作者largesperm (Ferric)
看板FITNESS
标题[心得] 一周三次三十分钟高 CP 懒人运动法
时间Thu Mar 25 18:32:04 2021
肥宅跳了两年的绳 一些心得上来分享一下
如题 个人是跳星期一三五 每次三十分钟
连跳两分钟三百下 休息一分钟 重复 10 次
不过跳多久休息多久 每个人不一样
要看心率 全程控制在 130-170 之间
所以最好买个心率带监控
但是心率带不好带 我查了一下 不少人都说
Rhythm 表准度不错 不会输给心率带
买便宜的版本就好了 因为都会带着手机
数据传给手机就好 不需要买有储存功能的
https://i.imgur.com/ECNeQsM.jpg
接着要买有间歇计时的 App
个人是买 Seconds 的付费版
这个就看个人的喜好了
https://i.imgur.com/Rx8APhO.jpg
纪录的好处就是知道自己有没有偷懒
https://i.imgur.com/xoPWxWq.png
再来买真蓝芽耳机 因为运动 App 会有提示声
就不用一直看手机时间到了没
个人是买 JLab GO Air
一千出头就有了 运动以外也可以用
https://i.imgur.com/UlvHkMM.jpg
最後是跳绳 我买过无数种类的跳绳
国外进口的都买过 最後最好用的是迪卡侬
高速绳的耗损超快 不建议买
里面虽然是钢丝 但是外面的胶
很快就磨损破掉 迪卡侬有两款
一款是便宜的 99 另一款是 299
https://i.imgur.com/qHryFr8.png
本来都是跳 99 的 也觉得好跳
後来抱着试试看的心态 买 299 的
赞 还有数字可以看 虽然不一定准
但是可以鼓励自己的内心
左上是体重 右上是圈数
左下是跳的总时间 右下是消耗的卡路里
https://i.imgur.com/WNddStO.jpg
短短三十分钟就赚到 400 大卡
超爽的 就算不减肥 能吃卡路里也能从
2000 变成 2400 大卡 可多吃两杯哈根达斯
总而言之 CP 值极高
时间短 成本低 随地可跳
就算不拿来减肥 都可以保护血管 降血脂
还可以多吃一点东西
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1F：推 pgd110: 感谢分享03/25 22:19
2F：推 doggy0704: 之前试着跳但会疯狂卡到脚就放弃了QQ03/25 22:26
3F：→ largesperm: 楼上可以先从开合跳开始练 开合跳连续跳两分钟也是很03/25 23:24
4F：→ largesperm: 累的 怎麽跳无所谓 重点是心率要高03/25 23:25
5F：推 voohong: 能分享当初游泳得第一的心得吗？03/25 23:28
6F：→ largesperm: 欸 哇靠 怎麽又是你 你是不是暗恋我03/25 23:30
7F：→ taipoo: 谢谢分享03/26 04:39
8F：推 boy1031: 很难想像肥宅跳2年的绳 膝盖不会爆，我听过的肥宅都是跳03/26 06:13
9F：→ boy1031: 不到2个月，膝盖就要去复健了，你是不是假肥宅？03/26 06:13
10F：→ largesperm: 跳绳比跑步还要不伤膝盖喔03/26 06:17
11F：→ helpM: 跳绳真的超累的，买一条跳了几下就放着了XD03/26 12:49
12F：→ largesperm: 心肺可以练很快 一开始我也是跳 80 下就不行了03/26 13:35
13F：→ largesperm: 慢慢加上去 之後就很习惯了 前面的撞墙期撑过去就行了03/26 13:36
14F：推 Kyunim: 推 我也是用这条XDD03/26 14:10
15F：推 a1121210: 以前跑步会跳 暖身圈跑完之後跳绳5分钟 然後开始跑步 一03/26 14:46
16F：→ a1121210: 开始先把大量的磷酸和肌酸消耗03/26 14:46
17F：推 a1121210: 用铁人牌的塑胶实心训练跳绳和培林承轴两个 跳到後来小03/26 14:51
18F：→ a1121210: 臂好酸 手先撑不住03/26 14:52
19F：推 tilasmi: 为什麽想先把磷酸和肌酸消耗掉？03/26 15:04
20F：推 a1121210: 三大运动能量系统 磷酸 肌酸 有氧系统 先消耗前者提高03/26 16:42
21F：→ a1121210: 後者比例 然後有氧系统主要以脂肪为主要来源 让後续运03/26 16:43
22F：→ a1121210: 动以减脂为主 跟重训後有氧类似03/26 16:44
23F：→ a1121210: 我自己认为的 反正心理作用XD03/26 16:45
24F：推 yiyun51: 推 耳机 便宜又好用03/26 17:35
25F：推 raagi: 感谢心得，最近也是用跳绳减肥，不过就跟楼上一样之前很常 03/27 19:19
26F：→ raagi: 被绊倒，虽然停下来会马上继续跳但很难一直维持在高心率， 03/27 19:19
27F：→ raagi: 後来用无绳跳绳，虽然有点ㄎㄧㄤ但一直连续跳就有比较高的 03/27 19:20
28F：→ raagi: 运动量，不过目前还没有体力只能跳15分钟 03/27 19:20
29F：推 kt7rc: 跳绳拿来当运动热身很不错 我用迪卡侬99绳子太长就打个结 03/28 18:10
30F：推 ELFFOREVER: 150下/分 好快~练跳绳好一阵子了但卡在110下/分 进步 03/29 00:46
31F：→ ELFFOREVER: 不了QQ 03/29 00:46
32F：→ largesperm: 膝盖不要太弯 不用跳太高 脚踝其实很有力的 03/29 07:03
33F：推 misson: 跳绳就是膝盖微弯然後用脚踝+小腿去跳，膝盖没什麽感觉倒 03/29 15:45
34F：→ misson: 是小腿酸爆了 03/29 15:45
35F：推 oplp407: 小腿酸+1 03/29 16:44
36F：→ largesperm: 我如果圈数往上加 是三头会很酸 小腿还好 03/29 22:22
※ 编辑: largesperm (118.170.8.253 台湾), 03/29/2021 22:43:26
37F：→ awer89: 请问跳绳选择鞋子是偏缓冲性能的吗 03/29 23:02
38F：→ largesperm: 只要是运动鞋随便都可以 03/29 23:08
39F：→ largesperm: 因为只跳高高的几公分 不用讲究什麽功能 人的脚踝 03/29 23:08
40F：→ largesperm: 就有很好的缓冲能力 跑步能用的跳绳一定能用 03/29 23:09
41F：推 vi000246: 跳绳不伤膝盖啊 脚离地不到2公分 04/03 13:15
42F：→ michelle07: 感谢分享～跳绳可以跳30分钟 太厉害了 04/07 00:22