作者FatDevil (喔拉喔拉喔拉喔拉喔拉喔)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 滑轮下拉与引体向上
时间Wed Mar 24 09:32:48 2021
刚好最近练到拉得上去
我183/93 体脂17.4% (原本113.6 31%)
这辈子的梦想也是引体向上一下就好
大概在96公斤时减下来後 反手一下 正手宽握连"上升"感觉都没有
後来先反手每天拉 一次一下也好 一天可能就三四组
没力改练滑轮 正反手都有 也是调到下拉一下的重量
这很快 不用10分钟就结束了 因为很快就没力了 不用花多少时间
後来才发现正手宽握不是拉不上去 是不知道怎麽用背发力 反手靠的是二头
就用健身房有个可以用杠片的辅助引体向上练正手宽握
用大重量(越轻松)来抓背发力的感觉
大概半年而已 现在正手窄握七八下 宽握四下
滑轮下拉至少要体重85%~90%左右一下
再练一下怎麽用背发力 就可以成功了
我永远忘不了第一次拉上去时的成就感
※ 引述《disappearman (消失的人)》之铭言：
: 不好意思 想请问一下
: 大概滑轮下拉要能拉多少磅
: 才有办法做引体向上啊
: 我目前173cm/78kg 体脂约22%
: 滑轮下拉通常能做到70～80磅/10下
: 但是引体向上正手标准一下都做不到
: 反手只能一下
: 这样算是正常吗
: 很想帅气的做引体向上
: 但是每次都挂在单杠上
: 看着镜子 自己都觉得尴尬
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: Sent from JPTT on my Sony G3226.
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※ 编辑: FatDevil (220.128.131.141 台湾), 03/24/2021 09:34:07
1F：推 panda80911: 虽然一般都说正手靠背，反手靠二头。不过还是要实际去 03/24 10:28
2F：→ panda80911: 感受肌肉发力，免得以为自己用正手是在练背，结果实际 03/24 10:28
3F：→ panda80911: 还是靠二头在拉，练背效率反而比滑轮来得差。 03/24 10:28
4F：推 polyasia: 我与F大身高体重相近，请问F大拉单杠时，手会痛吗？ 03/24 12:48
5F：→ polyasia: 位置大概是肱挠肌的部位 03/24 12:51
6F：→ FatDevil: 不会耶 03/24 13:12
7F：→ IndieMusic: 我滑轮下拉只有自重一半的时候就可以拉单杠了 03/24 14:43
8F：推 anticat: 给P大：你是不是只用手指勾住杠？ 03/24 14:49
9F：→ polyasia: 难道有其他握法？！ 03/24 16:45
10F：推 anticat: 可以试看看用手掌去握，不是只用手指勾 03/24 18:37
11F：推 kenhiro5566: 我也是在莴苣用那种辅助式的引体向上拉上去之後 慢慢 03/24 18:52
12F：→ kenhiro5566: 就抓到感觉 才可以直接拉 练习发力真的蛮重要的 03/24 18:52
13F：推 iamoldtwo: FFMI23哇 03/24 19:41
14F：推 themost: 虽然军中都土法炼钢，但洞八真的是单杠快速进步最大动力 03/25 10:06
15F：推 wtsph: 我都靠手硬拉上去的，惨 03/25 14:28
16F：推 kennysun: 身高体重差不多 体脂还想降到20以下 也是以正手一下为目 03/27 06:48
17F：→ kennysun: 标努力ing 03/27 06:48