://i.imgur.com/fWrfG3p.jpg
发现肩关节都要外旋手臂垂地板才好睡
这个也是感觉睡一个晚上隔天一定出事
目前正在失眠中QQ
而我也不希望下次脊椎折比较多之後晚上要大法师才能睡
请问这个是发生什麽状况？
以下感谢各位的解答<3
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.159.55.179 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1617735432.A.653.html
1F：推 taipoo: 你的图可爱04/07 04:32
2F：推 loveshih: 问你的瑜珈老师最准04/07 07:06
感觉再继续下去真的要问老师了
3F：推 mozartfaye: 我是睡前吃维他命镁帮助身体肌肉神经放松，比较容易入04/07 07:48
4F：→ mozartfaye: 睡，也会睡比较沉04/07 07:48
好像可以试试看？
5F：→ herotwo: 看你的图觉得你也太卷04/07 12:12
实际上真的很卷，还好我睡双人床才可以这样伸展
6F：推 seediq: 图超可爱XDD04/07 13:01
7F：推 allennike: 图是本篇亮点XD04/07 13:06
歪楼啦XD
※ 编辑: Alboran (223.136.0.158 台湾), 04/07/2021 13:43:02
8F：推 greenfetish: 就身体本来歪掉，但是也习惯了。做了瑜珈後拉回一点04/07 14:08
9F：→ greenfetish: 後反而不习惯，然後就觉得整个人卡卡的。可以的话多04/07 14:08
10F：→ greenfetish: 多按摩，收操伸展要确实。沙隆帕斯给他喷下去。04/07 14:09
感觉很有道理耶
11F：推 felicia828: 图好可爱04/07 14:35
12F：推 EndeNeu: 抱歉歪楼 但图真的好赞04/07 15:32
13F：推 why90004: 图很可爱，好像可以扭转的公仔XDD04/07 15:47
14F：推 why90004: 我之前有一段时间也这样，但是後来习惯正确的体位姿势、04/07 15:48
15F：→ why90004: 确实放松收操，下课後身体就舒服多了04/07 15:48
看来是有同样困扰的前辈
16F：推 karate2007: 每个人都认为瑜珈能帮助放松，但很多人上课时都太过亢04/07 17:23
17F：→ karate2007: 奋 04/07 17:23
这麽说我才发现，除了最後大休息外，大部分都注意在我有没有做对姿势
18F：推 chihli: 是不是没有好好放松? 04/07 18:35
19F：推 monkeydpp: 请瑜珈老师教一些放松的姿势吧 我的重训教练就有教过 04/07 19:20
看来大家都认为跟不够放松有关系
20F：推 erotos: 练习慢慢呼吸 长吸长吐 感受身体更深层的放松04/07 22:22
21F：→ erotos: 也有可能你的身体还在适应 瑜珈的路～很～长 04/07 22:25
22F：→ erotos: 如果这里得不到答案ptt也有瑜珈版 04/07 22:27
长吸长吐我觉得好难，每次吸到不能再吸之後，离吐气还有一半时间，不然就是伸展的时
候吸一小口气就吸不下去了
※ 编辑: Alboran (49.159.55.179 台湾), 04/08/2021 01:27:01
23F：推 karate2007: 呼吸不用刻意长吸长吐，我的老师说就是让自己有时间慢 04/08 09:57
24F：→ karate2007: 慢好好呼吸，就算动作比其他同学慢都没关系。如果连平 04/08 09:57
25F：→ karate2007: 常呼吸的感觉都无法，长吸长吐更不可能。重点是呼吸的 04/08 09:57
26F：→ karate2007: 品质不是呼吸时间的长短。刻意想长吸长吐反而容易造成 04/08 09:57
27F：→ karate2007: 肺脏压力，跟游泳换气时吸太多气一样 04/08 09:57
28F：推 mozartfaye: 如果可以就鼻吸鼻吐，如果不行觉得太吃力就鼻吸嘴吐， 04/08 10:17
29F：→ mozartfaye: 这样呼吸会比较深 04/08 10:17
30F：推 mozartfaye: 老师数拍时如果你呼吸一次跟不上就吸两次也没关系， 04/08 10:19
31F：→ mozartfaye: 避免憋气就好 04/08 10:19
32F：推 Kericheng: 吃点东西就会想睡了 04/08 10:55
33F：推 tomhlover: 图超可爱 哈哈哈哈 04/08 15:02
34F：推 whalewhere: 图可爱XD 04/08 16:21
35F：推 peachj: 你这是受伤了吧？ 04/09 15:12
36F：推 daisyhua: 图好可爱 04/09 23:12
37F：→ loking: 感觉是床太难睡 04/12 16:41