作者FatDevil (喔拉喔拉喔拉喔拉喔拉喔)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 滑輪下拉與引體向上
時間Wed Mar 24 09:32:48 2021
剛好最近練到拉得上去
我183/93 體脂17.4% (原本113.6 31%)
這輩子的夢想也是引體向上一下就好
大概在96公斤時減下來後 反手一下 正手寬握連"上升"感覺都沒有
後來先反手每天拉 一次一下也好 一天可能就三四組
沒力改練滑輪 正反手都有 也是調到下拉一下的重量
這很快 不用10分鐘就結束了 因為很快就沒力了 不用花多少時間
後來才發現正手寬握不是拉不上去 是不知道怎麼用背發力 反手靠的是二頭
就用健身房有個可以用槓片的輔助引體向上練正手寬握
用大重量(越輕鬆)來抓背發力的感覺
大概半年而已 現在正手窄握七八下 寬握四下
滑輪下拉至少要體重85%~90%左右一下
再練一下怎麼用背發力 就可以成功了
我永遠忘不了第一次拉上去時的成就感
※ 引述《disappearman (消失的人)》之銘言：
: 不好意思 想請問一下
: 大概滑輪下拉要能拉多少磅
: 才有辦法做引體向上啊
: 我目前173cm/78kg 體脂約22%
: 滑輪下拉通常能做到70～80磅/10下
: 但是引體向上正手標準一下都做不到
: 反手只能一下
: 這樣算是正常嗎
: 很想帥氣的做引體向上
: 但是每次都掛在單槓上
: 看著鏡子 自己都覺得尷尬
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※ 編輯: FatDevil (220.128.131.141 臺灣), 03/24/2021 09:34:07
1F：推 panda80911: 雖然一般都說正手靠背，反手靠二頭。不過還是要實際去 03/24 10:28
2F：→ panda80911: 感受肌肉發力，免得以為自己用正手是在練背，結果實際 03/24 10:28
3F：→ panda80911: 還是靠二頭在拉，練背效率反而比滑輪來得差。 03/24 10:28
4F：推 polyasia: 我與F大身高體重相近，請問F大拉單槓時，手會痛嗎？ 03/24 12:48
5F：→ polyasia: 位置大概是肱撓肌的部位 03/24 12:51
6F：→ FatDevil: 不會耶 03/24 13:12
7F：→ IndieMusic: 我滑輪下拉只有自重一半的時候就可以拉單槓了 03/24 14:43
8F：推 anticat: 給P大：你是不是只用手指勾住槓？ 03/24 14:49
9F：→ polyasia: 難道有其他握法？！ 03/24 16:45
10F：推 anticat: 可以試看看用手掌去握，不是只用手指勾 03/24 18:37
11F：推 kenhiro5566: 我也是在萵苣用那種輔助式的引體向上拉上去之後 慢慢 03/24 18:52
12F：→ kenhiro5566: 就抓到感覺 才可以直接拉 練習發力真的蠻重要的 03/24 18:52
13F：推 iamoldtwo: FFMI23哇 03/24 19:41
14F：推 themost: 雖然軍中都土法煉鋼，但洞八真的是單槓快速進步最大動力 03/25 10:06
15F：推 wtsph: 我都靠手硬拉上去的，慘 03/25 14:28
16F：推 kennysun: 身高體重差不多 體脂還想降到20以下 也是以正手一下為目 03/27 06:48
17F：→ kennysun: 標努力ing 03/27 06:48