作者largesperm (Ferric)
看板FITNESS
標題[心得] 一週三次三十分鐘高 CP 懶人運動法
時間Thu Mar 25 18:32:04 2021
肥宅跳了兩年的繩 一些心得上來分享一下
如題 個人是跳星期一三五 每次三十分鐘
連跳兩分鐘三百下 休息一分鐘 重複 10 次
不過跳多久休息多久 每個人不一樣
要看心率 全程控制在 130-170 之間
所以最好買個心率帶監控
但是心率帶不好帶 我查了一下 不少人都說
Rhythm 錶準度不錯 不會輸給心率帶
買便宜的版本就好了 因為都會帶著手機
數據傳給手機就好 不需要買有儲存功能的
https://i.imgur.com/ECNeQsM.jpg
接著要買有間歇計時的 App
個人是買 Seconds 的付費版
這個就看個人的喜好了
https://i.imgur.com/Rx8APhO.jpg
紀錄的好處就是知道自己有沒有偷懶
https://i.imgur.com/xoPWxWq.png
再來買真藍芽耳機 因為運動 App 會有提示聲
就不用一直看手機時間到了沒
個人是買 JLab GO Air
一千出頭就有了 運動以外也可以用
https://i.imgur.com/UlvHkMM.jpg
最後是跳繩 我買過無數種類的跳繩
國外進口的都買過 最後最好用的是迪卡儂
高速繩的耗損超快 不建議買
裡面雖然是鋼絲 但是外面的膠
很快就磨損破掉 迪卡儂有兩款
一款是便宜的 99 另一款是 299
https://i.imgur.com/qHryFr8.png
本來都是跳 99 的 也覺得好跳
後來抱著試試看的心態 買 299 的
讚 還有數字可以看 雖然不一定準
但是可以鼓勵自己的內心
左上是體重 右上是圈數
左下是跳的總時間 右下是消耗的卡路里
https://i.imgur.com/WNddStO.jpg
短短三十分鐘就賺到 400 大卡
超爽的 就算不減肥 能吃卡路里也能從
2000 變成 2400 大卡 可多吃兩杯哈根達斯
總而言之 CP 值極高
時間短 成本低 隨地可跳
就算不拿來減肥 都可以保護血管 降血脂
還可以多吃一點東西
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1F：推 pgd110: 感謝分享03/25 22:19
2F：推 doggy0704: 之前試著跳但會瘋狂卡到腳就放棄了QQ03/25 22:26
3F：→ largesperm: 樓上可以先從開合跳開始練 開合跳連續跳兩分鐘也是很03/25 23:24
4F：→ largesperm: 累的 怎麼跳無所謂 重點是心率要高03/25 23:25
5F：推 voohong: 能分享當初游泳得第一的心得嗎？03/25 23:28
6F：→ largesperm: 欸 哇靠 怎麼又是你 你是不是暗戀我03/25 23:30
7F：→ taipoo: 謝謝分享03/26 04:39
8F：推 boy1031: 很難想像肥宅跳2年的繩 膝蓋不會爆，我聽過的肥宅都是跳03/26 06:13
9F：→ boy1031: 不到2個月，膝蓋就要去復健了，你是不是假肥宅？03/26 06:13
10F：→ largesperm: 跳繩比跑步還要不傷膝蓋喔03/26 06:17
11F：→ helpM: 跳繩真的超累的，買一條跳了幾下就放著了XD03/26 12:49
12F：→ largesperm: 心肺可以練很快 一開始我也是跳 80 下就不行了03/26 13:35
13F：→ largesperm: 慢慢加上去 之後就很習慣了 前面的撞牆期撐過去就行了03/26 13:36
14F：推 Kyunim: 推 我也是用這條XDD03/26 14:10
15F：推 a1121210: 以前跑步會跳 暖身圈跑完之後跳繩5分鐘 然後開始跑步 一03/26 14:46
16F：→ a1121210: 開始先把大量的磷酸和肌酸消耗03/26 14:46
17F：推 a1121210: 用鐵人牌的塑膠實心訓練跳繩和培林承軸兩個 跳到後來小03/26 14:51
18F：→ a1121210: 臂好酸 手先撐不住03/26 14:52
19F：推 tilasmi: 為什麼想先把磷酸和肌酸消耗掉？03/26 15:04
20F：推 a1121210: 三大運動能量系統 磷酸 肌酸 有氧系統 先消耗前者提高03/26 16:42
21F：→ a1121210: 後者比例 然後有氧系統主要以脂肪為主要來源 讓後續運03/26 16:43
22F：→ a1121210: 動以減脂為主 跟重訓後有氧類似03/26 16:44
23F：→ a1121210: 我自己認為的 反正心理作用XD03/26 16:45
24F：推 yiyun51: 推 耳機 便宜又好用03/26 17:35
25F：推 raagi: 感謝心得，最近也是用跳繩減肥，不過就跟樓上一樣之前很常 03/27 19:19
26F：→ raagi: 被絆倒，雖然停下來會馬上繼續跳但很難一直維持在高心率， 03/27 19:19
27F：→ raagi: 後來用無繩跳繩，雖然有點ㄎㄧㄤ但一直連續跳就有比較高的 03/27 19:20
28F：→ raagi: 運動量，不過目前還沒有體力只能跳15分鐘 03/27 19:20
29F：推 kt7rc: 跳繩拿來當運動熱身很不錯 我用迪卡儂99繩子太長就打個結 03/28 18:10
30F：推 ELFFOREVER: 150下/分 好快~練跳繩好一陣子了但卡在110下/分 進步 03/29 00:46
31F：→ ELFFOREVER: 不了QQ 03/29 00:46
32F：→ largesperm: 膝蓋不要太彎 不用跳太高 腳踝其實很有力的 03/29 07:03
33F：推 misson: 跳繩就是膝蓋微彎然後用腳踝+小腿去跳，膝蓋沒什麼感覺倒 03/29 15:45
34F：→ misson: 是小腿酸爆了 03/29 15:45
35F：推 oplp407: 小腿酸+1 03/29 16:44
36F：→ largesperm: 我如果圈數往上加 是三頭會很酸 小腿還好 03/29 22:22
※ 編輯: largesperm (118.170.8.253 臺灣), 03/29/2021 22:43:26
37F：→ awer89: 請問跳繩選擇鞋子是偏緩衝性能的嗎 03/29 23:02
38F：→ largesperm: 只要是運動鞋隨便都可以 03/29 23:08
39F：→ largesperm: 因為只跳高高的幾公分 不用講究什麼功能 人的腳踝 03/29 23:08
40F：→ largesperm: 就有很好的緩衝能力 跑步能用的跳繩一定能用 03/29 23:09
41F：推 vi000246: 跳繩不傷膝蓋啊 腳離地不到2公分 04/03 13:15
42F：→ michelle07: 感謝分享～跳繩可以跳30分鐘 太厲害了 04/07 00:22